Estes beneficios do soporte de man convencerán a virar ao revés
Contido
Sempre hai polo menos unha persoa na túa clase de ioga que pode subir directamente a un man e só arrefriarse alí. (Do mesmo xeito que a adestradora con sede en Nova York, Rachel Mariotti, que o demostra aquí.) Non, non é un unicornio e podes ser ela algún día. Achégate a esta pose desafiante e obterás todos os beneficios de tonalidade das paradas de mans, ademais da satisfacción de conseguilo finalmente.
"O equilibrio das túas mans é unha viaxe diferente para todos", di Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Yoga. "Fai pequenos avances ao longo do tempo comprometéndote a traballar nesta postura cada vez que practiques". Finalmente, sentirase máis forte e empoderado tanto física como mentalmente, di ela. (Máis sobre iso aquí: 4 sorprendentes beneficios para a saúde de Handstands)
Moitos profesores de ioga darán a man como opción durante a clase. En lugar de fuxir sempre, probalo! E non deixes que o medo te impida probar este exercicio de corpo enteiro. Sempre podes comezar usando un muro para apoiarte e despois afastarte, suxire Peterson. (Proba este desglose paso a paso de movementos para axudarche a prepararte para a parada de mans).
Despois, recompense cunha pose restauradora como a de neno para volver á respiración e liberar calquera xuízo sobre o seu rendemento. (Suponse que o ioga é algo relaxante, recordas?)
Beneficios e variacións do Handstand
Esta pose é potenciadora porque che axuda a atopar o equilibrio tanto internamente como externamente. Conseguirás, literalmente, unha nova perspectiva. Aínda que poida parecer un movemento puramente superior da parte superior do corpo, tamén require forza do núcleo e da coxa interna para subir e manterse equilibrado. Outro gran beneficio da parada de mans é que é unha práctica de conciencia corporal: entenderás que os máis pequenos axustes poden facer a maior diferenza. Lembre ter paciencia consigo mesmo: esta postura trata sobre a viaxe, non o cravalo nunha práctica, di Peterson.
Se tes dor no pulso ou no cóbado, proba a practicar o antebrazo. Para a dor de ombreiros, modifícao practicando a posición de cabeza apoiada con bloques nos ombreiros e nunha parede. Unha vez que te sintas cómodo coa tradicional parada de mans, proba a dividir as pernas e camiñar cara á postura da roda.
Como facer un soporte de man
A. Do can mirando cara abaixo, pisa os pés aproximadamente á metade e levanta a perna dereita.
B. Cambia o peso ás mans e despraza os ombros sobre os pulsos, levando a mirada diante das puntas dos dedos.
C. Comeza levantando o talón esquerdo cara arriba e abaixo, chegando aos dedos esquerdos. A continuación, levante a perna dereita aínda máis alto enganchando os isquiotibiais e os glúteos.
D. Cambia as cadeiras sobre os ombros para atopar un pairo co pé esquerdo do chan. Baixar e repetir ata que os dous pés estean xuntos sobre as mans, formando unha liña recta desde os dedos ata os pulsos. (Este fluxo de ioga de cinco minutos pode axudarche a practicar o levantamento nun man.)
Consellos para formulario de soporte
- Aínda que probablemente teñas preferencia por un lado, repite na perna oposta para equilibrar.
- Enganche o núcleo para evitar unha forma de "plátano" onde o peito sopre e os pés caian cara arriba.