Como meditar por un corazón aberto

Contido

• Meditación guiada a corazón aberto
• Revisión de

O teu corazón é un músculo e, como calquera outro, tes que traballalo para mantelo forte. (E con iso, non queremos dicir cardio que aumenta a frecuencia cardíaca, aínda que iso tamén axuda).

Tanto se estás "adestrando" o teu corazón por amor romántico, #selflove ou amor pola comida, a mellor forma de flexionar eses músculos que quentan o corazón é coa meditación. (E se o amor é a túa marmelada, esta guía sobre como comer con atención é fundamental).

Aínda que hai varios tipos diferentes de meditación, esta práctica de corazón aberto utiliza a meditación de atención plena, que consiste en centrarse na sensación física da respiración, di Lodro Rinzler, autor de O amor doe: consellos budistas para os desconsolados e cofundador de MNDFL, un estudo de meditación en Nova York. "Trátase de volver, unha e outra vez, ao momento presente". (É por iso que todo o mundo está informado sobre a atención plena.)

Esta práctica é beneficiosa para todas as relacións da túa vida, incluso para aquelas que non pasan do radar. As meditacións de corazón aberto e de bondade amorosa poden axudarche a desenvolver a vulnerabilidade, a paciencia e a empatía, e ter un efecto humanizador en todos os que te cruces, di Patricia Karpas, fundadora da aplicación Meditation Studio. (Mire estes outros 17 beneficios máxicos para a saúde da meditación.)

Canto máis adestras a túa atención, máis poderás presentarte a todas as persoas da túa vida e estar totalmente presente e auténtico cando esteas con eles (xa sexa unha primeira cita, cea co noso cónxuxe de longa data, ou no traballo cun estraño completo), di Rinzler. "É un pouco como levar o corazón ao ximnasio; experimentas abrindo o noso corazón á xente que che gusta, á xente que non coñeces moi ben e mesmo á xente coa que non te levas ben".

E aínda que ten beneficios para a túa vida cotiá, este tipo de meditación pode axudarche a prepararte para grandes momentos, como ter conversas difíciles ou sobrevivir a unha pelexa, di Karpas. "Unha conversa de corazón aberto ás veces significa simplemente aceptar radicalmente o punto de vista doutro e seguir adiante". (Algo como cando estás sentado á mesa co teu tío que é un partidario "yuuuge" de Trump).

Aquí, Rinzler oriéntate a través dunha meditación de corazón aberto que non só explora a túa relación con alguén que queres, senón tamén con alguén con quen podes ter un conflito, xa sexa un ex, un membro da familia ou un xefe co que teñas a cabeza. o habitual. (Necesitas algunha guía auditiva? Proba o audio a continuación para unha meditación Opening the Heart de Elisha Goldstein e a aplicación Meditation Studio.)

Meditación guiada a corazón aberto

1. Respira profundamente tres. Polo nariz e pola boca.

2. Trae á mente a imaxe de alguén que queres moito. Faino visceral: pensa en como visten normalmente, na forma en que sorrín e na forma en que se peitean; todos os aspectos sobre el ou ela.

3. Suaviza o teu corazón cara a esta persoa e repite unha simple aspiración: "Que goces da felicidade e esteas libre de sufrimento". Mentres repites esta frase, podes contemplar: "Que aspecto ten esta persoa?" "Que o faría feliz a el ou a el hoxe?" Segue volvendo á propia aspiración e, ao cabo de cinco minutos, deixa que a visualización se disolva.

4.Trae á mente a imaxe de alguén coa que non necesariamente te levas ben. Séntate con esa imaxe por un minuto, deixando pasar os pensamentos. A continuación, comeza a enumerar as cousas positivas que esta persoa desexa. Ao final de cada cousa, engade tres palabras máxicas: "igual que eu". Por exemplo: "Sam quere ser feliz... igual que eu". ou "Sam quere sentirse desexado... igual que eu". Esperemos que iso illice algún tipo de empatía por esta persoa.

5. Despois, pasa a outras áreas ás que pode ser menos doadoaceptar: "Sam mente ás veces ... coma min" ou "Sam era totalmente arrogante ... igual que eu" ou "Sam durmiu con alguén que non debería ter ... coma min". Quizais levas semanas sen ser arrogante ou durmiches con alguén inadecuado en anos. Pero se tes nunca fixo estas cousas ou outra cousa da que non estás necesariamente orgulloso, só tes ese feito por un momento. Senta con el. Despois duns minutos de contemplar as formas en que esta persoa é coma ti, deixa caer a contemplación, levanta a mirada cara ao horizonte e descansa a túa mente. Descansa cos sentimentos xurdidos. (Necesitas deixar un pouco de ira? Proba esta meditación de ira NSFW que fai que a túa mente non teña filtro cero.)

Se só estás aprendendo a meditar, pode que teñas que calmar a túa mente e concentrarte nunha soa cousa (porque, sexamos sinceros, os nosos cerebros normalmente teñen preto de 10.000 pestanas abertas). Pero o mellor é que literalmente non podes facer mal a meditación. Segundo Rinzler, o único erro posible que pode cometer é "xulgarse duramente. Xa está".

Revisión de