Como nadar: instrucións e consellos para nenos e adultos

Contido

• Como facer braza
• Para facelo:
• Consello profesional
• Como facer bolboreta
• Para facelo:
• Consellos profesionais
• Como facer freestyle
• Para facelo:
• Consellos profesionais
• Para principiantes
• Nenos
• Instrucións sinxelas
• Adultos
• Instrucións sinxelas
• Consellos para mellorar
• Como comezar
• O punto de partida

Non hai nada como nadar nun caloroso día de verán. Non obstante, nadar tamén é unha habilidade que pode salvar a vida. Cando sabes nadar, podes gozar con seguridade de actividades acuáticas como kayak e surf.

A natación tamén é un gran adestramento. Obriga ao teu corpo a traballar contra a resistencia, o que fortalece os músculos, o corazón e os pulmóns.

A mellor forma de aprender a nadar é tomar leccións. Vexamos os trazos máis comúns e como mellorar a súa técnica.

Como facer braza

O ciclo de braza descríbese a miúdo como "tirar, respirar, patear, deslizarse". Para lembrar a secuencia, moitos nadadores recitan esta frase na súa cabeza. Bota unha ollada ao vídeo anterior para obter unha imaxe de como se fai.

Para facelo:

1. Flota coa cara na auga, o corpo recto e horizontal. Apila as mans e mantén os brazos e as pernas longos.
2. Apunte os polgares cara abaixo. Preme as mans cara atrás e cara atrás nun círculo, cos cóbados altos. Levante lixeiramente a cabeza e inhale.
3. Xunta as mans diante dos ombros, cos polgares cara arriba. Manteña os cóbados preto do corpo. Simultaneamente dobre os xeonllos, levando os pés cara ao traseiro e apuntando os pés cara a fóra.
4. Alcanza os brazos cara adiante. Saia e volve nun círculo e xunta os pés. Deixa caer a cabeza baixo a auga e expira.
5. Deslízate cara adiante e repite.

Consello profesional

Manteña as pernas detrás de ti en lugar de debaixo de ti. Ao manter a posición horizontal do corpo, minimizarás a resistencia e irás máis rápido.

Como facer bolboreta

A bolboreta ou mosca é o golpe máis difícil de aprender. É un trazo complexo que require unha sincronización e coordinación precisas.

Antes de probar a bolboreta, primeiro aprende o movemento do corpo semellante á onda. Este é o movemento central do trazo de bolboreta. Unha vez dominado este movemento, xa está listo para incorporar os movementos do brazo. Mira o vídeo anterior para ver como se fai.

Para facelo:

1. Flota coa cara na auga, o corpo recto e horizontal. Apila as mans e mantén os brazos e as pernas longos.
2. Manda a cabeza cara abaixo e cara adiante e empuxe as cadeiras cara arriba. A continuación, move a cabeza cara arriba e empuxe as cadeiras cara abaixo. Segue alternando coma unha onda.
3. Cando a cabeza baixa, segue coas cadeiras e patadas. Envía os brazos cara abaixo e pasa as cadeiras. Simultaneamente levante a cabeza para inspirar.
4. Patea e continúa a onda corporal, enviando os brazos cara arriba e pola auga. Pon a cara na auga e segue cos brazos. Expira. Isto completa un ciclo de brazo.
5. Repita. Respire unha vez cada dous ou tres ciclos.

Consellos profesionais

• Para unha bolboreta máis rápida, evite esaxerar os movementos do corpo en forma de onda. As cadeiras deben estar preto ou na superficie, non por riba. Mover as cadeiras demasiado alto ou baixo diminuirá a velocidade.
• Apuntar os ollos e o nariz cara abaixo tamén o axudará a moverse con facilidade e rapidez.

Como facer freestyle

O estilo libre, tamén chamado crawl frontal, implica un movemento das pernas chamado aleteo. Recoméndase aprender esta técnica antes de probar o trazo completo. Bota unha ollada ao vídeo anterior para obter unha imaxe deste trazo.

Para facelo:

1. Flota coa cara na auga, o corpo recto e horizontal. Apila as mans e mantén os brazos e as pernas longos.
2. Para facer o aleteo, move un pé cara arriba e un pé cara abaixo. Alternar rapidamente, mantendo os nocellos soltos e os xeonllos lixeiramente dobrados.
3. Alcanza a man dereita de 12 a 18 polgadas por diante, coa palma cara abaixo e en liña co ombreiro.
4. Tire a man dereita cara abaixo e cara atrás, apuntando os dedos en diagonal cara á parte inferior. Apunte o cóbado cara arriba.
5. Mentres a man dereita pasa a coxa, xira a cadeira e o ombreiro cara arriba. Levante a man cara arriba e pola auga.
6. Introduce a man dereita na auga e repite coa man esquerda.
7. Repita. Respira cada dous ou tres golpes mentres a man sae da auga.

