7 cousas que non sabías sobre a túa propia forza de vontade

Contido

• Revisión de

A forza de vontade, ou a súa falta, foi acusada de dietas fallidas, obxectivos de fitness perdidos, débeda na tarxeta de crédito e outro comportamento lamentable desde o século III a.C., cando os antigos gregos comezaron a estudar o autocontrol como medio de superar o comportamento destrutivo. Aínda así, o 27 por cento das persoas denuncia a falta de forza de vontade como o seu maior obstáculo para o cambio, segundo a Asociación Estadounidense de Psicoloxía.

Durante décadas, a maioría dos psicólogos consideraron que a forza de vontade tiña limitacións. Do mesmo xeito que o combustible nun tanque de gasolina, a forza de vontade quéimase cando mostras autocontrol. Unha vez que se acabe a subministración, cédese ante a tentación.

Recentemente, neurocientíficos e psicólogos estiveron a debater sobre a teoría de que a forza de vontade é un recurso finito. O autocontrol pode actuar como unha emoción que flúe e baixa en función de como te sentes en diferentes situacións. Outros expertos din que a crenza na forza de vontade conduce o noso comportamento. Un estudo descubriu que as persoas que pensan que a forza de vontade é ilimitada tenden a recuperarse mellor das tarefas que requiren autocontrol que as que pensan que a forza de vontade é finita.

Entón, que podes aprender de toda esta charla no laboratorio psicolóxico? Aquí tes sete feitos sorprendentes sobre a forza de vontade que poden axudarche a mellorar o teu autocontrol e alcanzar os teus obxectivos.

# 1. Crer que a túa forza de vontade é ilimitada farache máis feliz.

Os investigadores da Universidade de Zúric descubriron que as persoas que ven a súa forza de vontade como ilimitada son máis felices coa vida en xeral e son máis capaces de afrontar cando a vida se fai máis esixente. Os investigadores enquisaron a centos de estudantes universitarios sobre as súas crenzas de forza de vontade e a súa satisfacción coa vida ao comezo do curso escolar e, de novo, pouco antes da hora dos exames seis meses despois. As crenzas na forza de vontade ilimitada estaban asociadas con máis satisfacción coa vida e mellores estados de ánimo a principios de ano, e tamén cun benestar positivo máis sostido a medida que se achegaba o período de exames.

# 2.A forza de vontade non é unha virtude.

Debido a que a forza de vontade a miúdo está asociada a resistir a un comportamento negativo, está inxustamente asociada á moral ou á integridade. En O instinto de forza de vontade: como funciona o autocontrol, por que é importante e que podes facer para obter máis, a autora Kelly McGonigal sostén que a forza de vontade é unha resposta corpo-mente, non unha virtude. A forza de vontade é unha función neurolóxica: o cerebro está dicindo ao corpo o que debe facer para axudarche a alcanzar os teus obxectivos. A moral é filosófico, non físico. Unha boa nova: comer esa rosca NON che fai "malo".

# 3. Non podes confiar na forza de vontade para cambios a longo prazo.

O teu cerebro ten dous sistemas distintos que impulsan o comportamento: o sistema "ir" e o sistema "stop", segundo Art Markman, Ph.D., autor de Cambio intelixente: 5 hábitos para crear hábitos novos e sostibles nun mesmo e noutros, e profesor de psicoloxía na Universidade de Texas en Austin. A parte "ir" do cerebro impulsache a actuar e aprende comportamentos. O sistema "stop" inhibe as accións que o teu sistema "go" quere que fagas. A forza de vontade forma parte da parte "stop" do cerebro, que é o máis débil dos dous sistemas. Isto significa que, aínda que podes deixar de actuar nun comportamento desexado durante un período de tempo, o desexo do teu cerebro de actuar acabará superando a túa vontade. Entón, se confías unicamente na forza de vontade para deixar as 15:00. Starbucks corre, estás configurando para fallar.

Markman di que a solución a longo prazo para controlar un comportamento é reprogramar o sistema "go" para impulsar comportamentos máis desexables.

