Como previr e tratar un pescozo ríxido: remedios e exercicios

Contido

• Prevención do pescozo ríxido
• Crea un lugar de traballo ergonómico
• Limita o tempo que miras a un teléfono intelixente
• Non conduzas longos períodos á vez
• Estiramento
• Cambia a posición do sono
• Remedios duros para o pescozo
• Aplique calor ou xeo
• Toma analxésicos de venda libre
• Estira pero evita movementos bruscos
• Fai unha masaxe
• Proba a acupuntura
• Considere a atención quiropráctica
• Limita a actividade física
• Reduce o estrés
• Fai exercicio regularmente
• Axusta o teu entorno de sono
• Cando ver a un médico
• A comida para levar

Visión xeral

Un pescozo ríxido pode ser doloroso e interferir coas súas actividades diarias, así como coa súa capacidade para durmir ben. En 2010, informouse dalgún tipo de dor e rixidez no pescozo.

Ese número está aumentando co uso predominante de dispositivos móbiles e ordenadores, que obrigan ás persoas a arrastrar o pescozo en ángulos incómodos. De feito, mirar o teléfono, o portátil ou outros dispositivos é a causa máis común de tensión no pescozo. Esta posición encorvada presiona os músculos e os tecidos brandos do pescozo.

Outras causas poden incluír:

• mala postura
• mandíbula pechada
• estrés
• movemento repetitivo do pescozo
• artrose
• lesión no pescozo ou na columna vertebral

Buscaremos formas de axudar a aliviar a rixidez e dor do pescozo, así como métodos para previr a dor.

Prevención do pescozo ríxido

Moitas veces, pode evitar un pescozo ríxido con algúns cambios de estilo de vida e ferramentas ergonómicas no lugar de traballo. A prevención tamén pode significar romper algúns malos hábitos, como unha mala postura. Ademais, o exercicio regular pode fortalecer os músculos e facelos menos propensos a estar tensos ou feridos.

Ademais, non fumar ou deixar de fumar pode axudar a previr a dor no pescozo. Deixar de fumar pode ser difícil. Fale co seu médico para crear un plan para deixar de fumar que sexa o mellor para vostede.

Crea un lugar de traballo ergonómico

Moita xente traballa no escritorio dun ordenador durante oito horas ao día. Isto pode contribuír a un pescozo ríxido, así como a outras enfermidades. Aquí tes algunhas formas de evitar un pescozo ríxido no traballo:

• Axusta a cadeira nunha posición cómoda cos pés no chan e os xeonllos un pouco máis baixos que os cadros.
• Use unha postura ergonómica sentado, coas costas rectas e os brazos á altura da mesa.
• Axusta o ordenador para que estea á altura dos ollos.
• Empregue un teclado e un rato ergonómicos.
• Levántate para estirarte e móvete cada hora.

Limita o tempo que miras a un teléfono intelixente

Mirar constantemente cara abaixo o teléfono tira dos músculos do pescozo e presiona constantemente. Se tes que usar o teu smartphone a miúdo, proba algúns destes consellos para reducir a tensión do pescozo:

• Manteña o teléfono á altura dos ollos.
• Non suxeites o teléfono entre o ombreiro e a orella.
• Use auriculares ou auriculares.
• Toma unha pausa no teléfono cada hora.
• Despois de usar o teléfono, estírase para relaxar os músculos.

Non conduzas longos períodos á vez

Do mesmo xeito que estar sentado na mesa todo o día, estar sentado ao volante do teu coche pode afectar o teu pescozo. Se tes que conducir durante longos períodos, aquí tes algúns consellos para evitar un pescozo ríxido:

• Fai descansos para levantarte e estirarte.
• Configura unha alarma para recordarche que debes comprobar a túa postura mentres conduces.
• Coloca o teu asento nunha posición que che brinde o maior apoio e te poña nunha boa postura.
• Non envíes mensaxes de texto nin conduzas. É ilegal, perigoso e malo que o pescozo mire repetidamente cara arriba e abaixo desde o teléfono á estrada.

Estiramento

Parar periódicamente para estirar é unha boa forma de axudar a evitar un pescozo ríxido. Os tramos inclúen:

• Roda os ombros cara adiante e cara atrás.
• Aperta os omóplatos varias veces.
• Mova lentamente a orella cara ao ombreiro a cada lado.
• Xira lentamente a cabeza dun lado para outro.

