Como me preparou correr durante o embarazo para parir

Contido

• Os beneficios de correr durante o meu embarazo
• Iso non o facilita
• Correndo como nova nai
• Revisión de

"Karla, corres todos os días, non?" O meu obstetra parecía un adestrador que falaba. Excepto que o "deporte" era o traballo e a entrega.

"Non cada día ", xemei entre respiracións.

"Corre maratóns!" dixo o meu doutor. "Agora empurra!"

Durante o parto, de súpeto alégrome de ter corrido durante o embarazo.

Correr mentres medraba outro ser humano parecíase moito a parir. Houbo momentos bos, momentos malos e momentos francamente feos. Pero resultou ser unha fermosa experiencia que vale a pena cada golpe na estrada.

Os beneficios de correr durante o meu embarazo

Correr axudou a normalizar un período da miña vida que foi todo menos. Sentín que un parasito alieníxena se apoderara do meu corpo, causando estragos na miña enerxía, sono, apetito, sistema inmunitario, rendemento, estado de ánimo, sentido do humor, produtividade. (O embarazo vén con algúns efectos secundarios estraños.) Simplemente, o meu corpo non se sentía como meu. En lugar da máquina fiable que coñecería e amaba, o meu corpo transformouse na casa doutra persoa. Tomei cada decisión sobre cada detalle da miña vida con esa outra persoa en mente. Eu era unha "nai" e levou un tempo envolver completamente o meu cerebro en torno a esa nova identidade. Fíxome sentir fóra de sincronía comigo mesmo ás veces.

Pero correr era diferente. Correr axudoume a sentir ganas eu. Necesitábame máis que nunca cando todo o demáis era molesto: náuseas as 24 horas do día, enfermidades frecuentes, fatiga debilitante e esa sensación de mordedura de merda santa que vou ser nai. Á fin e ao cabo, correr sempre foi o meu tempo "eu", cando pechaba o mundo e suoraba o estrés. A compra dun carriño na colosal tenda Buybuy BABY case me deu palpitacións. Pero correr despois axudoume a atopar algo zen. Estou máis atento ao meu corpo, mente e alma que en calquera outro momento. Simplemente, sempre me sinto mellor despois dunha carreira. A ciencia está de acordo. Unha soa mestura de sudor pode mellorar o teu estado de ánimo durante o embarazo, segundo un estudo realizado no Revista de Medicina do Deporte e Aptitude Física.

Entón, agarreime todas as oportunidades que tiña. Ao catro meses, completei unha natación en mar aberto como parte dun relevo de tríatlon, gañando primeiro na competición por equipos. Aos cinco meses, corrín a media maratón de Disneyland Paris co meu marido. E aos seis meses, gocei dun 5K duro pero conversacional.

Cando a situación púxose dura, souben que facía algo bo para o meu bebé e para min. "O embarazo considérase agora un momento ideal non só para continuar senón tamén para iniciar un estilo de vida activo", segundo un artigo recente publicado no Revista da Asociación Médica Americana. O exercicio prenatal diminúe os riscos graves do embarazo como a diabetes gestacional, a preeclampsia e a cesárea, alivia os síntomas comúns do embarazo como dor nas costas, constipação e fatiga, fomenta un aumento de peso saudable e fortalece o corazón e os vasos sanguíneos. É por iso que o Congreso Americano de Obstetras e Xinecólogos anima ás mulleres con embarazos sen complicacións a facer polo menos 20 minutos de exercicio moderadamente intenso case todos os días. A sudoración durante o embarazo tamén pode acurtar os tempos de traballo e reducir o risco de complicacións no parto e estrés fetal, segundo un estudo da Universidade de Vermont. (Asegúrese de saber como modificar os exercicios de forma adecuada.)

Os bebés tamén se benefician; Os teus adestramentos prenatais poden darlle ao teu fillo un corazón máis saudable, segundo a investigación publicada en Desenvolvemento Humano Temprano. Están mellor equipados para manexar o estrés fetal, maduran condutualmente e neurolóxicamente máis rápido e teñen menor masa de graxa, segundo unha revisión de Suíza. Tamén son menos propensos a ter problemas respiratorios.

Por suposto, estes beneficios non sempre foron tan obvios. "Hai dez anos, cando estaba embarazada da miña filla, o meu xinecólogo fíxome entrar a todas estas probas", díxome Paula Radcliffe, titular do récord mundial da nai e do maratón na Media Maratón de Disneyland París. Radcliffe dixo que o seu médico era escéptico sobre correr durante o embarazo. "Ao final, realmente dixo:" Realmente quero pedir perdón por asustarte tanto. O bebé está realmente san. Voulle dicir a todas as miñas nais que fan exercicio que sigan ".

