11 Froitos saudables e ricos en calorías para axudarche a engordar

Contido

• Froitas frescas
• 1. Plátanos
• 2. Aguacates
• 3. Carne de coco
• 4. Mango
• Froitos secos
• 5. Datas
• 6. Ameixas pasas
• 7. Albaricoques secos
• 8. Figos secos
• 9. Pasas
• 10. Sultanas
• 11. Pasas
• O punto de partida

Para algunhas persoas, engordar ou aumentar o músculo pode ser un desafío.

Aínda que as froitas non adoitan ser o primeiro grupo de alimentos que se nos ocorre ao intentar agruparse, varios tipos de froitas poden proporcionar as calorías que o seu corpo necesita para engordar.

Ademais, empaquetan vitaminas e minerais importantes para apoiar a súa saúde.

Aquí tes 11 froitas saudables e con máis calorías que che poden axudar a gañar peso.

Froitas frescas

Aínda que a maioría das froitas son baixas en calorías, moitas poden axudarche a gañar peso debido ao seu maior contido en carbohidratos ou graxas.

Aquí tes 4 froitas frescas que poden axudarche a engordar.

1. Plátanos

Os plátanos son unha excelente opción se buscas engordar.

Non só son nutritivos, senón tamén unha gran fonte de carbohidratos e calorías.

Un plátano de tamaño medio (118 gramos) contén os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 105
• Proteína: 1 gramo
• Graxa: 0,4 gramos
• Carbohidratos: 27 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Vitamina B6: 26% do valor diario (DV)
• Manganeso: 13% do DV

Ademais, os plátanos empaquetan moitos outros micronutrientes. Os plátanos verdes, en particular, teñen un alto contido en amidón resistente, que atravesa o tracto dixestivo sen dixerir. A investigación relacionou o amidón resistente coa mellora da saúde intestinal ().

O plátano é un cómodo aperitivo en movemento e pódese engadir a fariña de avea ou batidos feitos con outros ingredientes ricos en calorías, como a manteiga de noces ou o iogur cheo de graxa para axudarche a engordar.

2. Aguacates

Os aguacates teñen un impresionante perfil de nutrientes. Ademais, son ricos en calorías e graxas saudables, o que os converte nunha excelente opción para as persoas que queren engordar.

Medio aguacate de tamaño medio (100 gramos) contén os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 161
• Proteína: 2 gramos
• Graxa: 15 gramos
• Carbohidratos: 8,6 gramos
• Fibra: 7 gramos
• Vitamina K: 17,5% do DV
• Folato: 21% do DV

Os aguacates tamén son ricos en moitos outros micronutrientes, incluíndo potasio e vitaminas K, C, B5 (ácido pantoténico) e B6 (piridoxina) ().

É máis, son incriblemente versátiles e pódense usar de moitas maneiras. Proba a engadilos a sopas e ensaladas ou a empregalos como untado xunto a unha fonte de proteínas como os ovos.

3. Carne de coco

O coco é unha froita versátil que gañou popularidade polos seus moitos beneficios para a saúde. Tamén é unha gran fonte de calorías, xa que ten un alto contido de graxa e moderado en carbohidratos.

Unha porción de 1 onza (28 gramos) de carne de coco proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 99
• Proteína: 1 gramo
• Graxa: 9,4 gramos
• Carbohidratos: 4,3 gramos
• Fibra: 2,5 gramos
• Manganeso: O 17% do DV
• Selenio: 5% do DV

A carne de coco tamén ten moitos minerais importantes, incluído o fósforo e o cobre.

O mellor de todo é que se pode gozar de moitas maneiras. Probe a espolvorear coco rallado sobre ensalada de froitas, engadíndoo a sofrito ou mesturándoo en sopas e batidos para aumentar o contido calórico das comidas e dos petiscos.

4. Mango

O mango é unha deliciosa froita doce que ten un perfil nutritivo impresionante.

Do mesmo xeito que os plátanos, os mangos son unha boa fonte de calorías, principalmente de hidratos de carbono.

