Como manterse nunha quilla uniforme

Contido

• Revisión de

- Fai exercicio regularmente. A actividade física fai que o corpo produza eses neurotransmisores que se senten ben chamados endorfinas e aumenta os niveis de serotonina para mellorar o estado de ánimo de forma natural. A investigación mostra que o exercicio, tanto aeróbico como de forza, pode reducir e previr a depresión e mellorar os síntomas do síndrome premenstrual. Actualmente, a maioría dos expertos recomendan obter 30 minutos de actividade de intensidade moderada a maioría dos días da semana.

- Comer ben. Moitas mulleres comen poucas calorías e seguen dietas deficientes en vitaminas, minerais e proteínas. Outros non comen con suficiente frecuencia, polo que o seu nivel de azucre no sangue é inestable. Sexa como sexa, cando o cerebro ten un estado privado de combustible, é máis sensible ao estrés, di Sarah Berga, MD, da Facultade de Medicina da Universidade de Pittsburgh. Comer de cinco a seis pequenas comidas ao día que conteñen unha boa mestura de hidratos de carbono (que poden aumentar os niveis de serotonina) e as proteínas poden suavizar os bordes emocionais.

- Tomar suplementos de calcio. A investigación realizada por Susan Thys-Jacobs, M.D., do hospital St. Luke's-Roosevelt da cidade de Nova York, descubriu que tomar 1.200 miligramos de carbonato cálcico diariamente reduce os síntomas do síndrome premenstrual nun 48 por cento. Tamén hai algunha evidencia de que tomar 200-400 mg de magnesio pode ser útil. Existen menos probas para verificar que a vitamina B6 e os remedios a base de plantas como o aceite de onagra funcionan para o síndrome premenstrual, pero poden valer a pena probar.

- Buscar tratamento. A boa noticia sobre os trastornos do estado de ánimo relacionados hormonalmente (depresión, ansiedade e síndrome premenstrual grave) é que son tratables unha vez que son diagnosticados. Os fármacos que se receitan con máis frecuencia para estes trastornos son os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS), como o Prozac (rebautizado como Sarafem para os enfermos de síndrome premenstrual grave), Zoloft, Paxil e Effexor, que fan máis serotonina dispoñible no cerebro.

"Estes medicamentos funcionan para preto de dous terzos das mulleres con síndrome premenstrual grave, e dentro dunha ou dúas semanas", di Peter Schmidt, MD, do Instituto Nacional de Saúde Mental, "en comparación coas catro ou seis semanas que tardan en aliviar. depresión ". Para reducir os posibles efectos secundarios e evitar o desenvolvemento dunha tolerancia a estes fármacos, algúns médicos prescriben para o seu uso só durante as dúas últimas semanas do ciclo menstrual.

Os estudos demostran que os ISRS poden incluso usarse durante e despois do embarazo (e durante a lactación) se unha muller está gravemente deprimida ou suicida. Tamén hai evidencias limitadas que suxiren que a proxesterona oral pode axudar a sofocar certos síntomas de humor do síndrome premenstrual, como a preocupación.

Revisión de