6 xeitos de comezar a saír cando tes ansiedade

Contido

• O bo ciclo do medo que xoga un papel na cita con ansiedade
• 1. Comprobe os seus supostos
• Desafía os pensamentos negativos a medida que xorden.
• 2. Sácao ao descuberto
• 3. Preséntate para ser positivo
• «Desacelere e comece a buscar cousas positivas. Busca probas de que as cousas van ben e que a túa cita gusta de ti ".
• 4. Ven preparado
• 5. Mantente presente
• En lugar diso, toca os teus sentidos físicos.
• 6. Pide tranquilidade, pero busca o equilibrio
• Es a única persoa que pode controlar a túa ansiedade, así que crea a túa caixa de ferramentas.

Sexamos reais por un segundo. Non hai moita xente como citas.

Ser vulnerable é difícil. Moitas veces, a idea de poñerte por primeira vez aí provoca ansiedade, como mínimo.

Pero para as persoas que teñen trastornos de ansiedade, que é diferente da resposta natural do corpo por estar simplemente nerviosa, as citas poden ser aínda máis difíciles e complicadas, tanto que as persoas con ansiedade poden optar por completo.

O bo ciclo do medo que xoga un papel na cita con ansiedade

"As relacións íntimas magnifican a nosa personalidade, polo que se xa está loitando coa ansiedade, aparecerá aínda máis cando estea listo para achegarse con alguén", di Karen McDowell, doutora e directora clínica de AR Psychological Services.

Segundo McDowell, a ansiedade está profundamente arraigada nos nosos patróns de pensamento. Cando a nosa mente procesa as cousas en termos de medo, comezamos a buscar automaticamente cousas que confirmen estes medos.

"Entón", di ela, "se temes que non sexas amable, que a túa cita non che guste ou que fagas ou digas algo incómodo, o teu cerebro entrará en exceso intentando confirmar as súas sospeitas".

Afortunadamente, podes cambiar eses patróns de pensamento.

Se tes ansiedade e queres comezar a saír, aquí tes algunhas formas de comezar a desafiar os ciclos de pensamento negativo que te fixeron no pasado.

1. Comprobe os seus supostos

O primeiro paso para desafiar calquera tipo de pensamento negativo é abordalos, identificalos e substituílos.

"Para as persoas con ansiedade, os seus pensamentos automáticos ou os pensamentos que aparecen na súa mente mentres pensan sobre saír, tenden a ser negativos e céntranse en non ser o suficientemente bos ou que outros os rexeiten unha vez que os coñezan", di. Lesia M. Ruglass, doutora, psicóloga clínica.

Desafía os pensamentos negativos a medida que xorden.

Por exemplo, pregúntate a ti mesmo: "Sei con certeza que me rexeitarán?" Ou "Aínda que a data non funcione, ¿significa iso que son unha mala persoa?" A resposta a ambas, por suposto, non.

Unha das cousas máis importantes que hai que facer é intentar silenciar o teu crítico interno mentres estás nunha cita. Lembre que a xente realmente prefire a imperfección. Se cometes un erro, incluso pode aumentar a túa probabilidade.

2. Sácao ao descuberto

Pode parecer trillado, pero a comunicación é realmente a clave que abre a maioría das portas. Dicir os teus sentimentos é a mellor forma de quitarlles o poder negativo.

Dito isto, a comunicación en torno á ansiedade é moitas veces máis difícil de facer, pero tamén é máis necesaria. Cando empeza a saír con alguén, ten que decidir canto divulgar sobre a súa ansiedade.

Dado que moita xente experimentou un episodio de ansiedade, indicar a súa cita podería ser un momento de conexión, segundo McDowell.

Ou tamén podes decidir non compartir coa túa data, o que tamén está totalmente ben. Nese caso, "Pode ser útil contratar a un amigo para axudarche a verbalizar e procesar esa ansiedade, polo que non só está a rebotar na túa cabeza", suxire McDowell.

3. Preséntate para ser positivo

Ás veces, é fácil convencernos de que unha cita vai mal porque iso é o que queremos crer.

Chámase proxección e só é un espello do que pensamos de nós mesmos, non necesariamente do que outras persoas pensan de nós.

"Cando te preocupes que as cousas vaian mal ou que a túa data non che interese, deténte", di Kathy Nickerson, doutora, psicóloga clínica especializada en asesoramento de parellas.

«Desacelere e comece a buscar cousas positivas. Busca probas de que as cousas van ben e que a túa cita gusta de ti ".

Por exemplo, presta atención a se sorrían cando se sentaban á mesa, preguntaban pola túa película favorita ou compartían algo persoal sobre a súa familia.

Pode ser útil atopar un mantra que che fale. Dígao a si mesmo algunhas veces cando a dúbida de si mesmo comeza a arrastrarse.

4. Ven preparado

Como ocorre con todo o que nos incomoda, un pouco de preparación pode percorrer un longo camiño. A cita non é diferente.

Preparar algúns puntos de conversa ou preguntas para ter preparado pode axudarche a sentir un pouco máis de control nunha situación que doutro xeito pode ser abafadora.

A todo o mundo encántalle falar sobre si mesmo, polo que se hai calma durante a conversa, busca unha das túas preguntas. Algúns xeniais poden ser:

• Que viches últimamente en Netflix?
• Cales son os teus cinco discos imprescindibles?
• Se puideses facer unha maleta e ir a calquera lugar mañá, a onde irías?

5. Mantente presente

Se estás loitando neste momento, intenta lembrarche de volta ao momento. Estar na túa cabeza pode significar que estás perdendo a maioría da cita.

En lugar diso, toca os teus sentidos físicos.

Que podes ver? Que podes escoitar? ¿Cheiro? ¿Sabor? Centrarse nos detalles que o rodean traerá de volta ao momento actual.

6. Pide tranquilidade, pero busca o equilibrio

Por riba de todo, lembra que a clave para calmar é o equilibrio.

Algunhas persoas con ansiedade severa cren que a responsabilidade da outra é xestionar os seus sentimentos.

Cando se senten ansiosos, solitarios, preocupados ou rexeitados, piden que a súa parella proporcione tranquilidade constante, ou posiblemente incluso cambie o seu comportamento, como devolver textos de inmediato ou comprometerse máis rápido en novas relacións.

"Pedir tranquilidade é unha excelente ferramenta, pero se estás constantemente esperando que o teu compañeiro potencial se ocupe da túa ansiedade, non te atoparás nunha relación feliz", di McDowell.

Es a única persoa que pode controlar a túa ansiedade, así que crea a túa caixa de ferramentas.

McDowell recomenda estratexias como a fixación de límites, o cumprimento dos límites, a regulación emocional, a comunicación e a tranquilidade propia, así como a autofalada.

Se non está seguro de por onde comezar, un terapeuta pode axudarche a comezar a facer un plan.

A ansiedade non precisa impedirche entrar na escena de citas. Mentres accedes a diferentes ferramentas e sistemas de asistencia, recorda que a cita é máis sinxela coa práctica.

Meagan Drillinger é unha escritora de viaxes e benestar. O seu foco está en sacar o máximo proveito ás viaxes vivenciais mantendo un estilo de vida saudable. Os seus escritos apareceron en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visita o seu blog ou Instagram.