Cambia a posición do sono

A posición na que durmas pola noite tamén pode afectar o teu pescozo. Durmir de costado ou de costas pon menos tensión no pescozo que durmir no estómago. Cando durmas co estómago, estás forzando a tensar o pescozo durante longos períodos de tempo e isto pode causar dor e rixidez.

Se durmas ao carón durante toda ou parte da noite, podes mercar unha almofada con soporte para o pescozo.

Remedios duros para o pescozo

Se tes un pescozo ríxido e doloroso, podes probar varios remedios para reducir a dor e diminuír a rixidez. Moitos destes remedios tamén se poden empregar para a prevención.

Aplique calor ou xeo

Aplique xeo durante 20 minutos algunhas veces ao día para axudar a aliviar a inflamación do pescozo. Tamén podes alternar entre aplicar xeo e calor. Tamén pode axudarche a tomar un baño quente ou a ducha ou usar unha almofada de calefacción.

Toma analxésicos de venda libre

Os analgésicos sen receita médica como os seguintes poden axudar a reducir a dor:

• ibuprofeno (Motrin, Advil)
• naproxeno sódico (Aleve)
• acetaminofeno (Tylenol)

Estira pero evita movementos bruscos

O estiramento pode axudar a aliviar a dor e a rixidez e previlo no futuro. É importante estirarse suavemente e lentamente. Os movementos bruscos poden causar máis inflamación, dor e unha lesión máis grave. Aplicar unha almofada de calefacción ou tomar unha ducha quente antes de estirar.

Os tramos inclúen:

• Roda os ombros cara atrás e logo cara adiante en círculo.
• Preme os omóplatos e manteña a posición durante uns segundos e despois repita.
• Xira lentamente a cabeza dun lado para outro.

Fai unha masaxe

A masaxe dun profesional adestrado pode axudar a afrouxar e estirar os músculos do pescozo e das costas.

Proba a acupuntura

A acupuntura consiste en inserir agullas en puntos de presión específicos do corpo. Aínda que se precisan máis investigacións científicas para identificar os beneficios comprobados, a acupuntura practícase durante miles de anos na medicina oriental. Visite só un médico certificado con agullas estériles.

Considere a atención quiropráctica

Un quiropráctico autorizado pode manipular músculos e articulacións para aliviar a dor. Este tipo de terapia pode resultar incómodo ou doloroso para algúns. Podes comentar a túa comodidade cun médico.

Limita a actividade física

Se a rixidez e a dor do pescozo comezaron despois de realizar actividade física, debería limitala ata que se resolva a rixidez. Non obstante, debería limitar o levantamento pesado e as actividades que poidan agravar os músculos do pescozo sempre que teña dor no pescozo.

Reduce o estrés

O estrés pode provocar que tenses os músculos do teu pescozo. A redución do estrés pode axudar a tratar e previr a dor e a rixidez no pescozo. Podes escoller reducir o estrés de varias maneiras, incluíndo:

• escoitando música
• meditación
• tomar unhas vacacións ou descansar, aínda que só estea a unhas horas de distancia da oficina ou dun ambiente estresante
• facendo algo que che gusta

Fai exercicio regularmente

O exercicio pode axudar a fortalecer os músculos para evitar lesións. O exercicio tamén pode axudarche a mellorar a postura para aliviar e previr a rixidez do pescozo. Tamén é unha boa forma de aliviar o estrés que pode causar o teu pescozo ríxido.

Axusta o teu entorno de sono

Axustar o ambiente de sono pode axudar a aliviar o pescozo ríxido. Os xeitos de cambiar o ambiente de sono inclúen:

• conseguir un colchón máis firme
• usando unha almofada para o pescozo
• durmir só de costas ou de costado
• relaxarse ​​antes de durmir
• levar un protector bucal se estás a rozar os dentes pola noite

Cando ver a un médico

Se a dor no pescozo interfire coas actividades diarias habituais, debería consultar ao seu médico. Outros motivos polos que debería buscar asistencia médica son:

• a dor comezou despois dunha lesión ou unha colisión de coche
• dor que se estende polos brazos ou pernas
• debilidade nos brazos, mans ou pernas
• dor de cabeza xunto coa dor

Estes síntomas adicionais poden ser un sinal dunha lesión máis grave no pescozo, como unha hernia de disco, nervio comprimido, disco abultado ou artrite.

A comida para levar

Na maioría das veces, un pescozo ríxido con pequenas dores pode tratarse na casa con xeo, calor e estiramentos. Se a súa dor non diminúe despois duns días ou ten síntomas adicionais, debería consultar cun médico.