Unha cunca (165 gramos) de manga proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 99
• Proteína: 1,4 gramos
• Graxa: 0,6 gramos
• Carbohidratos: 25 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Vitamina C: 67% do DV
• Folato: 18% do DV

Ademais, o mango é unha boa fonte de cobre, varias vitaminas do grupo B e as vitaminas A e E.

O mango é delicioso por si só, pero tamén é un bo complemento para batidos, salsas e ensaladas de verán. Proba a emparellar mango fresco con ingredientes con máis calorías como noces ou coco se o teu obxectivo é aumentar de peso.

Algunhas froitas frescas, como o aguacate e o coco, son boas fontes de graxas saudables que poden axudarche a engordar. Os plátanos e os mangos son ricos en carbohidratos e calorías.

Froitos secos

Os froitos secos son froitos aos que se eliminou case todo o seu contido de auga mediante varios métodos de secado.

O que queda é unha merenda densa de enerxía que, a pesar do seu pequeno tamaño, é moi nutritiva. De feito, os estudos estiman que a froita seca contén 3-5 veces máis micronutrientes que a froita fresca ().

Debido a que os froitos secos son densos en enerxía, son excelentes para as persoas que intentan engordar. Non obstante, son ricos en azucres naturais, polo que é mellor combinalos cunha fonte de graxa ou proteína sa para minimizar os efectos negativos potenciais sobre o azucre no sangue ().

Aquí tes algúns froitos secos ricos en calorías que che poden axudar a gañar peso.

5. Datas

As datas son os pequenos froitos cilíndricos da palmeira datilera, que crece en zonas tropicais.

Normalmente véndense secos na maioría dos países occidentais e están cargados de nutrientes.

Unha data (24 gramos) proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 66.5
• Proteína: 0,4 gramos
• Graxa: 0,1 gramos
• Carbohidratos: 18 gramos
• Fibra: 1,6 gramos
• Potasio: 4% do DV
• Magnesio: 3% do DV

Estas froitas tamén son unha boa fonte de cobre, manganeso, ferro e vitamina B6.

Dado que os dátiles normalmente véndense secos, teñen unha longa vida útil, o que os converte nun xeito versátil de aumentar a inxestión de calorías. Fan un excelente aglutinante en panadería ou poden ser gozados por eles mesmos.

Proba a encher datas con manteiga de améndoa e flocos de coco para unha merenda sa e alta en calorías.

6. Ameixas pasas

As ameixas secas son ameixas secas que empaquetan un golpe nutricional.

Unha porción de 28 gramos de ameixas secas proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 67
• Proteína: 0,6 gramos
• Graxa: 0,1 gramos
• Carbohidratos: 18 gramos
• Fibra: 2 gramos
• Vitamina K: 14% do DV
• Potasio: 4,4% do DV

As ameixas secas tamén son coñecidas pola súa capacidade para aliviar o estreñimiento. O seu contido en fibra pode axudar a engadir volume ás túas feces e acelerar o seu tránsito polo intestino ().

As ciruelas teñen unha longa vida útil e son fáciles de engadir á súa dieta, o que as converte nun xeito sinxelo de aumentar a inxestión de calorías e axudar a un aumento saudable de peso. Saben moi ben por si mesmos, pero tamén podes disfrutalos nas túas ensaladas, batidos e produtos de forno favoritos.

7. Albaricoques secos

Os albaricoques son unha popular froita de pedra amarela que se pode degustar fresca e seca.

Unha porción de 1 onza (28 gramos) de albaricoques secos proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 67
• Proteína: 0,8 gramos
• Graxa: 0,1 gramos
• Carbohidratos: 18 gramos
• Fibra: 2 gramos
• Vitamina A: 6% do DV
• Vitamina E: 8% do DV

Ademais de ser unha excelente fonte de calorías, os albaricoques secos son unha boa fonte de betacaroteno, luteína e zeaxantina, tres pigmentos vexetais que apoian a saúde dos ollos ().

