Como os teus accesorios danan o teu corpo

Contido

• 1. A túa bolsa de ombreiro xigante
• 2. Os teus tacóns altos
• 3. O teu teléfono
• Revisión de

Pode ser moi dilixente á hora de escoller alimentos saudables, usar produtos de beleza especiais e adaptar o seu adestramento ás necesidades do seu corpo. E quizais leve un rastreador de fitness para asegurarse de rexistrar todos os seus pasos durante o día e establecer un recordatorio para durmir o suficiente. Quizais, só quizais, incluso tomes as vitaminas como se supón. Pero algunha vez pensas en como as túas opcións de estilo de vida día a día poden descarrilar totalmente todo ese tempo e enerxía gastada en coidar o teu corpo?

Sorpresa! Algúns dos teus accesorios poderían estar prexudicando o teu corpo. É certo: ese ombreiro torcido ou un pé malhumorado pode ser o que levas no camiño ao ximnasio e non o que estás facendo alí.

1. A túa bolsa de ombreiro xigante

Hai algo incriblemente reconfortante en levar todo o contido do teu apartamento no teu bolso. (¡É posible que realmente necesites ese rodillo de pelusa e un xersei extra!) Pero, por desgraza, arrastrar algo pesado no brazo ou nas costas todo o día pode poñerte en risco de sufrir moitas lesións, segundo a ciencia. O feito de levar bolsas pesadas pode causar danos nos nervios e tecidos brandos no pescozo e no ombreiro, segundo un estudo publicado no Revista de Fisioloxía Aplicada.

Se levas o bolso no brazo, no cóbado ou no ombreiro, tira do ombreiro e corres o risco de escordar o ombreiro ou de danar o manguito dos rotadores ou mesmo o labrum (parte da articulación do ombreiro), di Armin. Tehrany, MD, cirurxián ortopédico e fundador de Manhattan Orthopedic Care. Non só ten que cargalo o que ten que preocuparse: o feito de poñelo no ombreiro tamén pode ferirte, porque é un obxecto tan pesado. Pénsao ben: colgarías un pesado kettlebell no brazo así e levalo? O inferno non. Ademais, se o levas sempre polo mesmo lado (¡¡culpable!), Podería exercer moita presión sobre as costas, arriscando dores de costas xerais, hernia de disco ou nervios pellizcados, di Tehrany.

Que fai unha rapaza? Primeiro de todo, non compre un bolso pesado e xigante, di Tehrany. Xa sabes que cargarás cousas alí, así que asegúrate de que a bolsa non sexa o suficientemente pesada como para que te incomodes. En segundo lugar, non o enchas ao exceso. Se che está causando molestias ao recollelo, borra algunhas cousas. E, en terceiro lugar, opta por unha mochila linda e lixeira ou asegúrate de alternar en que lado levas a maleta. Ambos equilibrarán mellor o peso entre os dous ombreiros; só ten coidado de sobrecargar as mochilas, ou podería provocar lesións nas costas, di Tehrany.

2. Os teus tacóns altos

Probablemente viches chegar este. Fan que as túas pernas se vean ~increíbles~ e completan a túa roupa, pero están destruíndo os teus pés, un paso á vez. É bastante sinxelo: "A xente está destinada a camiñar sen zapatos nin calcetíns", di Tehrany. "Entón, cando a xente engade zapatos de tacón alto ou incluso zapatos de tacón medio, a mecánica de camiñar cambia". Iso é un gran problema porque se non camiñas como está pensado o teu corpo, estás arriscando a lesionar os ósos e as articulacións do corpo desde a columna vertebral ata os dedos dos pés. (Se es un corredor ávido, precisas especialmente estes consellos para o coidado dos pés.)

Si, hai xente que se adapta mellor a elas (todos temos ese amigo que traballa todos os días con estiletes). Pero aínda que se adapte facilmente, o uso prolongado de tacóns ten unha chea de riscos para a saúde: pode provocar cambios estruturais e funcionais na parte inferior da perna e do pé, incluído o acurtamento do músculo da pantorrilla, a rixidez aumentada no tendón de Aquiles e a redución mobilidade do nocello, segundo un estudo publicado no Revista de Bioloxía Experimental. (Aquí tes aínda máis información sobre o que realmente che doen os tacóns altos).

"Ao poñer os pés nunha posición anormal, corre o risco de tensións e tendinite no pé e no nocello", di Tehrany. "Cando o pé está a ser plantado varias veces no chan nunha posición anormal, como ocorre cando usas tacóns, o risco é que os ligamentos ou tendóns que están suxeitos a unha presión anormal se poidan rasgar co paso do tempo, provocando unha lesión por uso excesivo". E, co paso do tempo, a artrite pode desenvolverse. Por exemplo, camiñar con tacóns provoca un aumento da presión sobre as rótulas, o que leva a un maior risco de artrite no xeonllo, segundo un estudo publicado no Revista de investigación ortopédica.

Pero iso non significa que teñas que abandonar as túas plataformas neste segundo momento. "Todo con moderación", di Tehrany. Só asegúrate de darlle un descanso aos teus pés limitando o uso do talón a só uns días á semana, tomando pausas para sentarte e usar zapatos cómodos para o desprazamento, etc. (Ou proba esta forma "sa" de usar tacóns sen dor .) É tan sinxelo coma este: "Se doe, non o fagas".

3. O teu teléfono

Obviamente, todos somos adictos aos nosos teléfonos móbiles. Iso non é nada novo. "Pero como non temos os teléfonos á altura dos ollos, estamos constantemente flexionando o pescozo e dobrándonos lixeiramente", di Tehrany. "Facer iso con demasiada frecuencia pode provocar dores de costas e dores de pescozo e tensión dos ósos e músculos do pescozo e da columna".

Tamén ten un nome bonito: tecnoloxía ou pescozo de texto (aínda que ás veces fai referencia ás engurras que tamén te obriga a desenvolver no pescozo e no queixo). Cando te inclinas cara adiante e miras cara abaixo, o peso da túa cabeza aumenta, aumentando a tensión no pescozo, segundo o Centro Médico da Universidade de Nebraska. Se ultimamente sufriu un pescozo ou costas axustado ou dolorido, dores de cabeza por estrés ou espasmos musculares, este podería ser o culpable.

Tehrany suxire engadir exercicios de estiramento aos teus adestramentos, como hiperextensións ou estas posturas de ioga para estirar o pescozo, os ombreiros e as trampas, que poden equilibrar a flexión que estamos a facer todo o día, todos os días. Ademais, se tes unha opción entre unha pantalla de teléfono ou unha mesa cun ordenador, elixe a mesa e fai un esforzo para manter o pescozo nunha posición neutral, di el.

Revisión de