15 xeitos de combater o cansazo

Contido

• ¿Estás canso?
• 1. Coma unha dieta equilibrada
• Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo
• 2. Fai exercicio regularmente
• 3. Beba máis auga
• 4. Reduce a cafeína
• 5. Dorme
• 6. Abandona o alcol
• 7. Aborda as túas alerxias
• 8. Reduce o estrés
• 9. Fai un control de saúde mental
• 10. Senta menos
• 11. Prioriza os alimentos ricos en ferro
• 12. Ten comidas máis pequenas e máis frecuentes
• 13. Deixar de fumar
• 14. Aprende a relaxarte
• 15. Fale co seu médico
• O punto de partida

¿Estás canso?

É frecuente que a xente se canse ou sequera estea cansada no noso rápido mundo moderno. Moitas veces, pode atoparse correndo dunha actividade á seguinte, sen facer pausas para tomar o tempo que pode necesitar para aterrar, equilibrar e calmar a súa alma.

Non sempre é doado precisar a razón exacta pola que te sentes baixo en enerxía. Se estás canso de forma persistente ou por motivos que non son evidentes, consulta unha cita co teu médico. Podería ser o sinal dunha enfermidade subxacente, especialmente se está a interferir coa súa vida diaria.

Os signos de que o cansazo pode ser algo máis grave inclúen dor inexplicable, febre e dores de cabeza.

Continúa lendo para coñecer algunhas das causas do cansazo e os sinxelos cambios que podes facer para poñer un pouco máis de pepino no teu paso.

1. Coma unha dieta equilibrada

Unha das razóns para seguir unha dieta sa e equilibrada é que aumentará os niveis de enerxía.

Asegúrate de obter suficientes nutrientes comendo alimentos frescos e enteiros de varios grupos de alimentos. Combina carbohidratos sen refinar con proteínas para obter niveis de enerxía sostidos. Inclúe moita fibra e alimentos antiinflamatorios.

Seguir unha dieta equilibrada tamén promove unha dixestión saudable, o que axuda a limpar e limpar o corpo. De feito, a investigación relacionou a síndrome do intestino irritable (SII) coa fatiga crónica. Algúns alimentos poden incluso axudar a previr e xestionar o SII, o que podería estar a destruír a súa enerxía.

Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo

2. Fai exercicio regularmente

Os beneficios do exercicio regular son amplamente recoñecidos. O exercicio libera endorfinas que aumentan naturalmente os teus niveis de enerxía. Tamén pode levar a un sono máis de alta calidade.

Un estudo de 2008 descubriu que o exercicio regular pode reducir os síntomas de fatiga. No estudo, 36 adultos novos sedentarios fixeron exercicio de baixa intensidade ou moderada durante un período de seis semanas. Ambos grupos viron melloras nos niveis de enerxía.

Fai polo menos dúas horas de exercicio de intensidade moderada cada semana. Para facilitar o cumprimento dun plan de exercicios, busca un compañeiro de adestramento ou contrata un adestrador persoal.

3. Beba máis auga

Mantéñase correctamente hidratado para manter o seu corpo funcionando a niveis óptimos.

A deshidratación pode levar a baixos niveis de enerxía. Tamén pode ter un impacto negativo no sono secando a boca e as vías nasais e pode provocar ronquidos, ronquera e cólicas nas pernas. Ademais, pode facerche menos alerta e despexar mentalmente ao día seguinte.

Segundo un estudo de 2014, o aumento da inxestión de auga en persoas que normalmente non beben suficiente auga ten efectos beneficiosos sobre a enerxía. As persoas que diminuíron a inxestión de auga tiveron menos sensacións de tranquilidade, satisfacción e emocións positivas. Neste grupo tamén se informou de sensacións de fatiga e inercia.

4. Reduce a cafeína

Reducir a inxestión de cafeína pode producir máis enerxía a longo prazo. Aínda que a cafeína pode darlle un primeiro impulso de enerxía, despois de que se desgaste, pode que se sinta esgotado.

Reducir lentamente a inxestión de cafeína axudará a reducir a sensación de abstinencia ao equilibrar os seus niveis naturais de enerxía.

Evite a cafeína despois de cear, de xeito natural pode relaxarse ​​durante unha noite de soño tranquilo.

5. Dorme

O descanso adecuado é esencial se quere manter os niveis de enerxía ao longo do día. Relaxarse ​​antes de deitarse, posiblemente facendo algúns tramos suaves. Mellora a túa zona de sono manténdoa limpa e mantendo unha temperatura adecuada.

Outros consellos para un mellor sono inclúen:

• Practica relaxación guiada, meditación ou ioga para axudarche a durmir.
• Compra un cómodo colchón, almofada e manta.
• Use tecidos soltos e naturais.
• Diario antes de durmir para limpar a túa mente.
• Vai durmir e esperta á mesma hora cada día.
• Use tapóns para os oídos e unha máscara para os ollos.

6. Abandona o alcol

O alcol desequilibra o teu corpo e leva a durmir mal, especialmente se estás deshidratado. Aínda que o alcol pode parecerche axudar a durmir, non durmirás tan profundamente. Cando tomes alcol, bebe con moderación e intenta ter o maior número posible de días sen alcohol.

7. Aborda as túas alerxias

Os produtos químicos liberados polo teu corpo para combater as reaccións alérxicas poden causarche canso. Poden provocar a inflamación dos seos paranasais, das vías respiratorias ou do sistema dixestivo. A conxestión acompañante de cabeza e nariz pode causar durmir mal.

