Como previr a demencia: é posible?

Contido

• Que é a demencia?
• Podes previr a demencia?
• Exercicio
• Comer ben
• Non fumes
• Vai tranquilo co alcol
• Manteña a mente activa
• Xestionar a saúde xeral
• Cales son os factores de risco comúns para a demencia?
• Cales son os síntomas da demencia?
• Como se diagnostica a demencia?
• Como se trata a demencia?
• Cal é a perspectiva das persoas con demencia?
• O punto de partida

Unha memoria lixeiramente esvaecida non é inusual a medida que envellece, pero a demencia é moito máis que iso. Non é unha parte normal do envellecemento.

Hai algunhas cousas que podes facer para diminuír o risco de padecer demencia ou, polo menos, para diminuír a velocidade. Pero porque algunhas causas están fóra do teu control, non podes evitalo totalmente.

Vexamos de preto algunhas causas da demencia e o que podes facer agora mesmo para comezar a reducir o risco.

Que é a demencia?

Demencia é un termo global para a perda crónica e progresiva da función mental. Non é unha enfermidade, senón un grupo de síntomas con diversas causas. Hai dúas categorías principais para a demencia, o Alzheimer e o non Alzheimer.

A enfermidade de Alzheimer é a causa máis común de demencia. A demencia da enfermidade de Alzheimer implica a perda de memoria e o deterioro doutras funcións do cerebro como:

• lingua
• fala
• percepción

As demencias non alzheimer teñen que ver coas dexeneracións lobares frontotemporais, con dous tipos principais. Un tipo afecta principalmente á fala. O outro tipo implica:

• cambios de comportamento
• cambios de personalidade
• falta de emoción
• perda de filtro social
• apatía
• problemas coa organización e planificación

Nestas demencias que non son Alzheimer, a perda de memoria aparece máis tarde na progresión da enfermidade. A segunda causa máis común é a demencia vascular. Algunhas outras demencias que non son Alzheimer son:

• Demencia do corpo de Lewy
• Demencia de Parkinson
• Enfermidade de Pick

A demencia mixta é cando hai múltiples causas. Por exemplo, unha persoa con enfermidade de Alzheimer que tamén ten demencia vascular ten demencia mixta.

Podes previr a demencia?

Algúns tipos de demencia débense a cousas fóra do seu control. Pero hai algunhas cousas que podes facer para diminuír o risco de desenvolver demencia e manter unha boa saúde xeral.

Exercicio

A actividade física regular pode axudar a reducir o risco de demencia. A demostrou que o exercicio aeróbico pode retardar a atrofia no hipocampo, a parte do cerebro que controla a memoria.

Outro estudo de 2019 revelou que os adultos maiores activos adoitan manter as capacidades cognitivas mellor que os que son menos activos. Este foi o caso incluso de participantes que tiveron lesións cerebrais ou biomarcadores relacionados coa demencia.

O exercicio regular tamén é bo para controlar o peso, a circulación, a saúde cardíaca e o estado de ánimo, o que pode afectar o risco de demencia.

Se ten un estado de saúde grave, fale co seu médico antes de comezar un novo réxime de exercicios. E se non fas exercicio desde hai tempo, comeza pequeno, quizais só 15 minutos ao día. Elixe exercicios sinxelos e acumula a partir de aí. Traballa ata:

• 150 minutos á semana de aeróbic moderado, como camiñar rápido ou
• 75 minutos á semana de actividade máis intensa, como trotar

Dúas veces por semana, engade algunhas actividades de resistencia para traballar os teus músculos, como flexións, abdominales ou levantar pesas.

Algúns deportes, como o tenis, poden proporcionar adestramento de resistencia e aeróbic ao mesmo tempo. Busca algo que che guste e divírtete con el.

Probe a non pasar moito tempo sentado ou deitado durante o día. Fai que o movemento sexa unha prioridade todos os días.