Os albaricoques secos son unha excelente merenda para coller a última hora da tarde e combinan ben con noces e queixo, que tamén poden axudarche a engordar, xa que son boas fontes de calorías e graxas.

8. Figos secos

Disfrutados tanto frescos coma secos, os figos son unha froita popular cun sabor doce pero suave.

Unha porción de 28 gramos de higos secos proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 70
• Proteína: 1 gramo
• Graxa: 0,3 gramos
• Carbohidratos: 18 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Potasio: 4% do DV
• Calcio: 3,5% do DV

Os figos secos son saborosos por si mesmos ou pódense gozar picados para adornar avea, iogur ou ensaladas. Tamén se combinan ben con queixo e galletas.

Algunhas persoas prefiren suavizar os seus higos secos fervéndoos en auga ata 10 minutos.

9. Pasas

As pasas son uvas secas que teñen varios tamaños e cores.

Nos Estados Unidos e Canadá, o nome refírese xeralmente a todo tipo de uvas secas, mentres que en Australia, Nova Zelandia, Irlanda e Reino Unido, só describe variedades grandes de cor escura.

Unha porción de 28 gramos de pasas proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 85
• Proteína: 1 gramo
• Graxa: 0,1 gramos
• Carbohidratos: 22 gramos
• Fibra: 1 gramo
• Potasio: 4,5% do DV
• Ferro: 3% do DV

As pasas tamén son unha boa fonte de cobre, manganeso, magnesio e moitas vitaminas B.

Engadir pasas á dieta é un xeito doado de aumentar a inxestión de calorías. Saben moi ben fóra da caixa e combinan ben con froitos secos, iogures, queixos, ensaladas e fariña de avea.

10. Sultanas

Como as pasas, as sultanas son outro tipo de uva seca.

Non obstante, están feitos con uvas verdes sen sementes, principalmente do tipo Thompson Seedless. Nos Estados Unidos, as sultanas adoitan chamarse "pasas douradas" debido á súa cor máis clara.

Unha porción de 1 onza (28 gramos) de sultanas proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 91
• Proteína: 0,7 gramos
• Graxa: 0 gramos
• Carbohidratos: 22 gramos
• Fibra: 0,7 gramos
• Ferro: 4,2% do DV

As sultanas pódense comer de xeito similar ás pasas, o que as converte nun xeito cómodo de aumentar a inxestión de calorías. Coma só ou combínao con froitos secos, iogures, queixos ou ensaladas.

11. Pasas

As grosellas son uvas pequenas, doces e secas dunha variedade chamada "Corinto Negro".

A pesar do seu pequeno tamaño, teñen un sabor potente e doce, facéndoos bastante versátiles.

Unha porción de 28 gramos de grosella proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 79
• Proteína: 1,14 gramos
• Graxa: 0,1 gramos
• Carbohidratos: 21 gramos
• Fibra: 2 gramos
• Cobre: 15% do DV
• Ferro: 5% do DV

As groselhas tamén son unha boa fonte de cinc, potasio, magnesio e outros micronutrientes.

Proba a engadir groselha a iogures, recheos e pratos ao forno para aumentar o seu contido calórico. Tamén se poden degustar con froitos secos e sementes como saborosa merenda a media mañá ou á tarde.

As froitas secas, como dátiles, ameixas pasadas, albaricoques, figos, sultanas, groselhas e pasas, conteñen máis calorías que as súas homólogas frescas, o que as converte en excelentes opcións para un aumento de peso saudable. Ademais, adoitan empaquetar 3-5 veces máis micronutrientes.

O punto de partida

Hai moitos froitos con maior cantidade de calorías e ricos en nutrientes que poden manter unha saúde óptima e axudarche a aumentar de peso.

A incorporación dalgunhas das froitas anteriores ás comidas ou petiscos pode axudar a aumentar a inxestión diaria de calorías e axudar a aumentar de peso.

Ademais, a combinación destas froitas cunha fonte de proteínas ou graxas pode engadir calorías adicionais mentres se garante que os niveis de azucre no sangue se manteñan estables.