Como evitar unha enxaqueca antes de que aconteza

Contido

• 1. Evite ruídos fortes e luces brillantes
• 2. Preste atención ás opcións alimentarias
• 3. Manteña un diario de dor de cabeza
• 4. Coidado cos cambios hormonais
• 5. Tomar suplementos
• 6. Preste atención ao tempo
• 7. Coma e dorme nun horario regular
• 8. Evita o estrés
• 9. Elixe exercicios relaxantes
• Planifica con antelación

Prevención de enxaqueca

Ao redor de 39 millóns de estadounidenses experimentan dores de cabeza de enxaqueca, segundo a Fundación de Investigación da Migraña. Se es unha destas persoas, sabes os síntomas ás veces debilitantes que poden causar, que inclúen:

• náuseas
• mareo
• vómitos
• sensibilidade á luz, ao son e aos cheiros

Ao identificar e evitar disparadores específicos, pode minimizar as posibilidades de ter unha enxaqueca.

Siga a ler para saber como evitar unha enxaqueca antes de que comece.

1. Evite ruídos fortes e luces brillantes

Os ruídos fortes, as luces intermitentes (por exemplo, as luces estroboscópicas) e a estimulación sensorial son os factores desencadeantes comúns das dores de cabeza de enxaqueca. Eses estímulos poden ser difíciles de evitar, pero saber que se producen en determinadas situacións e ambientes pode axudar. Estes inclúen:

• conducindo pola noite
• estar en salas de cine
• asistindo a clubs ou locais abarrotados
• experimentando o brillo do sol

Toma descansos na pantalla do televisor ou do ordenador para descansar e axusta os niveis de brillo nas pantallas dixitais. Preste moita atención a todos os trastornos visuais e sonoros e asegúrate de evitalos facilmente se xorde unha enxaqueca.

2. Preste atención ás opcións alimentarias

Certos alimentos e bebidas poden provocar dores de cabeza, como:

• chocolate
• viño tinto
• carnes procesadas
• edulcorantes
• queixo

Coñece cales son os alimentos e aditivos que che provocan dor de cabeza e aprende a evitalos. Os alimentos e as bebidas con cafeína ou alcohol, especialmente os viños tintos ou o champaña, son desencadeantes habituais. Limita a cantidade que consumes durante o día ou evítea por completo se é necesario.

3. Manteña un diario de dor de cabeza

Se gardas un diario, podes identificar facilmente os desencadenantes específicos de enxaqueca. Aquí tes exemplos das cousas que podes ter en conta:

• o que comes e bebes
• a súa rutina e horario de exercicios
• o tempo
• sentimentos e emocións fortes que pode estar tendo
• os seus medicamentos e os seus efectos secundarios
• tempos e gravidade das dores de cabeza

Isto pode axudarche a ver un patrón nas aparicións de enxaqueca e fará que evites un máis doado.

4. Coidado cos cambios hormonais

As hormonas xogan un papel significativo en canto a enxaqueca. Moitas mulleres adoitan experimentar máis dores de cabeza de enxaqueca durante ou só antes do período menstrual. As mulleres deben estar especialmente vixiantes coa súa dieta e hábitos de exercicio durante este tempo. Isto aliviará os síntomas antes de que comecen. Segundo a Clínica Mayo, os anticonceptivos orais e a terapia de reposición hormonal (TRH) poden aumentar a frecuencia e a gravidade das xaquecas. Algunhas mulleres poden atopar alivio cambiando a outra forma de control da natalidade, mentres que outras poden considerar que teñen menos enxaqueca mentres controlan a natalidade.

5. Tomar suplementos

Aínda que as xaquecas poden tratarse con ou sen medicamentos, é importante obter os nutrientes adecuados. Tomar certas herbas e minerais pode axudar a afastar as xaquecas. Demostrouse que a deficiencia de magnesio contribúe á aparición de enxaqueca, polo que tomar un suplemento diario pode axudar a reducir os estouridos. Non obstante, a Clínica Mayo informa que os resultados destes estudos foron mixtos. Fale co seu médico sobre remedios a base de plantas e outros suplementos sen receita médica que poden aliviar os síntomas.

6. Preste atención ao tempo

Os cambios no tempo poden afectar os seus patróns de enxaqueca. A humidade elevada e as temperaturas quentes poden estimular dores de cabeza e días de choiva. Se o clima che resulta incómodo, pode que teñas que entrar e facer un descanso ao aire libre. Por suposto, non sempre se pode evitar saír ao exterior, pero si pode minimizar o tempo empregado en determinadas condicións meteorolóxicas que provocan dor de cabeza.

7. Coma e dorme nun horario regular

O xaxún ou saltarse as comidas pode provocar dores de cabeza de enxaqueca. Asegúrate de comer dentro dunha hora despois do espertar e despois cada tres ou catro horas. A fame e a deshidratación provocan xaquecas. Asegúrate de beber auga suficiente e non saltes nunca unha comida.

A falta de sono tamén pode agravar os síntomas, así que asegúrate de reloxar en polo menos sete a oito horas. Incluso durmir demasiado pode causar dores de cabeza, así que non intentes compensar o sono perdido adormecendo demasiado tempo.

8. Evita o estrés

Aínda que non sempre podemos controlar situacións estresantes, podemos controlar como reaccionamos ante elas. As enxaqueca son un resultado común de eventos estresantes. As técnicas de relaxación como a meditación, o ioga e a biorretroalimentación poden axudar a reducir os niveis de estrés.

9. Elixe exercicios relaxantes

O exercicio regular é unha parte importante dun estilo de vida saudable. Pero o exercicio intenso, como o levantamento de peso, pode provocar dores de cabeza.

Preste atención á resposta do seu corpo a determinadas actividades. Optar por actividades que promovan a redución do estrés sen poñer moita tensión no corpo, como ioga, aeróbic lixeiro ou tai chi. Tomar antiinflamatorios antes do exercicio pode axudar a aliviar os síntomas.

Planifica con antelación

Aprender a evitar os desencadenantes específicos e planificar con antelación son unha parte importante para manter controladas as xaquecas. Ao collelos cedo, pode evitar os síntomas máis graves.

Para obter máis consellos sobre como previr e controlar as xaquecas, descargue a nosa aplicación gratuíta, Migraine Healthline. Non só podes atopar recursos expertos en enxaqueca, senón que te conectaremos con persoas reais que entenden o que estás pasando. Fai preguntas, busca consellos e crea relacións con outras persoas que o conseguen. Descarga a aplicación para iPhone ou Android.