10 xeitos de beber menos nestas vacacións

Contido

• 1. Comeza un novo hábito.
• 2. Pensa en cada bebida como unha cullerada de azucre.
• 3. Destress antes socializas.
• 4. Alcanza un novo gorro de noite.
• 5. Rega a túa bebida.
• 6. Chámano de madrugada.
• 7. Trae a un amigo para que as cousas sexan menos incómodas.
• 8. Evita o drama.
• 9. Audita a túa resaca.
• 10. Aprende a dicir "non, grazas" e apoia aos demais cando o fagan.
• Se cres que beber é un problema...
• Revisión de

Parece que cada reunión na que vas desde Acción de Grazas ao Aninovo implica algún tipo de alcol. É a tempada de toddies quentes... e champaña, cócteles e copas infinitas de viño. Entrar no espírito das vacacións con bebidas espirituosas é tan común que ata dedicamos o mes de xaneiro á desintoxicación.

"Beber é máis excesivo durante as vacacións, é como se tiveses unha luz verde que non se volverá vermella ata o ano novo e pensas que podes beber sen consecuencias porque son as vacacións", di Lisa Boucher, autora de Levantando o fondo: facer eleccións conscientes nunha cultura da bebida, un alcohólico en recuperación que leva 28 anos adestrando ás mulleres para que superen os hábitos pouco saudables de beber.

E non, a adicción definitivamente non é un problema só para homes. "O corpo dunha muller contén menos auga, o que significa que as drogas e o alcohol están menos diluídos; ten máis tecido graxo, o que leva a unha maior retención; e niveis máis baixos de encimas específicos que poden axudar a descompoñer as substancias", di Indra Cidambi, MD, un experto en adiccións. "Así que as mulleres poden volverse adictas máis rápido xa que os seus corpos están expostos ao alcohol durante máis tempo e a niveis máis altos de concentración". Tendo en conta o feito de que o trastorno polo consumo de alcol está a aumentar entre as mulleres, paga a pena prestarlle unha atención especial aos seus hábitos de beber esta tempada. (PD: Aquí tes algúns sinais de que podes ser alérxico ao alcohol).

Pero aínda que non estea preocupado pola dependencia do alcohol, e só estea farto de sentir que o seu corpo está destrozado cando chega xaneiro, tome nota destas 10 estratexias apoiadas por expertos para beber menos durante as vacacións.

1. Comeza un novo hábito.

Para construír un hábito máis saudable, primeiro bótalle un ollo aos actuais, di Rebecca Scritchfield, R.D.N., experta en cambio de comportamento e autora de Amabilidade corporal. "Pregúntate a ti mesmo:" Por que estou tomando a copa? Cal é a motivación detrás desa acción? "" Para descubrir se ti de verdade queres esa terceira copa de champaña ou se pode haber algo máis profundo (como se intentas desestresarte).

Unha vez identificado un hábito pouco saudable, quizais estea tomando un cóctel constantemente para evitar sentirse incómodo na festa da compañía, é hora de rompelo. "Para cambiar un hábito, cómpre practicar unha nova rutina que substitúa a unha vella", di Scritchfield. En vez de buscar un recarga cada vez que te angusties na festa da oficina, en lugar diso chupas.

E non deixes caer a túa alternativa de bebida unha vez que a pelota caia en NYE. "Continuar practicando esta nova rutina é fundamental: leva uns seis meses para que unha práctica se converta nun hábito", di Scritchfield.

2. Pensa en cada bebida como unha cullerada de azucre.

Non meterías na túa boca 10 galletas de xenxibre. Por que non prestas a mesma atención ás túas porcións de alcol? "Ten en conta que o alcohol se transforma en azucre no corpo", di Boucher. "Pensa nese cóctel como unha cullerada chea de azucre, que pode ser suficiente para axudarche a controlar as cousas".

3. Destress antes socializas.

Entre abordar a túa lista de agasallos, cociñar lambetadas para a reunión de vacacións do teu club de libros e navegar por un millón de compromisos familiares, pode sentirse coma ti necesidade esa bebida (ou tres) na festa das vacacións. "As mulleres tenden a comer en exceso e beber demasiado cando están estresadas", di Boucher. En vez de beber estrés, pasa cinco minutos facendo ioga ou meditando antes de bater na barra. Destresar un pouco pode axudarche a frear a inxestión de alcol.