Estes factores poden contribuír á néboa cerebral, dificultando a concentración e a realización das actividades diarias.

Evite os alérgenos coñecidos na medida do posible. Mantén un diario e proba unha dieta de eliminación para axudar a identificar os factores desencadeantes.

Consulte co seu médico para determinar a causa das súas alerxias se non está seguro. Poden recomendar medicamentos para alerxias ou tiros.

8. Reduce o estrés

O estrés pode sacarte da enerxía física e mental necesaria para levar o día con facilidade. A hormonescansión do estrés ten un efecto negativo nos seus patróns de sono, sistemas corporais e saúde xeral.

Reduce o estrés do xeito que o teu corazón desexe. Vai ao spa a recibir un tratamento de coidado ou facer unha masaxe. Prácticas de atención plena como o tai chi, a meditación e o ioga son excelentes opcións. Ou enrólate no sofá co teu libro ou programa de televisión favorito.

9. Fai un control de saúde mental

Consulta contigo mesmo para establecer que patróns mentais poden estar causando baixos niveis de enerxía. Os síntomas de ansiedade inclúen sentirse preocupado, irritable e nervioso. Os síntomas da depresión inclúen sentirse triste, inquedo e sen esperanza. Ambas as condicións poden levar a uns patróns de sono pouco saudables e causar cansazo.

Considere ver a un terapeuta para falar terapia, coñecido como terapia cognitivo-conductual (TCC). Este método axúdache a chegar á causa raíz dos problemas emocionais para que poidan resolverse e superalos.

10. Senta menos

Levántate, móvete e fai que a túa enerxía flúa. Isto é especialmente importante se pasas moito tempo sentado.

Inclúe pequenas ráfagas de actividade ao longo do día, especialmente cando te sentes premido polo tempo. Adopta o hábito de facer exercicio regularmente. Facer cambios sinxelos como aparcar o coche un pouco máis lonxe, coller as escaleiras ou camiñar para facer recados son formas sinxelas de facer un pouco de exercicio.

11. Prioriza os alimentos ricos en ferro

A anemia é unha deficiencia de ferro que pode provocar cansazo. Isto débese a baixos niveis de hemoglobina, que dificultan o transporte de osíxeno aos tecidos e músculos. Tamén debilita o seu sistema inmunitario, facendo que teña máis probabilidades de desenvolver enfermidades e infeccións.

A anemia é máis común nas mulleres que nos homes. Ás veces prodúcese debido ao embarazo ou á forte menstruación. Pódese tratar mediante dieta ou medicación.

Aquí tes algúns alimentos ricos en ferro para incluír na túa dieta:

• verduras de follas verdes
• cereais fortificados e pan
• carne
• fabas, chícharos e lentellas
• fígado
• noces
• grans integrais

12. Ten comidas máis pequenas e máis frecuentes

En termos de niveis de enerxía, comer porcións máis pequenas con máis frecuencia ao longo do día pode ser máis beneficioso que comer algunhas comidas grandes. Isto é porque mantén os niveis de azucre no sangue estables.

Comer cada tres a catro horas fará menos probable que a súa enerxía caia e, á súa vez, será menos probable que busque comida pouco saudable.

Evite comer en exceso nas comidas e deixe de comer antes de estar completamente cheo.

13. Deixar de fumar

Fumar pode esgotar a enerxía reducindo os niveis de osíxeno e dificultando a respiración.

Deixar de fumar é un obxectivo alcanzable e hai recursos para axudar. Hai dispoñibles medicamentos sen receita médica e que poden axudarche a deixar de fumar. Estes medicamentos son máis eficaces cando se combinan con asesoramento.

Considera probar unha das moitas aplicacións dispoñibles para deixar de fumar. Descubre consellos de persoas que deixaron de fumar con éxito. Manteña un diario para que poida ter algún tipo de reflexión interior durante este tempo.

14. Aprende a relaxarte

Tómese o tempo para relaxarse, relaxarse ​​e soltarse completamente.

As técnicas de respiración profunda, estiramentos suaves e meditación son excelentes formas de relaxarse. Ioga nidra é o xeito perfecto de repoñer enerxía.

Atopar a paz na natureza é outro xeito de nutrir a túa alma ou simplemente podes gozar da beleza de non facer nada.

15. Fale co seu médico

Se pensas que o teu cansazo é inusual dalgún xeito ou está acompañado doutros síntomas, pode que chegue o momento de consultar ao teu médico. Sentirse baixo en enerxía pode ser o resultado dunha condición de saúde subxacente e é mellor comprobar esta posibilidade.

Entre as condicións que poden causar fatiga inclúense:

• artrite reumatoide
• síndrome de fatiga crónica
• fibromialxia
• condicións da tiroide
• obesidade
• apnea do sono
• enfermidade do corazón
• alerxias alimentarias
• diabetes
• enfermidades hepáticas ou renais

O punto de partida

Fai cambios de estilo de vida na túa rutina para aumentar a túa vitalidade. Comeza polo que máis che atrae e vai de alí. Probablemente comezará a mellorar os seus niveis de enerxía para que poida sentirse o mellor posible a diario.

Sobre todo, honra o teu corpo e como te sentes. Fai un descanso e déixate tempo para descansar cando o precise. Evite empurrarte máis alá dos teus límites e comprométete a un plan de acción saudable.