Iso non o facilita

Ás veces correr durante o embarazo era francamente difícil. Corrín a miña segunda maratón máis rápida durante a miña primeira semana de embarazo (e seco oito veces no proceso). Tan só cinco semanas despois apenas puiden afastar 3 quilómetros. (Respecto maior a Alysia Montaño que competiu nos atletas nacionais dos Estados Unidos estando embarazada).

"Literalmente sentín que me caín dun acantilado", di a elite atleta de New Balance Sarah Brown sobre aquelas primeiras semanas na serie documental Run, Mama, Run.

As picos de hormonas poden causar fatiga, falta de aire, náuseas e outros síntomas. Ás veces estaba desmoralizado, sentindo que perdera toda a miña forma física, forza e resistencia á vez. A miña quilometraxe semanal baixou á metade e algunhas semanas non puiden correr en absoluto grazas á gripe (asustado!), Bronquite, arrefriados, náuseas 24 horas e esgotamento enerxético que persistiu durante os meus primeiros catro meses. Pero a miúdo sentinme peor sentado no meu sofá que cando corría, así que botei un bo vómito, levantamento seco e vento chupador.

Afortunadamente, recuperei a respiración e a enerxía no segundo trimestre. Correr volveuse a ser o meu amigo, pero trouxo un novo amigo, o sempre presente desexo de facer pis. Xusto cando me sentín o suficientemente forte como para facer máis de 3 quilómetros, a presión sobre a vexiga fíxoo imposible sen descansos no baño. Mapei paradas en boxes ao longo das miñas rutas e volvín cara á fita, onde podía entrar no baño facilmente. Se nada máis, correr durante o embarazo obrigoume a ser creativo. (Relacionado: esta muller completou o seu 60o triatlón Ironman mentres estaba embarazada)

Mencionei o vómito? Ben, paga a pena mencionalo de novo. Camiñei pola rúa chocando e amordazándome cos cheiros de lixo e ouriños do can. Durante as carreiras, tiven que tirar á beira da estrada cando unha onda de angustia me invadiu, a miúdo durante o primeiro trimestre, pero incluso nos meses posteriores.

Se lanzar a medio percorrido non é o suficientemente horrible, imaxina a alguén que se estorba mentres o fas. Si, os detractores aínda existen. Afortunadamente, eran raros. E cando alguén eu realmente sabía falou ("Es ti seguro aínda deberías estar correndo?") Desconectei os beneficios para a saúde, mencionei que o meu médico contou para seguir correndo e expliquei que a noción de fraxilidade preñada é unha idea anticuada no mellor dos casos, unha peligrosamente insalubre no peor dos casos. Si, nós tiña esa conversación. (A idea de que facer exercicio mentres está embarazada é malo para vostede é un mito.)

Pero iso non foi o peor. Tensei un músculo do peito cando os meus suxeitadores deportivos xa non podían soportar a forza dos meus peitos que se expandían rapidamente. Iso foi doloroso. Eu teño un novo garda-roupa de sutiãs de apoio máximo.

O momento máis feo? Cando decidín deixar de correr por completo. Ás 38 semanas, as salchichas para os pés sentían que ían estoupar. Soltei os cordóns en todas as zapatillas de deporte e algúns non ataban nada. Ao mesmo tempo, a miña filla "caeu" na súa posición. A presión engadida na pelve facía correr demasiado incómodo. Cue o berro feo. Sentía que perdera a un vello amigo, alguén que, literalmente, estivera conmigo por todas partes. Correr foi unha constante na miña rápida evolución. Cando o meu médico berrou: "Empuxe!" por última vez, a vida comezou de novo.

Correndo como nova nai

Comecei a correr de novo, coa bendición do meu doutor, cinco semanas e media despois de dar a luz a unha nena sa. Mentres tanto, camiñaba todos os días, empurrando á miña filla no seu carriño. Esta vez non hai palpitacións. Todos eses meses de carreira prenatal axudáronme a prepararme para o meu novo papel de nai.

Agora, con 9 meses de idade, a miña filla xa me animou en catro carreiras e encántalle moverse coas mans e os xeonllos. Pouco sabe que prepara para o seu primeiro pañal no Disney Princess Half Marathon, onde dirixirei o meu primeiro postparto de 13,1 mil. Espero que a miña carreira a inspire para facer da aptitude unha prioridade ao longo da súa vida, tal e como foi nos seus primeiros días.

Revisión de