Como soltar cousas do pasado

Contido

• Consellos para soltarse
• 1. Crea un mantra positivo para contrarrestar os pensamentos dolorosos
• 2. Crear distancia física
• 3. Fai o teu propio traballo
• 4. Practicar a atención plena
• 5. Sé amable contigo mesmo
• 6. Permitir que flúan as emocións negativas
• 7. Acepte que a outra persoa non pode pedir perdón
• 8. Dedicarse ao autocoidado
• 9. Rodéate de xente que che enche
• 10. Dálle permiso para falalo
• 11. Dálle permiso para perdoar
• 12. Busca axuda profesional
• A comida para levar

É unha pregunta que moitos de nós nos facemos cada vez que experimentamos dor de corazón ou dor emocional: como soltas as dores do pasado e seguir adiante?

Manterse no pasado pode ser unha decisión consciente, como deixar ir e avanzar pode ser unha decisión consciente.

Consellos para soltarse

Unha cousa que nos conecta como seres humanos é a nosa capacidade de sentir dor. Tanto se esa dor é física como emocional, todos temos experiencias de ser feridos. O que nos separa é como lidamos con esa dor.

ten que cando a dor emocional impídelle curar unha situación, é un sinal de que non avanzamos de forma orientada ao crecemento.

Unha das mellores formas de curar as feridas é aprender leccións da situación e empregalas para centrarse no crecemento e no impulso. Se quedamos atrapados en pensar o que "debería ser", podemos inmobilizarnos en sentimentos e recordos dolorosos.

Se estás intentando avanzar desde unha experiencia dolorosa, pero non estás seguro de como comezar, aquí tes 12 consellos para axudarche a soltarte.

1. Crea un mantra positivo para contrarrestar os pensamentos dolorosos

Como falas contigo mesmo pode avanzar ou manterte atascado. Moitas veces, ter un mantra que te digas en momentos de dor emocional pode axudarche a reformular os teus pensamentos.

Por exemplo, di a psicóloga clínica Carla Manly, doutora, en vez de quedar atrapada, "non podo crer que me pase isto!" proba un mantra positivo como: "Teño a sorte de poder atopar un novo camiño na vida, que é bo para min".

2. Crear distancia física

Non é raro escoitar a alguén dicir que debes distanciarte da persoa ou situación que está a provocarche o desgusto.

Segundo o psicólogo clínico Ramani Durvasula, doutor, esa non é unha mala idea. "Crear unha distancia física ou psicolóxica entre nós e a persoa ou situación pode axudar a deixarnos ir pola simple razón de que non temos que pensalo, procesalo nin recordarnos tanto", explica.

3. Fai o teu propio traballo

Centrarse en si mesmo é importante. Ten que tomar a decisión de resolver o dano que experimentou. Cando penses nunha persoa que che causou dor, devólvete ao presente. Entón, céntrate en algo que agradeces.

4. Practicar a atención plena

Canto máis poidamos achegar o noso foco ao momento presente, di Lisa Olivera, terapeuta matrimonio e familiar con licenza, menos impacto ten o noso pasado ou futuro en nós.

"Cando comezamos a practicar a presenza, as nosas feridas teñen menos control sobre nós e temos máis liberdade para escoller como queremos responder ás nosas vidas", engade.

5. Sé amable contigo mesmo

Se a túa primeira resposta a non ser capaz de soltar unha situación dolorosa é criticarte, é hora de amosarte algo de bondade e compaixón.

Olivera di que isto parece tratarnos como trataríamos a un amigo, ofrecernos autocompasión e evitar comparacións entre a nosa viaxe e as dos demais.

“A ferida é inevitable e é posible que non sexamos capaces de evitar a dor; con todo, podemos optar por tratarnos con amabilidade e amor cando chegue ", explica Olivera.

6. Permitir que flúan as emocións negativas

Se tes medo a sentir emocións negativas fai que as evites, non te preocupes, non estás só. De feito, Durvasula di que moitas veces a xente ten medo de sentimentos como pena, rabia, decepción ou tristeza.

En vez de sentilos, a xente só intenta pechalos, o que pode perturbar o proceso de deixar ir. "Estas emocións negativas son como as ondas", explica Durvasula. "Deixa que saian de ti ... Pode requirir unha intervención de saúde mental, pero loitar contra eles pode deixarte atrapado", engade.

7. Acepte que a outra persoa non pode pedir perdón

Agardar unha desculpa por parte da persoa que che feriu diminuirá o proceso de deixar ir. Se experimentas feridas e dores, é importante que coides a túa propia curación, o que pode significar aceptar que a persoa que che feriu non vai pedir perdón.

8. Dedicarse ao autocoidado

Cando nos doe, moitas veces parece que non hai máis que doer. Olivera di que practicar o autocoidado pode parecer establecer límites, dicir que non, facer as cousas que nos traen alegría e comodidade e escoitar primeiro as nosas propias necesidades.

"Canto máis podemos implementar o autocoidado na nosa vida diaria, máis poderosos temos. Desde ese espazo, as nosas feridas non se senten tan abrumadoras ", engade.

9. Rodéate de xente que che enche

Este consello sinxelo pero poderoso pode axudarche a sufrir moito dano.

Tampouco podemos facer a vida só e tampouco podemos esperar a nós mesmos para superar as nosas feridas, explica Manly. "Permitir nos apoiar nos seres queridos e o seu apoio é un xeito tan marabilloso de limitar o illamento senón de recordarnos o ben que hai nas nosas vidas".

10. Dálle permiso para falalo

Cando estás lidando con sentimentos dolorosos ou cunha situación que che doe, é importante darche permiso para falalo.

Durvasula di que ás veces a xente non pode soltarse porque sente que non se lles permite falar sobre iso. "Isto pode deberse a que a xente que os rodea xa non quere escoitar falar delo ou [a persoa] ten vergoña ou vergoña de seguir falando diso", explica.

Pero falalo é importante. É por iso que Durvasula recomenda atopar un amigo ou terapeuta que teña paciencia e que acepte e que estea disposto a ser a túa caixa de resonancia.

11. Dálle permiso para perdoar

Dado que esperar a que a outra persoa se desculpe pode frear o proceso de deixar ir, pode que teña que traballar no seu propio perdón.

O perdón é vital para o proceso de curación porque permite deixar pasar a ira, a culpa, a vergoña, a tristeza ou calquera outro sentimento que poida experimentar e seguir adiante.

12. Busca axuda profesional

Se estás loitando por deixar pasar unha experiencia dolorosa, podes beneficiarte de falar cun profesional. Ás veces é difícil implementar estes consellos por si só e precisas dun profesional experimentado que te axude a guiarte durante o proceso.

A comida para levar

Para deixar de lado as feridas do pasado, cómpre tomar a decisión consciente de tomar o control da situación. Non obstante, isto pode levar tempo e práctica. Sexa amable contigo mesmo mentres a túa práctica reorienta como ves a situación e celebra as pequenas vitorias que tes.