4. Alcanza un novo gorro de noite.

Todo ese estrés estacional tamén pode significar que "beber convértese nunha forma de relaxarse ​​e apagar o cerebro da interminable lista de tarefas pendentes", di Boucher. Se te fixas no costume de abrir unha botella de viño para axudarche a tomar vantaxe antes de durmir, intenta atopar un ritual nocturno alternativo para cambiar a bebida, di Scritchfield. Faite unha masaxe despois da ducha cun pouco de aceite de lavanda, fai un baño digno de Instagram ou toma un pouco de melatonina cunha cunca festiva de té de menta.

5. Rega a túa bebida.

Todos escoitamos que debes seguir a proporción 1: 1: un vaso de auga por cada bebida alcohólica. Pero camiñar coa auga na man durante a noite pode sentirse pouco festivo ou ser fácil de esquecer. En vez diso, pídelle ao barman que faga os teus cócteles con medio chupito ou chegue a un chorro de viño en lugar dun vaso normal. Se es un bebedor de cervexa, escolla a cervexa coa porcentaxe máis baixa de alcohol e cómpre a ela para a noite. "Podes gozar do gusto, séntete social, pero non conseguirás a resaca", di Boucher.

6. Chámano de madrugada.

A bebida de vacacións adoita pasar de animada a cara de merda a medida que avanza a noite. Se estás tentando cumprir hábitos saudables de beber, sae antes de que comecen a disparar. "A maioría das veces creo que dúas horas son o tempo de abondo para falar coa xente coa que quero falar e facer a miña saída antes de que a festa teña que ver coa bebida", di Boucher.

7. Trae a un amigo para que as cousas sexan menos incómodas.

Ese martini de menta é un antídoto tentador para a súa ansiedade social. "É posible que a túa mente che diga que á xente lle gustará estar máis ao teu redor despois dunhas copas", di Scritchfield. Aínda que unha bebida pode axudarche a relaxarte, en realidade pode empeorar a ansiedade social. Traia a un amigo como o seu lubricante social; pode axudarche a manter a conversa sen darche resaca.

8. Evita o drama.

"A xente tamén pode buscar unha bebida para axudarlles a tratar con persoas difíciles", di Scritchfield. Por moito que queiras á túa familia, pode ser moito que tratar nas vacacións."É máis saudable ter un acordo contigo mesmo como:" Vou falar pequenas con esta persoa, pero tamén me rodearei da familia coa que me levo e darme moito. eu tempo", di ela. Se o tío Rudy e a tía Jean comezan a loitar pola política (de novo) non deixes que te conduza a beber." Ensináronme a visualizar un Hula-Hoop arredor da cintura-calquera cousa fóra do Hula-Hoop. "Non é cousa miña", di Boucher. "Funciona como un encanto".

9. Audita a túa resaca.

Cando te vaias pola festa na festa de vacacións, non só o botes á columna de arrepentimentos e continúa cunha parella de aspirina. "Pense no que lle causou unha bebida excesiva e escríbea", aconsella o doutor Cidambi. Antes de dirixirse a outra festa, ten en conta outro xeito de tratar.

10. Aprende a dicir "non, grazas" e apoia aos demais cando o fagan.

"Está ben rexeitar un cóctel", di Scritchfield. Se non queres esa terceira bebida, non necesitas explicarte nin inventar unha escusa. "Necesitamos apoiar a xente que di non grazas e non facer da súa negativa o seguinte tema de conversa. Vin a demasiadas mulleres avergoñadas por non mercar a excesiva cultura da bebida ", engade. Se realmente non queres tratar con todo o mundo preguntándote por que non" che gusta ", diríxete ao bar e conséguete un seltzer con cal, di Boucher. "Unha vez que tes algo na man, a xente non pregunta por que non bebes".

Se cres que beber é un problema...

Por suposto, hai unha gran diferenza entre cortar atrás en alcohol porque queres e cortar fóra alcohol porque o necesitas. "Se é o mediodía e xa estás salivando pensando na hora feliz, a túa dependencia do alcol medra", di Boucher.

O CDC describe o consumo excesivo de alcohol como catro ou máis bebidas en dúas horas, e isto é un problema. "Unha vez que bebes para afrontar problemas ou afogas a negatividade, estás inmerso nunha relación pouco saudable co alcol e o teu consumo non é só social", di Boucher. Se cres que estás nun territorio perigoso, fala co teu médico ou contacta cunha organización como o Consello Nacional de Alcoholismo e Drogodependencia.

Revisión de