Como previr un desequilibrio electrolítico

Contido

• Fluídos no teu corpo
• Electricidade e o teu corpo
• Sodio
• Cloruro
• Potasio
• Magnesio
• Calcio
• Fosfato
• Bicarbonato
• Cando os electrólitos se desequilibran
• Previr o desequilibrio electrolítico
• Síntomas do desequilibrio electrolítico
• Chama ao 911
• Tratamento

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Fluídos no teu corpo

Os atletas levan botando repostos de electrólitos desde 1965. Foi o ano no que un adestrador dos Florida Gators preguntou aos médicos por que os seus xogadores se marchitaban tan rápido coa calor. A súa resposta? Os xogadores perdían demasiados electrólitos. A súa solución era inventar Gatorade. Entón, que son os electrólitos e por que son importantes?

A auga e os electrólitos son esenciais para a súa saúde. Ao nacer, o teu corpo ten entre un 75 e un 80 por cento de auga. Cando sexas adulto, a porcentaxe de auga no corpo descende aproximadamente ao 60 por cento se es home e ao 55 por cento se es muller. O volume de auga no teu corpo seguirá diminuíndo a medida que envelleces.

O fluído no teu corpo contén cousas como células, proteínas, glicosa e electrólitos. Os electrolitos proveñen dos alimentos e líquidos que consumes. O sal, o potasio, o calcio e o cloruro son exemplos de electrólitos.

Electricidade e o teu corpo

Os electrolitos adquiren unha carga positiva ou negativa cando se disolven no fluído corporal. Isto permítelles conducir electricidade e mover cargas ou sinais eléctricos por todo o corpo. Estas cargas son cruciais para moitas funcións que o manteñen vivo, incluído o funcionamento do cerebro, os nervios e os músculos e a creación de novo tecido.

Cada electrólito xoga un papel específico no teu corpo. Os seguintes son algúns dos electrolitos máis importantes e as súas funcións primarias:

Sodio

• axuda a controlar os fluídos no corpo, afectando a presión arterial
• necesario para a función muscular e nerviosa

Cloruro

• axuda a equilibrar os electrólitos
• axuda a equilibrar os electrólitos
• equilibra a acidez e a alcalinidade, o que axuda a manter un pH saudable
• esencial para a dixestión

Potasio

• regula o corazón e a presión arterial
• axuda a equilibrar os electrólitos
• axuda na transmisión de impulsos nerviosos
• contribúe á saúde ósea
• necesario para a contracción muscular

Magnesio

• importante para a produción de ADN e ARN
• contribúe á función nerviosa e muscular
• axuda a manter o ritmo cardíaco
• axuda a regular os niveis de glicosa no sangue
• mellora o teu sistema inmunitario

Calcio

• compoñente clave dos ósos e dentes
• importante para o movemento dos impulsos nerviosos e o movemento muscular
• contribúe á coagulación do sangue

Fosfato

• fortalece os ósos e os dentes
• axuda ás células a producir a enerxía necesaria para o crecemento e reparación dos tecidos

Bicarbonato

• axuda ao teu corpo a manter un pH saudable
• regula a función cardíaca

Cando os electrólitos se desequilibran

Os fluídos atópanse dentro e fóra das células do teu corpo. Os niveis destes fluídos deben ser bastante consistentes. En media, aproximadamente o 40 por cento do peso corporal procede de fluídos dentro das células e o 20 por cento do peso corporal procede de fluídos fóra das células. Os electrolitos axudan ao seu corpo a facer malabares con estes valores para manter un equilibrio sa dentro e fóra das células.

É normal que os niveis de electrolitos fluctúen. Ás veces, con todo, os niveis de electrolitos poden desequilibrarse. Isto pode provocar que o seu corpo cree demasiados ou non suficientes minerais ou electrólitos. Unha serie de cousas poden causar un desequilibrio electrolítico, incluíndo:

• perda de fluído por exercicio intenso ou actividade física
• vómitos e diarrea
• medicamentos como diuréticos, antibióticos e medicamentos de quimioterapia
• alcoholismo e cirrose
• insuficiencia cardíaca
• enfermidade renal
• diabetes
• trastornos alimentarios
• queimaduras graves
• algunhas formas de cancro

Previr o desequilibrio electrolítico

A International Marathon Medical Director Association ofrece as seguintes pautas para manter unha boa hidratación e equilibrio electrolítico durante a actividade:

• Se a orina é clara ata palla antes dunha carreira ou adestramento, estás ben hidratado.
• Deberías beber unha bebida deportiva que conteña electrólitos e hidratos de carbono se o teu evento deportivo ou adestramento dura máis de 30 minutos.
• Beber auga cunha bebida deportiva diminúe os beneficios da bebida.
• Bebe cando teñas sede. Non sintas que debes repoñer líquidos constantemente.
• Aínda que as necesidades de cada individuo difiren, unha regra xeral é limitar os líquidos a 4-6 onzas cada 20 minutos dunha carreira.
• Busque asesoramento médico inmediato se perde máis do 2 por cento do peso corporal ou se engorda despois de correr.

Son raras as emerxencias graves por desequilibrios electrolíticos. Pero é importante para a súa saúde e, se é un atleta, o seu rendemento para manter un equilibrio saudable de electrolitos.

Síntomas do desequilibrio electrolítico

Os síntomas do desequilibrio electrolítico varían segundo os electrolitos máis afectados. Os síntomas comúns inclúen:

• náuseas
• letargo
• retención de fluídos

Chama ao 911

Os desequilibrios electrolíticos poden poñer en risco a vida. Chama ao 911 se alguén ten os seguintes síntomas:

• confusión ou cambio repentino de comportamento
• debilidade muscular severa
• latidos do corazón rápidos ou irregulares
• convulsións
• dor no peito

Tratamento

O tratamento está determinado pola causa do desequilibrio electrolítico, a gravidade do desequilibrio e o tipo de electrólito que falta ou é sobreabundante. As opcións de tratamento normalmente inclúen aumentar ou diminuír a inxestión de líquidos. Os suplementos minerais poden administrarse por vía oral ou intravenosa se se esgotan.