3 técnicas expertas para deter o estrés antes de que se salga de control

Contido

• Como parar o estrés, segundo os expertos
• Cultiva unha mentalidade positiva
• Atopa formas de combinar amigos e fitness
• Prioriza o autocoidado
• Revisión de

Sentirse estresado ao máximo pode facer un número no seu corpo. A curto prazo, pode darche dores de cabeza, causar malestar estomacal, esgotar a túa enerxía e estropear o sono, o que fai que sexa aínda máis irritable que antes. Pero a longo prazo, pode aumentar a frecuencia cardíaca e a presión arterial, o que pode provocar graves problemas de saúde, como ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares; levar á síndrome do intestino irritable; e incluso dificultan o embarazo, segundo a Oficina de Saúde da Muller.

Afortunadamente, non es totalmente SOL se tes a tendencia a estar desbordado e ao borde con cada deslizamento. Aquí, os expertos comparten os tres consellos esenciais sobre como evitar que o estrés gañe impulso e incluso evitar que se desenvolva en primeiro lugar.

Como parar o estrés, segundo os expertos

Cultiva unha mentalidade positiva

Cando o estrés se fai crónico, pode alterar o ben que o seu corpo é capaz de loitar contra a infección. "O efecto do estrés sobre a produción de diferentes tipos de glóbulos brancos do corpo (que normalmente é protector contra as enfermidades) é complicado, pero ao final pode producir cambios na resposta inmune", di Ellen Epstein, MD, alergóloga-inmunóloga en Rockville Center, Nova York. (FYI, o sono tamén pode afectar o teu sistema inmunitario).

Se agora buscas freneticamente "como deter o estrés", aquí tes a túa resposta: Perfecciona a habilidade da resistencia. "A resiliencia é a capacidade de tratar o estrés e as persoas poden desenvolver factores de protección para aumentalo", di Mary Alvord, doutora, psicóloga en Maryland que creou programas de construción de resiliencia.

Un selo distintivo de ser resiliente é sentir que non es impotente ante os desafíos, incluso os grandes como, por exemplo, vivir encerrado. "Non mires isto como unha perda. Mira isto como un ano diferente ", di Alvord. "Pensa en como podes ser creativo coa conexión. Considere que isto nos está dando a oportunidade de pensar de formas novas. Non sempre temos que facer as mesmas cousas antigas." (Relacionado: Desenvolver este tipo de resiliencia pode axudarche a lograr un maior crecemento persoal)

Atopa formas de combinar amigos e fitness

"A investigación avala que, en moitos aspectos, o apoio social tamén nos axuda a vivir máis tempo", di Alvord. A conexión é fundamental para poder mellorar o estrés, engade o doutor Epstein. "Sabemos que o movemento tamén axuda á nosa saúde mental e física", di Alvord. "Dígolle á xente que saia polo menos unha vez ao día para moverse".

Cando se trata de ideas sobre como deter o estrés, o doutor Epstein recomenda socializar e facer exercicio regularmente. "Basta establecer unha rutina diaria", di ela. Se non podes atoparte, usa Zoom ou Facebook. Se non podes ir ao ximnasio, transmite vídeos de adestramento xuntos.

Prioriza o autocoidado

Os elementos básicos simples como durmir ben, beber auga durante todo o día e a relaxación muscular intencionada son pasos fundamentais para ser resistentes contra o estrés.

"As persoas que non dormen ben teñen niveis moito máis altos de hormona do estrés cortisol", di Brian A. Smart, M.D., especialista en inmunoloxía en Illinois. "E se estás deshidratado crónicamente, é outra fonte de estrés para o corpo xa que os niveis de cortisol poden ser máis altos como resultado". (Relacionado: O que aprendín de probar unha proba de estrés na casa)

Queres saber como deter o estrés no medio dunha axitada xornada de traballo? Para un restablecemento da tarde, tente a relaxación muscular progresiva: un por un, tense cada grupo muscular o máis axustado posible e logo déixeo. "Aprenderás a diferenza entre o que senten os teus músculos cando están tensos fronte a relaxados e tamén libera tensión", di Alvord. E mentres estás nel, chug algo de auga.

Revista Shape, número de marzo de 2021

Revisión de