Como estar esperto conducindo longas distancias ou de noite

Contido

• Conduce cun amigo
• Sesta de antemán
• Pon algunhas melodías
• Ten algo de cafeína
• Perigos da condución somnolenta
• Cando deixar de conducir
• Protexete a ti mesmo e aos demais
• Outras opcións de transporte a ter en conta
• Comidas clave para levar

Conducir con somnolencia pode parecer unha parte natural da vida para moitos de nós que viaxamos ao traballo ou conducimos para vivir. Pódese abordar un pouco de somnolencia con algunhas estratexias de condución.

Non obstante, é importante saber que conducir durmido pode ser tan perigoso como conducir ebrio ou baixo a influencia das drogas.

Sigue lendo para saber que podes facer para loitar contra a somnolencia e estar alerta mentres conduces, os sinais de cando tes que arrincar de inmediato e outras opcións de transporte a ter en conta se con frecuencia estás canso de conducir.

Conduce cun amigo

Ás veces, só necesitas unha sesta rápida para poder seguir.

Proba a conducir cun amigo, especialmente se tes un longo percorrido ou vas de viaxe, de xeito que podes desactivar as responsabilidades de condución cando un de vós se adormece.

Esta é unha estratexia común que utilizan os condutores de longo percorrido, especialmente as persoas que conducen remolques tractores por todo o país durante ata 12 a 15 horas nun só día.

E esta é unha boa estratexia a ter en conta se vive preto de alguén con quen traballa ou ten algún amigo ou familiar que tamén estea a conducir onde precisa.

Sesta de antemán

Nada pode substituír un bo descanso, aínda que só sexa por unhas horas (ou uns minutos!).

Primeiro e máis importante, intente durmir unha cantidade saudable para que estea ben descansado durante a condución e durante todo o día.

Pero se iso non é posible, tome a sesta polo menos entre 15 e 30 minutos antes de ter que conducir. Segundo un, incluso unha sesta curta pode conseguir o sono de onda lenta e o movemento rápido dos ollos (REM) que precisa para sentirse refrescado e alerta.

A National Sleep Association suxire que unha sesta previa á condución pode facer moito ben para o seu estado mental durante a condución.

Pon algunhas melodías

Algunhas das túas músicas favoritas poden axudarche a concentrarte e estar alerta.

Toca algunhas cancións nas que coñeces as palabras para que poidas cantar e estimular o teu cerebro. Ou pon algo enérxico para que te bombee e espertas.

Sexa clásico ou country, funk ou folk, mákina ou metal, a música estivo relacionada coa alerta mental, que pode axudarche a estar concentrado na estrada.

Ten algo de cafeína

A cafeína é o estimulante máis popular (e legal) do mundo. Pode facerche pasar por moitas outras partes do día que che adormecen, entón por que non probalo mentres conduces?

Descubríu que incluso só unha cunca de café pode axudar a reducir os efectos da privación do sono, o que pode provocar somnolencia cando conduce.

Descubríronse que a cafeína pode incluso diminuír o risco de caer en discos longos.

Perigos da condución somnolenta

Conducir somnolento pode ser tan perigoso como conducir ebrio.

Descubríuse que a condución somnolenta causaba alteracións similares á condución baixo os efectos do alcol. Reduciu varias funcións corporais necesarias para unha condución segura, incluíndo:

• presión sanguínea
• frecuencia cardíaca
• precisión da vista
• capacidade para que os ollos se axusten á escuridade
• tempo de reacción aos sons
• tempo de reacción ás luces
• percepción de profundidade
• capacidade para avaliar a velocidade

Se adoitas atoparte somnolento mentres conduces, debes considerar falar co teu médico. Podería estar relacionado cunha afección médica, como a apnea do sono.

Cando deixar de conducir

Ás veces, estas estratexias non funcionan porque a túa mente e o teu corpo están demasiado cansos para manexar un vehículo.

Aquí tes algúns sinais reveladores de que debes deixar de conducir de inmediato:

• Bocexas sen control e con frecuencia.
• Non te lembras de driving durante uns quilómetros.
• A túa mente vaga constantemente e non centrarse no que está a suceder ao seu redor.
• As túas pálpebras parecen máis pesadas do habitual.
• Sentes que a cabeza comeza a inclinarse ou caer a un lado.
• De súpeto decátaste de que derivaches a outro carril ou sobre unha franxa de rumble.
• Un condutor doutro carril búscache por conducir de forma irregular.

Protexete a ti mesmo e aos demais

Se observas unha ou máis destas cousas mentres estás de camiño, aquí tes o que podes facer para protexerte a ti mesmo e aos demais:

1. Tire canto antes.
2. Atopar unha zona tranquila onde podes aparcar con seguridade e non te molestar o ruído nin outras persoas.
3. Saque a chave do contacto e pecha as portas.
4. Atopa un lugar cómodo no teu coche durmir.
5. Déixate durmir polo menos entre 15 e 20 minutos. Se non ten présa, durme ata que esperta con naturalidade.
6. Esperta e segue co seu día ou noite.

Outras opcións de transporte a ter en conta

Se adoitas atoparte somnolento ao volante, quizais queiras considerar outras formas de chegar a onde tes que ir.

Aquí tes algunhas outras opcións de transporte que paga a pena considerar:

• Comparte un paseo cun amigo, un compañeiro de traballo, un compañeiro de clase ou outra persoa que conduce a onde precisa.
• Camiña a onde vas, se está o suficientemente preto e o suficientemente seguro como para facelo.
• Andar en bicicleta. É máis atractivo para todo o corpo e gran exercicio. Asegúrese de levar casco e atopar unha ruta apta para as bicicletas.
• Utiliza programas de scooter ou bikeshare se a túa cidade os ofrece.
• Colla un autobús. Pode ser máis lento, pero podes descansar, pechar os ollos e saber que limpas as estradas de exceso de coches e escape.
• Paseo no metro, o metro lixeiro ou o tranvía, especialmente se vive nunha densa área urbana con amplas redes de trens como Nova York, Chicago ou Los Angeles.
• Empregue unha aplicación para compartir coche como Lyft. Estes servizos poden ser un pouco caros, pero son bos para distancias curtas e poden aforrar cartos no prezo dun coche, gasolina e mantemento do coche.
• Chama a un taxi se hai compañías de taxi na túa zona.
• Únete a un carpool ou vanpool. Pregúntelle ao seu empregador ou escola se ofrecen ou subvencionan programas de condución compartida.
• Traballa a distancia, se o seu empregador o permite, para que non teña que conducir ao traballo todos os días.

Comidas clave para levar

Conducir adormecido non é seguro. Pode ser aínda máis perigoso que conducir ebrio.

Proba algunhas destas estratexias para manterte esperto cando conduces. Ademais, non dubide en buscar opcións de transporte alternativas se con frecuencia se adormece cando conduce.