Comer ben

Unha dieta boa para o corazón é boa para o cerebro e a saúde xeral. Unha dieta sa pode reducir o risco de padecer condicións de demencia. Segundo a dieta, unha dieta equilibrada consiste en:

• froitas e verduras
• lentellas e fabas
• grans, tubérculos ou raíces
• ovos, leite, peixe, carne magra

As cousas que hai que evitar ou manter o mínimo son:

• graxas saturadas
• graxas animais
• azucres
• sal

A súa dieta debe centrarse en alimentos completos ricos en nutrientes. Evite os alimentos procesados ​​ricos en calorías que acheguen pouco ou ningún valor nutritivo.

Non fumes

mostra que fumar pode aumentar o risco de demencia, especialmente se tes 65 anos ou máis. Fumar afecta á circulación sanguínea en todo o corpo, incluídos os vasos sanguíneos do cerebro.

Se fuma, pero custa deixar de fumar, fale co seu médico sobre os programas para deixar de fumar.

Vai tranquilo co alcol

mostra que o consumo excesivo de alcol pode ser un factor de risco importante para todos os tipos de demencia, incluída a demencia de inicio precoz. A corrente define a bebida moderada como ata unha bebida ao día para as mulleres e ata dúas para os homes.

Unha bebida é igual a 0,6 onzas de alcol puro. Isto tradúcese en:

• 12 onzas de cervexa cun 5 por cento de alcol
• 5 onzas de viño cun 12 por cento de alcol
• 1,5 onzas de 80 destilados a proba con 40 por cento de alcol

Manteña a mente activa

Unha mente activa pode axudar a reducir o risco de demencia, así que continúa desafiando a ti mesmo. Algúns exemplos serían:

• estudar algo novo, como unha nova lingua
• facer crebacabezas e xogar
• ler libros desafiantes
• aprender a ler música, coller un instrumento ou comezar a escribir
• manterse comprometido socialmente: manter contacto con outras persoas ou unirse a actividades de grupo
• voluntario

Xestionar a saúde xeral

Manterse en boa forma pode axudar a reducir o risco de demencia, así que consiga un exercicio físico anual. Consulte co seu médico se ten síntomas de:

• depresión
• perda auditiva
• problemas de sono

Xestionar as condicións de saúde existentes como:

• diabetes
• enfermidade do corazón
• tensión alta
• colesterol alto

Cales son os factores de risco comúns para a demencia?

O risco de desenvolver demencia aumenta coa idade. Segundo a OMS, aproximadamente as persoas maiores de 60 anos teñen unha forma de demencia.

Entre as condicións que poden aumentar o risco de demencia inclúense:

• aterosclerose
• depresión
• diabetes
• Síndrome de Down
• perda auditiva
• VIH
• Enfermidade de Huntington
• hidrocefalia
• Enfermidade de Parkinson
• minictus, trastornos vasculares

Os factores que contribúen poden incluír:

• consumo de alcol ou drogas a longo prazo
• obesidade
• mala dieta
• golpes repetidos na cabeza
• estilo de vida sedentario
• fumar

Cales son os síntomas da demencia?

A demencia é un grupo de síntomas que implican memoria, razoamento, pensamento, estado de ánimo, personalidade e comportamento. Algúns signos iniciais son:

• esquecemento
• repetindo cousas
• desprazar as cousas
• confusión sobre datas e horas
• problemas para atopar as palabras axeitadas
• cambios de humor ou de comportamento
• cambios de intereses

Os sinais posteriores poden incluír:

• empeoramento dos problemas de memoria
• problemas para manter unha conversa
• problemas para realizar tarefas sinxelas como pagar facturas ou traballar cun teléfono
• descoidando a hixiene persoal
• mal equilibrio, caída
• incapacidade para resolver problemas
• cambios nos patróns de sono
• frustración, axitación, confusión, desorientación
• ansiedade, tristeza, depresión
• alucinacións

Como se diagnostica a demencia?

A perda de memoria non sempre significa demencia.O que inicialmente parece demencia pode resultar un síntoma dunha enfermidade tratable, como:

• deficiencia de vitaminas
• efectos secundarios da medicación
• función anormal da tiroide
• hidrocefalia de presión normal

Diagnosticar a demencia e a súa causa é difícil. Non hai unha proba única para diagnosticalo. Algúns tipos de demencia non se poden confirmar ata despois da morte.

