¿Está realmente canso ou só preguiceiro?

Contido

• Signos de que estás * realmente * esgotado
• Sinais de que só estás aburrido ou preguiceiro
• Que facer se estás canso, preguiceiro ou os dous
• Revisión de

Comeza a escribir "Por que estou ..." en Google e o motor de busca encherase automaticamente coa consulta máis popular: "Por que estou... tan canso?"

É evidente que é unha pregunta que moita xente se fai todos os días. De feito, un estudo descubriu que case o 40 por cento dos estadounidenses espertan a maioría dos días da semana sentíndose cansos.

Pero ás veces xorde unha pregunta diferente, especialmente cando estás durmindo no escritorio a media tarde ou golpeando a repetición cinco veces en vez de ir a correr. Parece familiar? Probablemente tamén te atopaches (probablemente en silencio) preguntándote, "¿Estou realmente canso ou só preguiceiro?" (Relacionado: Como conseguir que funcione mesmo cando realmente non quere)

Resulta que ambos son unha posibilidade moi real. A fatiga mental e a fatiga física son completamente diferentes, di Kevin Gilliland, Psy.D., psicólogo clínico e director executivo de Innovation 360 en Dallas. Non obstante, ambos xogan entre si e poden afectarse.

Aquí tes como saber se estás realmente esgotado ou simplemente desmotivado, e que facer ao respecto.

Signos de que estás * realmente * esgotado

Os culpables do esgotamento físico adoitan ser o sobreentrenamento ou a falta de sono. "A maioría da xente pensa no" adestramento excesivo "como algo que só afectaría aos atletas de elite, pero iso non é certo", di Sheri Traxler, M.Ed., adestradora de saúde certificada e fisióloga do exercicio. "Podes ser un novato para facer exercicio e experimentar o sobreadestramento, especialmente se pasas dun estilo de vida sedentario a adestrar para unha media maratón, por exemplo". (Toma nota do mellor método de recuperación do adestramento para o teu horario.)

Os síntomas do sobreadestramento inclúen un aumento da frecuencia cardíaca en repouso, dores musculares que non se disipan dentro de 48 a 72 horas despois dun adestramento, dores de cabeza e diminución do apetito (a diferenza do aumento do apetito, que adoita ocorrer co aumento da actividade física). Traxler. Se notas algún destes signos, tómate un par de días libres para descansar e recuperarte. (Aquí tes outros sete sinais de que necesitas un día de descanso).

O outro motivo principal é a privación do sono, que é unha causa moito máis común, di Traxler. "É posible que non durmas horas suficientes ou a túa calidade de sono sexa pobre", explica.

Aínda estás canso mesmo despois de estar na cama durante oito ou máis horas? Ese é un sinal de que non estás durmindo ben, di Traxler. Outra pista: espertas sentíndote descansado despois de durmir "boa" noite, pero ás 14 ou 15 horas chocas contra unha parede. (Unha nota lateral: bater a calma ás 14 ou 15 h. é completamente normal, debido aos nosos ritmos circadianos naturais, sinala Traxler. Golpeando a muro que che faga sentir completamente canso non o é).

As causas dun sono de mala calidade poden ir desde o estrés e as hormonas ata problemas de tiroides ou suprarrenales, di Traxler. Se sospeitas que non estás durmindo ben, o seguinte paso é consultar ao teu médico de atención primaria ou endocrinólogo. "Busca un médico que tamén sexa un naturópata ou un experto en medicina funcional, para que poidan analizar máis a fondo os teus estudos de sangue, nutrición e niveis de estrés para descubrir o que está a suceder", suxire Traxler. (Máis incentivos para conseguilo: o sono é o máis importante para a túa saúde, condición física e obxectivos de adelgazamento.)

Na tradición ayurvédica (o sistema tradicional e holístico de medicina hindú), o esgotamento físico coñécese como vata desequilibrio. "Cando o vata sobe, o corpo e a mente se debilitan e o esgotamento incídese", sinala Caroline Klebl, Ph.D., profesora de ioga certificada e experta en Ayurveda. Segundo Ayurveda, isto pode xurdir por exceso de actividade e falta de sono, pero tamén por omisión de comidas, por falta de comida e polo uso excesivo de estimulantes, como a cafeína. (Relacionado: 5 xeitos sinxelos de incorporar Ayurveda á túa vida)

Para superar o esgotamento ao xeito ayurvédico, é importante durmir regularmente, aproximadamente oito horas ao día, preferiblemente durmir ás 10 ou ás 23 horas, di Klebl. "Coma comidas regulares e saudables, incluídas froitas, verduras, grans e proteínas, sen comer demasiado ou demasiado pouco, e reduce ou elimina a inxestión de cafeína". Entón, basicamente, todo o que xa escoitou falar de comer sa. (O que tamén é bastante consistente co que din outros expertos sobre como durmir mellor).