"O teu sistema 'go' non pode aprender non para facer algo ", di Markman." Debe crear obxectivos positivos, non obxectivos para as cousas que quere deixar de facer. "En vez de centrarse en deixar a merenda da tarde, poña tempo no calendario ás 15:00 para ler nos medios. que pode axudar a súa carreira ou reunirse cun compañeiro para discutir novas ideas. Vexa como convertemos un non nun facer?

# 4. A forza de vontade faise máis forte coa práctica.

Reprogramar os teus comportamentos é fundamental para lograr o cambio, pero que pasa cando só queres enviar mensaxes de texto ao teu ex no seu aniversario? Aínda necesitas forza de vontade para resistir a tomar as malas decisións da vida diaria. "Un dos equívocos máis comúns sobre a forza de vontade é que a ten ou non", di Chloe Carmichael Peet, Ph.D., psicóloga clínica con sede en Nova York especializada en xestión do estrés, problemas de relación, -estima, e adestrador.

Algunhas persoas nacen máis sensibles aos desencadeantes emocionais e ás tentacións que outras. Pero, do mesmo xeito que esgotas os músculos para aumentar a forza, podes aumentar a túa resistencia de autocontrol exercendo forza de vontade.

"A forza de vontade é unha habilidade", di Carmichael Peet. "Se no pasado loitaches coa forza de vontade e dis:" Simplemente non teño forza de vontade, non forma parte do que son ", convértese nunha profecía autocumplida. Pero se alteras isto para dicir:" Non o teño ". Non pases tempo suficiente desenvolvendo forza de vontade, crearás espazo para ti mesmo para aprender algunhas habilidades".

Segundo Carmichael Peet, a forza de vontade pódese desenvolver do mesmo xeito que se aprende a lanzar unha bola rápida: a repetición. "Canto máis empurras a túa forza de vontade, máis forte será", di ela. "A medida que practicas a moderación, faise máis fácil para ti".

# 5. A motivación e a vontade son diferentes.

Michael Inzlicht, doutor, profesor de psicoloxía na Universidade de Toronto Scarborough, di que cre que a falta de motivación -non a falta de forza de vontade- é a razón pola que a xente dá comportamentos negativos. "A idea de esgotamento de que a forza de vontade funciona con algún tipo de combustible limitado é incorrecta, na miña opinión", di Inzlicht. "Si, é menos probable que nos atemos ás nosas dietas cando estamos cansos, pero non creo que isto sexa porque o autocontrol esgotouse. Pola contra, estamos menos motivados para controlarnos cando estamos cansos. É menos unha cuestión de ser incapaz de controlar, e máis unha cuestión de non querer controlar. Cando a vontade está aí, a xente pode controlarse mesmo cando está cansa".

# 6. As persoas difíciles chupan a túa forza de vontade.

Algunha vez pasaches o día mordíndote a lingua cun compañeiro de traballo condescendiente e despois fuches a casa a comer unha manga de Chips Ahoy e unha media botella de Malbec? Interactuar con outros e manter relacións pode ser extremadamente esgotador mental, deixándolle menos motivado a resistir a condutas negativas pero satisfactorias, segundo a American Psychological Association.

#7. O poder da distracción pode ser o único poder que necesitas.

"A forza de vontade podería estar sobredimensionada", di Inzlicht. "En realidade, pode ser menos importante do que pensas para axudarche a alcanzar os nosos obxectivos". Que é importante? Eliminando a tentación. Inzlicht e os seus colaboradores miraron o autocontrol que empregaban as persoas para completar un xogo de palabras. Os investigadores pediron ás persoas que fixasen obxectivos e mantivesen revistas sobre o seu progreso ao longo de tres meses.

Inzlicht descubriu que o autocontrol no momento non predicía directamente se as persoas cumprían os seus obxectivos tres meses despois. Que fixo predicir o éxito dos obxectivos foi se estas persoas se enfrontaron ou non á tentación. Os do estudo que organizaron a súa vida -física ou psicoloxicamente- polo que atoparon menos tentacións foron os máis propensos a cumprir os seus obxectivos.

Crear unha estratexia para evitar a tentación é tan importante como aumentar a túa capacidade para resistir. Pénsao así: se nunca pisas o apartamento do teu ex, é moito menos probable que volvas a recaer e volvas conectarte con el, con forza de vontade ou non.

Revisión de