Autor: Bobbie Johnson
Data Da Creación: 6 Abril 2021
Data De Actualización: 27 Outubro 2024
Anonim
Estes beneficios do soporte de man convencerán a virar ao revés - Estilo De Vida
Estes beneficios do soporte de man convencerán a virar ao revés - Estilo De Vida

Contido

Sempre hai polo menos unha persoa na túa clase de ioga que pode subir directamente a un man e só arrefriarse alí. (Do mesmo xeito que a adestradora con sede en Nova York, Rachel Mariotti, que o demostra aquí.) Non, non é un unicornio e podes ser ela algún día. Achégate a esta pose desafiante e obterás todos os beneficios de tonalidade das paradas de mans, ademais da satisfacción de conseguilo finalmente.

"O equilibrio das túas mans é unha viaxe diferente para todos", di Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Yoga. "Fai pequenos avances ao longo do tempo comprometéndote a traballar nesta postura cada vez que practiques". Finalmente, sentirase máis forte e empoderado tanto física como mentalmente, di ela. (Máis sobre iso aquí: 4 sorprendentes beneficios para a saúde de Handstands)

Moitos profesores de ioga darán a man como opción durante a clase. En lugar de fuxir sempre, probalo! E non deixes que o medo te impida probar este exercicio de corpo enteiro. Sempre podes comezar usando un muro para apoiarte e despois afastarte, suxire Peterson. (Proba este desglose paso a paso de movementos para axudarche a prepararte para a parada de mans).


Despois, recompense cunha pose restauradora como a de neno para volver á respiración e liberar calquera xuízo sobre o seu rendemento. (Suponse que o ioga é algo relaxante, recordas?)

Beneficios e variacións do Handstand

Esta pose é potenciadora porque che axuda a atopar o equilibrio tanto internamente como externamente. Conseguirás, literalmente, unha nova perspectiva. Aínda que poida parecer un movemento puramente superior da parte superior do corpo, tamén require forza do núcleo e da coxa interna para subir e manterse equilibrado. Outro gran beneficio da parada de mans é que é unha práctica de conciencia corporal: entenderás que os máis pequenos axustes poden facer a maior diferenza. Lembre ter paciencia consigo mesmo: esta postura trata sobre a viaxe, non o cravalo nunha práctica, di Peterson.

Se tes dor no pulso ou no cóbado, proba a practicar o antebrazo. Para a dor de ombreiros, modifícao practicando a posición de cabeza apoiada con bloques nos ombreiros e nunha parede. Unha vez que te sintas cómodo coa tradicional parada de mans, proba a dividir as pernas e camiñar cara á postura da roda.


Como facer un soporte de man

A. Do can mirando cara abaixo, pisa os pés aproximadamente á metade e levanta a perna dereita.

B. Cambia o peso ás mans e despraza os ombros sobre os pulsos, levando a mirada diante das puntas dos dedos.

C. Comeza levantando o talón esquerdo cara arriba e abaixo, chegando aos dedos esquerdos. A continuación, levante a perna dereita aínda máis alto enganchando os isquiotibiais e os glúteos.

D. Cambia as cadeiras sobre os ombros para atopar un pairo co pé esquerdo do chan. Baixar e repetir ata que os dous pés estean xuntos sobre as mans, formando unha liña recta desde os dedos ata os pulsos. (Este fluxo de ioga de cinco minutos pode axudarche a practicar o levantamento nun man.)

Consellos para formulario de soporte

  • Aínda que probablemente teñas preferencia por un lado, repite na perna oposta para equilibrar.
  • Enganche o núcleo para evitar unha forma de "plátano" onde o peito sopre e os pés caian cara arriba.

Revisión de

Publicidade

Artigos Recentes

Que comer antes do adestramento

Que comer antes do adestramento

A proteína , o hidrato de carbono e a graxa xogan un papel importante ante da actividade fí ica, xa que proporcionan a enerxía nece aria para o ade tramento e favorecen a recuperaci...
Ungüentos para os 7 problemas da pel máis comúns

Ungüentos para os 7 problemas da pel máis comúns

O problema da pel como a erupción do cueiro, a arna, a queimadura , a dermatite e a p oría e adoitan tratar e co u o de crema e pomada que e deben aplicar directamente na rexión afectad...