Exercicios de respiración para aumentar a capacidade pulmonar

Contido

• 1. Respiración diafragmática
• 2. Respiración dos labios sacudidos
• Consellos para manter os pulmóns sans

Visión xeral

A súa capacidade pulmonar é a cantidade total de aire que os seus pulmóns poden manter. Co paso do tempo, a nosa capacidade pulmonar e a función pulmonar normalmente diminúen lentamente a medida que envellecemos despois de mediados dos anos 20.

Algunhas condicións como a enfermidade pulmonar obstructiva crónica (EPOC) poden acelerar significativamente estas reducións na capacidade e funcionamento pulmonar. Isto leva a dificultades para respirar e falta de aire.

Afortunadamente, hai exercicios que poden axudar a manter e aumentar a capacidade pulmonar, facendo máis doado manter os pulmóns sans e obter o seu corpo o osíxeno que precisa.

1. Respiración diafragmática

A respiración diafragmática ou "respiración da barriga" engancha o diafragma, que se supón que fai a maior parte do levantamento pesado á hora de respirar.

Esta técnica é especialmente útil en persoas con EPOC, xa que o diafragma non é tan eficaz nestes individuos e podería fortalecerse. A técnica que mellor se emprega cando se sente descansado.

Se ten EPOC, pregúntelle ao seu médico ou terapeuta respiratorio que lle mostre como usar este exercicio para obter os mellores resultados.

Segundo a Fundación EPOC, debes facer o seguinte para practicar a respiración diafragmática:

1. Relaxa os ombros e séntate ou tumbate.
2. Coloque unha man na barriga e outra no peito.
3. Inhala polo nariz durante dous segundos, sentindo o movemento do aire no abdome e sentindo o movemento do estómago. O seu estómago debería moverse máis do que o fai o peito.
4. Respire dous segundos a través dos beizos fruncidos mentres presiona o abdome.
5. Repita.

2. Respiración dos labios sacudidos

A respiración cos beizos encaixados pode retardar a respiración, reducindo o traballo de respiración mantendo as vías respiratorias abertas máis tempo. Isto facilita o funcionamento dos pulmóns e mellora o intercambio de osíxeno e dióxido de carbono.

Este exercicio de respiración adoita ser máis doado para os principiantes que a respiración diafragmática e podes facelo na casa aínda que ninguén che demostre como facelo. Pódese practicar en calquera momento.

Para practicar a técnica de respiración dos beizos fruncidos:

1. Inhala lentamente polas narinas.
2. Bolsa os beizos, coma se fose facendo un puchero ou estivese a punto de soprar en algo.
3. Respire o máis lentamente posible a través dos beizos fruncidos. Isto debería levar polo menos o dobre de tempo para respirar.
4. Repita.

Consellos para manter os pulmóns sans

A prevención é o mellor medicamento e traballar para manter os pulmóns sans é moito máis eficiente que tratar de reparalos despois de que algo falla. Para manter os pulmóns sans, faga o seguinte:

• Deixar de fumar e evitar o fume de segunda man ou os irritantes ambientais.
• Coma alimentos ricos en antioxidantes.
• Recibe vacinas como a contra a gripe e a contra a pneumonía. Isto pode axudar a previr infeccións pulmonares e promover a saúde pulmonar.
• Fai exercicio con máis frecuencia, o que pode axudar aos teus pulmóns a funcionar correctamente.
• Mellorar a calidade do aire interior. Use ferramentas como filtros de aire para interiores e reduza contaminantes como fragancias artificiais, moho e po.