Como escoller o mellor suplemento de vitamina D

Contido

• Revisión de

Polo menos o 77 por cento dos adultos estadounidenses teñen baixos niveis de vitamina D, segundo a investigación en Medicina interna JAMA -e moitos expertos cren que as deficiencias son aínda máis comúns no inverno, cando a nosa pel raramente está exposta ao sol. Ese é un problema, xa que as deficiencias na "vitamina do sol" foron relacionadas con algúns resultados bastante asustados, incluíndo ósos brandos, trastornos afectivos estacionais e mesmo un maior risco de morte por problemas como o cancro e as enfermidades cardíacas.

A corrección fácil? Suplementos. (Bono: tamén poden aumentar o rendemento deportivo.) Pero non todas as pílulas de vitamina D son iguais, como descubriu unha recente revisión de 23 produtos que conteñen vitamina D realizada pola empresa de probas independente ConsumerLab.com. (Forma os lectores poden acceder ao informe as 24 horas, que normalmente está baixo un muro de pago, aquí. Entón, preguntamos ao presidente de ConsumerLab.com, Tod Cooperman, M.D., como detectar as opcións máis seguras e efectivas que existen.

Regra # 1: recorda que máis non sempre é mellor

Primeiro de todo: si, é difícil obter vitamina D no inverno e si, as deficiencias teñen algúns efectos secundarios asustadizos, mentres que a suplementación ten vantaxes moi boas (como evitar o aumento de peso, por exemplo). Pero obter demasiada vitamina D tamén pode ser prexudicial, di Cooperman. Di que a túa aposta máis segura é probar os teus niveis de vitamina D antes de escoller unha dose. Ata que poida, evite tomar máis de 1.000 UI por día e coidado cos signos de toxicidade da vitamina D, como náuseas e debilidade.

Regra número 2: busque a certificación de terceiros

O informe de ConsumerLab.com descubriu que algúns suplementos contiñan máis dun 180 por cento máis de vitamina D do que indican as súas etiquetas, o que, como comentou anteriormente Cooperman, pode aumentar o risco de sobrecarga. Outras investigacións publicadas en Medicina interna JAMA tivo resultados similares e os autores do estudo ofreceron unha solución bastante sinxela: comprobar as botellas de vitamina D para obter un selo de verificación da USP, o que indica que o suplemento pasou por probas de calidade independentes voluntarias. Estas pílulas indicaron as súas cantidades con máis precisión.

Regra número 3: opta por líquidos ou tapas de xel

Hai un pequeno risco de que as pastillas (pílulas revestidas, que son de cor sólida xeral) non se rompan no estómago, o que inhibe a cantidade de vitamina D que realmente absorbes, di Cooperman. "Pero iso non é un problema coas cápsulas, xeles brandos, líquidos ou pos". (O que comes cando o tomas tamén afecta á absorción. ¿Estás tomando mal o suplemento de vitamina D?)

Regra # 4: opta pola vitamina D3

Hai dúas formas de suplementos de vitamina D-D2 e D3. Cooperman recomenda ir con este último, xa que é o tipo de D que se produce naturalmente pola nosa pel e, polo tanto, é un pouco máis fácil de absorber para o corpo. Non obstante, se é vegano, é mellor que opte polo D2, xa que se produce usando fermento ou cogomelos; A D3 faise a miúdo a partir dunha la de ovella derivada.

Revisión de