Sinais de que só estás aburrido ou preguiceiro

O esgotamento mental tamén é algo moi real, di Gilliland. "Un día estresante no traballo ou traballar intensamente nun proxecto pode esgotar o noso combustible mental para o día, deixándonos cansados". Pola súa banda, pode afectar o noso sono pola noite xa que as nosas mentes non poden "apagarse", continuando o ciclo nocivo do sono deficiente, explica. (Ver: 5 xeitos de reducir o estrés despois dun longo día e promover un mellor sono pola noite)

Pero sexamos reais: ás veces só nos sentimos desmotivados ou preguiceiros. Se te preguntas se ese é o caso, fai esta "proba" de Traxler: Pregúntate se te sentirías animado se estiveses invitado a facer o que máis che gusta do mundo agora mesmo, xa sexa mercar ou saír a cear ."Se mesmo as túas afeccións favoritas non parecen atractivas, probablemente esteas físicamente canso", di Traxler.

Tes problemas cos hipotéticos? Outra forma de probar se estás realmente esgotado IRL: crea un compromiso mínimo e cúmplelo, suxire Traxler. "Fai un esforzo mínimo (de cinco a 10 minutos) para facer o que esteas intentando facer, xa sexa un adestramento no ximnasio ou cociñar unha cea saudable na casa".

Se é o ximnasio, quizais o teu compromiso mínimo sexa simplemente poñerte a túa roupa de adestramento ou conducir ao ximnasio e rexistrarte. Se das ese paso, pero aínda estás esgotado e temendo o adestramento, non o fagas. Pero o máis probable é que, se só estás canso mentalmente, non sexas físico, poderás reunirte e seguir con el. Unha vez que romperas a inercia (xa sabes: os obxectos en repouso quedan en repouso), probablemente te sintas moito máis energizado.

De feito, esa é a clave para calquera tipo de cansazo ou aburrimento mental: romper a inercia. O mesmo pasa cando estás sentado na túa mesa, sentindo que as pálpebras se fan cada vez máis pesadas, durante unha tarde de mércores aburrida. A solución: érguese e móvete, di Traxler. "Estira na túa mesa ou na sala de copias ou sae e camiña polo bloque durante 10 minutos", di. "Obter unha dose de sol é outra boa forma de superar a caída da tarde".

Na tradición ayurvédica, a preguiza ou aburrimento coñécese como a desequilibrio kapha, Sinala Klebl, e xorde da inactividade ou de comer en exceso. A mellor forma de reducir un desequilibrio kapha é, de novo, o movemento. (Vexa: Aquí tes o que debes saber sobre a conexión do sono-exercicio) Klebl recomenda de tres a cinco horas de exercicio á semana. Ademais, asegúrate de non durmir demasiado, sinala. "Pon unha alarma pola mañá e esperta para practicar ioga ou ir a un paseo pola mañá cedo". Ademais, asegúrate de comer lixeiramente pola noite, así como de reducir a inxestión de azucre e o consumo de alimentos oleosos e alcohol.

Que facer se estás canso, preguiceiro ou os dous

Se se sente cansado regularmente, bótelle un ollo a estes cinco sospeitosos habituais antes de dirixirse a un médico, di Gilliland. "Avalía como estás nestas cinco áreas da túa vida e entón ir a un médico e facer algunhas probas", di. "Tendemos a ir na orde oposta, acudindo primeiro ao noso médico sen avaliar as causas fundamentais do noso cansazo". Revisa mentalmente esta lista de verificación primeiro:

• Durmir: ¿Durmas o suficiente? Os expertos recomendan de sete a nove horas. (Descubre exactamente canto durmir realmente necesitas).

• Nutrición: Como vai a túa dieta? Estás a comer demasiados alimentos procesados, azucre ou cafeína? (Considere tamén estes alimentos para durmir mellor.)

• Exercicio: Móvete o suficiente ao longo do día? A maioría dos estadounidenses non o son, o que pode causar unha sensación de letargo, explica Gilliland.

• Estrés: O estrés non sempre é malo, pero pode afectar os teus niveis de enerxía e o sono. Dedícate tempo ás técnicas de autocoidado e redución do estrés.

• Persoas: ¿A xente da túa vida estáche derrubando ou levantando? Pasas o tempo suficiente cos teus seres queridos? O illamento pode facernos sentir cansos, mesmo aos introvertidos, di Gilliland.

É como esa metáfora da máscara de osíxeno do avión: primeiro tes que coidarte a ti mesmo e ao teu corpo antes de axudar a ninguén. Do mesmo xeito, cando se trata de autocuidado, pense na súa mente como no teléfono, suxire Gilliland. "Cargas o teléfono todas as noites. Pregúntate a ti mesmo: estás a cargarche de novo?" Do mesmo xeito que quere que o seu teléfono estea ao 100% da batería cando esperta, quere que o seu corpo e mente sexan os mesmos, di. Tómese o tempo para recargarse e repoñerse cada noite, e vostede tamén estará funcionando ao 100 por cento.

Revisión de