Consellos profesionais

• Para acelerar o estilo libre, sempre avanza antes de tirar cara abaixo. Os seus golpes de brazo deben ser longos e relaxados, non curtos e contundentes.
• Pense no seu nariz como a liña central. Cando alcances e tiras, a túa man non debería pasar o nariz. Aliñalo co ombreiro para impulsar cara adiante.
• Evite mirar demasiado cara abaixo. Isto coloca os ombreiros baixo a auga, o que engade resistencia e ralentízao.
• Ademais, cando pateas, non dobres demasiado os xeonllos. Patea das cadeiras e mantén as pernas case paralelas para manter a velocidade e o equilibrio.

Para principiantes

Os nadadores principiantes deben traballar cun instrutor de natación certificado. É a mellor forma de estar seguro e aprender a técnica correcta.

Se es un nadador principiante, nunca entre só nunha piscina. Sempre nade con outra persoa ata que poida flotar e nadar pola súa conta.

Aquí tes instrucións básicas de natación para nenos e adultos:

Nenos

Ao ensinar aos nenos a nadar, a experiencia debe ser divertida e lúdica. Recoméndase usar cancións, xoguetes e xogos.

Tamén podes poñer nomes divertidos a diferentes técnicas. Por exemplo, chegar aos brazos recto pode denominarse "superheroe". Vexa o vídeo anterior para ver un vídeo.

Para ensinar ao seu fillo a nadar, practique cada paso ata que estea cómodo con cada fase:

Instrucións sinxelas

1. Introduza a auga xuntos, sostendo os brazos ou as mans para axudalos a manterse á boia.
2. Manteña ao seu fillo baixo as axilas. Pídelles que inhalen, que alcancen a man coma un superheroe e que soplen burbullas durante cinco segundos baixo a auga para practicar a exhalación.
3. Repita e déixao, permitindo que o teu fillo flote durante cinco segundos.
4. Manteña ao seu fillo baixo as axilas. Pídelles que sopren burbullas de cinco segundos mentres camiña lentamente cara atrás.
5. Repita e fainos patear os pés cara arriba e cara abaixo.
6. Repita, esta vez soltándoo.
7. Para inhalar, faga que o seu fillo levante a cabeza, respire e mova as mans cara adiante coma un tigre.

Adultos

Nunca é tarde para aprender a nadar. Coa práctica e a orientación profesional, os adultos poden dominar as técnicas básicas de natación. Vexa o vídeo anterior para algúns conceptos básicos.

Para comezar a nadar de adulto:

Instrucións sinxelas

1. Érguete nunha piscina. Inhala profundamente, coloca o teu rostro na auga e expira cinco segundos.
2. Repita en posición de estrela de mar, flotando cos brazos e as pernas estendidas.
3. Agárrese ao lado da piscina. Inhala e coloca o teu rostro na auga. Exhalar e axitar durante cinco segundos.
4. Póñase de costas á parede. Estenda os brazos por riba da cabeza e apile as mans.
5. Introduza a auga en posición horizontal, expire e bote durante cinco segundos.

Consellos para mellorar

Independentemente da súa idade ou nivel, os seguintes consellos axudarán a mellorar a natación.

• Traballa cun adestrador de natación. Un instrutor de natación pode ensinarche unha técnica adecuada e aumentar a túa confianza na auga.
• Fai exercicios de natación. Un exercicio de natación é un exercicio que se centra nunha fase específica dun ictus. Cando se fan regularmente, os exercicios de natación poden axudarche a perfeccionar os teus golpes.
• Respira correctamente. Exhala sempre que a túa cabeza estea baixo a auga. Sostendo a respiración fará que te sinta ventoso e que che diminúa a velocidade.
• Saca un vídeo. Para comprender mellor a túa propia forma, fai que alguén te filme mentres nadas. Esta é unha boa forma de ver como podes mellorar.
• Ver vídeos. Ver vídeos de instrución permítelle ver o correcto posicionamento corporal en acción.
• Practicar, practicar, practicar. A práctica regular mellorará a túa técnica e coordinación.

Como comezar

Cando estea listo para dar o paso, busque un instrutor de natación na súa zona. Podes tomar clases particulares ou en grupo. Algúns instrutores ensinan nas piscinas públicas, mentres que outros ensinan na piscina da casa. Escolle o que sexa máis cómodo e cómodo para ti.

Unha escola de natación é un lugar excelente para atopar monitores de natación. Tamén podes ver:

• centros de rec
• ximnasios
• escolas
• piscinas públicas

Outra opción é buscar instrutores de natación en liña. Simplemente introduza o seu código postal nun destes sitios para atopar un instrutor ou clase local:

• Fundación USA Swimming
• Asociación dos Estados Unidos Swim School
• Natación Masters dos Estados Unidos
• CoachUp

O punto de partida

A natación é unha habilidade para salvar vidas. Permite gozar da auga para divertirse, lecer ou facer exercicio. Como actividade física, a natación fortalece os teus músculos e a túa forma cardiovascular.

A mellor forma de aprender é recibir clases de natación. Un instrutor certificado de natación pode proporcionar orientacións personalizadas para a súa idade e nivel de habilidade. Con práctica e paciencia, nadarás en pouco tempo.