Se tes signos e síntomas de demencia, o teu médico probablemente comezará coa túa historia clínica, incluíndo:

• antecedentes familiares de demencia
• síntomas específicos e cando comezaron
• outras enfermidades diagnosticadas
• medicamentos

É probable que o seu exame físico comprobe:

• presión sanguínea
• hormona, vitaminas e outras análises de sangue
• reflexos
• avaliación do balance
• resposta sensorial

Dependendo dos resultados, o seu médico de atención primaria pode derivalo a un neurólogo para unha maior avaliación. Pódense usar probas cognitivas e neuropsicolóxicas para avaliar:

• memoria
• resolución de problemas
• competencias lingüísticas
• habilidades matemáticas

O seu médico tamén pode solicitar:

• probas de imaxe cerebral
• probas xenéticas
• avaliación psiquiátrica

Un descenso no funcionamento mental que interfire coas tarefas cotiás pode diagnosticarse como demencia. As probas de laboratorio e a imaxe cerebral poden axudar a excluír ou confirmar determinadas enfermidades como causa.

Se vostede ou alguén que lle importa ten demencia, as seguintes organizacións poden axudarlle ou derivalo aos servizos.

• Asociación Alzheimer: liña de axuda gratuíta e confidencial: 800-272-3900
• Asociación Lewy Body Dementia: Lewy Line para familias e coidadores: 800-539-9767
• Alianza Nacional para o coidado
• Departamento de Asuntos de Veteranos dos Estados Unidos

Como se trata a demencia?

Os medicamentos para a enfermidade de Alzheimer inclúen:

• Inhibidores da colinesterase: donepezilo (Aricept), rivastigmina (Exelon) e galantamina (Razadyne)
• Antagonista do receptor NMDA: memantina (Namenda)

Estes medicamentos poden axudar a mellorar a función da memoria. Poden retardar a progresión da enfermidade de Alzheimer, pero non a paran. Estes medicamentos tamén se poden prescribir para outras demencias, como a enfermidade de Parkinson, a demencia do corpo de Lewy e a demencia vascular.

O seu médico tamén pode prescribir medicamentos para outros síntomas, como:

• depresión
• trastornos do sono
• alucinacións
• axitación

A terapia ocupacional pode axudar con cousas como:

• mecanismos de afrontamento
• comportamentos máis seguros
• xestión do comportamento
• dividindo as tarefas en pasos máis sinxelos

Cal é a perspectiva das persoas con demencia?

Algúns tipos de demencia poden tratarse e reverterse de xeito efectivo, especialmente os causados ​​por:

• Deficiencia de B-12 e outros trastornos metabólicos
• acumulación de líquido cefalorraquídeo no cerebro (hidrocefalia con presión normal)
• depresión
• consumo de drogas ou alcol
• hipoglicemia
• hipotiroidismo
• hematoma subdural tras unha lesión na cabeza
• tumores que se poden eliminar cirurxicamente

A maioría dos tipos de demencia non son reversibles nin curables, pero aínda son tratables. Estes inclúen os causados ​​por:

• Complexo de demencia contra a SIDA
• Enfermidade de Alzheimer
• Enfermidade de Creutzfeldt-Jakob
• Enfermidade de Parkinson
• demencia vascular

O seu prognóstico depende de moitos factores, como:

• causa de demencia
• resposta ao tratamento
• idade e saúde xeral

O seu médico pode axudarche a comprender máis sobre a túa perspectiva individual.

O punto de partida

A demencia é un grupo de síntomas que afectan a memoria e outras funcións cognitivas. A principal causa de demencia é a enfermidade de Alzheimer, seguida da demencia vascular.

Algúns tipos de demencia débense a cousas que non podes cambiar. Pero as opcións de estilo de vida que inclúen exercicio físico regular, unha dieta equilibrada e compromiso mental poden axudar a reducir o risco de desenvolver demencia.