Por que estou a correr o maratón de Boston como carreira de adestramento

Contido

• Comprobación de equipamento: o que leves importa
• Combustible de funcionamento a base de plantas
• Marcándoo por unha muesca
• Revisión de

Hai tres anos corrín o meu primeiro maratón completo. Desde entón, rexistrei catro máis, e o luns será o meu sexto: o maratón de Boston. (Relacionado: Todo o que necesitas saber sobre o maratón de Boston) Todo está en preparación para o meu ... percorrido de batería ... o primeiro ultra-maratón.

Que é un ultra? Ten unha distancia superior a 26,2. O pateador extra: escollín abordar un 50k (31,1 millas) nunha montaña. Entón, si, estou a correr o maratón de Boston como unha carreira de "adestramento". Tolo? Non, algúns poden chamalo valente, ousado ou decidido, pero para min, isto é simplemente ultra adestramento.

Como corredor de maratón "veterano" quizais dominase a maioría dos aspectos do día da carreira, pero sempre hai marxe de mellora. Estou a traballar para ser un corredor máis sostible, saudable e presente, así o estou facendo, ademais dos meus probados consellos para o adestramento do maratón.

Comprobación de equipamento: o que leves importa

O material de calidade é fundamental. Imaxinabas correr 26,2 quilómetros en algo incómodo? Um, non grazas! Aquí está como me preparo de pé a pé para o día da carreira e o adestramento (non probes nada novo de carreira!):

Teño os meus sospeitosos habituais: zapatillas deportivas fiables de Nike, mallas de compresión de cintura alta, os meus calcetíns de carreira de la merino favoritos (¡os pés deben estar abrigados!) e un paquete multimedia para o meu teléfono. O meu favorito para o adestramento e o día da carreira son estes. Tops de running lixeiros e transpirables de Tracksmith, luvas para manter as miñas mans quentes e capas base de manga longa para as mañás de adestramento frías. O toque final do meu conxunto de carreira é a miña nova chaqueta de carreira favorita que atrapa a calor tan ben pero que respira facilmente durante eses longos quilómetros. (Relacionado: a túa guía para correr en tempo frío)

Ademais das miñas necesidades, estou a centrarme en equipamentos que producen unha pegada baixa en carbono. Como estou facendo isto? Investindo en pezas de running feitas de la merino australiana, que é a variante máis reutilizable e reciclada das principais fibras de roupa, e é 100% biodegradable. Tamén ten un rendemento natural: é transpirable e resistente a cheiros. (Relacionado: Equipo de fitness feito con tecidos naturais que soportan os teus adestramentos máis duros)

Combustible de funcionamento a base de plantas

Miro a comida como combustible, sobre todo. Canto máis limpo sexa o combustible, mellor será a queima. Levo case 10 anos na planta (menos un pequeno parón a finais dos 20 anos. Historia longa ...). Adherirse a unha dieta estricta e vexetal é a razón pola que fun capaz de continuar correndo de forma saudable durante a última década. Ir estrictamente a base de plantas alivia os problemas intestinais, reduce a néboa cerebral e proporciona enerxía de longa duración. Non conto os carbohidratos nin vexo a inxestión de graxa porque encho o prato con plantas enteiras ricas, froitas, grans e froitos secos. (Relacionado: aquí tes por que os carbohidratos son realmente tan importantes para os teus adestramentos)

A base vexetal pode presentarse en varias formas, pero cocio sen aceite na casa, en vez de optar por aderezos e salsas para ensaladas a base de vinagre, tahini e noces. Un domingo pola noite típico para min é un paso preparando a comida para a semana. Gústame facer patacas doces ao forno, queixo de anacardo, hummus, arroz integral. Pico a col rizada, relo as cenorias, as verduras ao vapor e monto leites de noces frescos (pense en anacardo e améndoa).

Aquí tes un desglose de como alimento para carreiras curtas, carreiras longas e o día de carreira:

Curto prazo: O almorzo consiste nun batido de bagas con leite de améndoa, dátiles picados e sementes de chia. O meu xantar / merenda post-carreira: hummus e cenorias e unha ensalada de col.

Longa duración (máis de 10 millas): O almorzo é unha cunca grande de avea con plátano e manteiga de améndoas. Despois da proba, terei un leite de améndoa de chocolate (ver: Exactamente por que se chamou ao leite de chocolate "a mellor bebida post-adestramento") e unha ensalada de kale cunha hamburguesa de feixón negro caseira e aderezo tahini ou o meu hummus de remolacha caseiro con verduras e patacas fritas.

Día da carreira: O almorzo é sempre, sempre, sempre fariña de avea. O día da maratón de Boston penso ter a miña confianza avea que fago antes dunha longa carreira. (Se estás nunha crise de tempo, consulta: Trucos de avea para aforrar tempo que cambiarán completamente a túa mañá) Tamén me aseguro de beber un gran vaso de auga e a bebida máis importante da mañá: café con leite de avea.

Durante a carreira traio a miña propia pasta de cita, pero tamén me encantan os xeles enerxéticos Honey Stinger e o waffle orixinal Honey Stinger.

Marcándoo por unha muesca

A estratexia mental é todo. É o talón de Aquiles da miña técnica de carreira. Lenta e constante gaña a carreira, non? Ese é precisamente o meu plan para Boston (lento e constante, para non gañar, obviamente!). Non haberá carreiras contra ninguén, nin sequera eu; Non teño intención cero de facer este curso. En lugar diso, baixarei o ritmo de 90 segundos por milla é totalmente intencionado para que o meu corpo se axuste ao "ritmo" antes que o ultra. (Relacionado: A importancia do adestramento *mental* para un maratón)

Cando me despegue con decenas de miles de corredores batendo o pavimento ao meu redor, respirarei profundamente e dicirme a min mesmo "un paso á vez, lento e constante, confía no teu adestramento". Este mantra estará en bucle durante todo o curso ata que cruce a liña de meta e esa medalla brillante estea colocada sobre o meu pescozo.

Por suposto, a miña mente divagará e o meu corpo doerá, pero durante eses duros bloqueos de estrada vou cargar cara adiante. E cando cruzo a meta, un profundo sentimento de alivio e realización superarame. E entón? Tratarase de recuperar a ultra. Laminación de escuma, baños de sal, estiramentos, bo sono e alimentos saudables son parte do meu plan. O meu corpo ten que manterse forte durante os 50.000 inminentes. Un paso de cada vez.

Revisión de