Este fluxo de ioga de 5 minutos axudarache (¡por fin!) A cravar un soporte de man

Contido

• Revisión de

Se queres engadir un pouco de tonificación extra do brazo de crédito ou traballar no post-fluxo do soporte, este é o complemento perfecto para a túa práctica de ioga típica. Este fluxo de 5 minutos e 4 pasos do iogui rockeiro Saide Nardini aumentará a forza do brazo e do núcleo e fará que estea máis cómodo que nunca ao pisar un man. (Para os próximos pasos sobre como cravar unha parada de mans, proba a nosa guía de como facer unha parada de mans).

1. Comeza a catro patas, os dedos estendidos cos ombros sobre os pulsos. Inhale, dobre os cóbados e cambie as cadeiras cara atrás sobre os talóns para que o torso baixe uns centímetros. A continuación, exhala para volver a catro patas, brazos rectos, nunha columna vertebral neutra co núcleo tenso. Fai 12 repeticións.

2. Mete os dedos dos pés debaixo e repite, esta vez levantando os xeonllos uns centímetros do chan durante a exhalación, mantendo un núcleo axustado e unha columna vertebral neutra. Fai 12 repeticións.

3. Séntate sobre tacóns e senta, masaxeando as bonecas unha á vez. Entrelaza as mans detrás das costas, os dedos apuntando cara abaixo cunha suave abertura no peito e arco nas costas. Exhale e pregue cara adiante sobre os xeonllos, tocando a testa ata a alfombra e levantando os brazos cara ao teito detrás das costas. Inhala, despois expira e levántate cara atrás para sentar.

4. Volva a catro patas e, a continuación, levante as cadeiras ata o can cara abaixo. Camiña os pés a poucos centímetros máis preto das mans, de xeito que queden directamente debaixo da pelvis. Estirar a perna esquerda cara atrás e dobrar a perna dereita, levantando o talón dereito e dobrando os cóbados. Saia da perna dereita e patee coa perna esquerda, intentando subir cada vez para que as pernas acaben en posición L, unha cara ao teito e outra paralela ao chan. Aterra cara atrás na perna dereita coa perna esquerda aínda estendida cara atrás recta. Fai 10 repeticións e despois repite no lado oposto.

Intentas relaxarte en vez de entusiasmarte? Proba a mestura de ioga / ioga de Sadie antes da cama e a súa técnica especial de respiración do ventre.

Revisión de