Cantas calorías queiman os burpees?

Contido

• Calorías queimadas
• Polas cifras
• Peso e calorías
• Cantos burpees debes facer?
• Como facer un burpee
• Beneficios dos burpees
• Alternativas aos burpees
• Jumpigatos
• Saltar en cuclillas
• Flexións
• Gatos de prancha
• Modificacións de Burpee
• O punto de partida

Aínda que non te consideres un ávido entusiasta do adestramento, probablemente xa escoitaches falar de burpees. Os burpees son un exercicio de calistenia, un tipo de exercicio que usa o teu peso corporal.

Con exercicios de calistenia, pode mellorar non só a forza e a resistencia, senón tamén a coordinación e a flexibilidade.

Cando esteas a traballar, quizais che preguntes a eficacia dun exercicio baseado en cantas calorías queima. O número de calorías queimadas durante o exercicio varía segundo o peso, a intensidade e outros factores.

Segundo o Baton Rouge Xeral, podes queimar aproximadamente 160 calorías facendo 17 minutos de burpees.

Neste artigo, veremos de preto cantas calorías queiman os burpees, como facelos e outros beneficios de facer burpees.

Calorías queimadas

Como se mencionou anteriormente, queimas arredor de 160 calorías por cada 17 minutos que fas burpes. Descompoñamos este número por algo máis práctico:

Polas cifras

• Queimáronse aproximadamente 9,4 calorías por cada minuto de burpees realizados.
• A maioría da xente leva tres segundos en facer un só burpee.
• Tres segundos por burpee equivalen a 20 burpees por minuto, dependendo da velocidade e frecuencia.

Despois de facer unhas matemáticas sinxelas, podemos ver que se precisan aproximadamente 20 burpees para queimar arredor de 10 calorías. Non obstante, o peso tamén pode afectar á cantidade de calorías queimadas durante o exercicio.

Segundo a Facultade de Medicina de Harvard, ao realizar 30 minutos de calistenia vigorosa:

Peso e calorías

• Unha persoa de 155 quilos queimará aproximadamente 1,25 veces máis calorías que unha persoa de 125 quilos.
• Unha persoa de 185 quilos queimará aproximadamente 1,5 veces máis calorías que unha persoa de 125 quilos.

Dada esta información, a persoa media pode queimar entre 10 e 15 calorías por cada 20 burpees.

A continuación móstrase un gráfico que pode axudarche a determinar cantas calorías queimarás mentres realizas burpees, dependendo do teu peso.

Cantos burpees debes facer?

Os burpees considéranse un movemento avanzado de calistenia, polo que é importante tomarse o seu tempo e realizalos coa forma adecuada para evitar lesións.

Se realizas un único burpee cada tres segundos, podes esperar realizar aproximadamente 20 burpees por minuto. Se realizas o teu burpee máis lentamente, podes facer de 10 a 15 burpees por minuto.

Ademais, diferentes variacións de burpees poden cambiar a cantidade de tempo que che leva facer un burpee único.

Como facer un burpee

A forma máis sinxela de pensar nun burpee é que é unha prancha completa seguida dun salto en cuclillas. Aquí tes un fantástico tutorial visual sobre como facer un burpee:

Aquí tes algunhas instrucións paso a paso:

1. Póñase cara adiante. Os pés deben estar separados do ancho da cadeira e os brazos aos costados.
2. Báixate en cuclillas empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos. Concéntrate no peso nos talóns en lugar das bolas dos pés.
3. Inclínese cara adiante e coloque as palmas das mans no chan que ten diante. A posición das palmas das mans debe ser máis estreita que os pés.
4. Salta os pés cara atrás, estirando as pernas e pousando nas bolas dos pés. Pense nesta transición como saltar a unha prancha completa. Durante esta posición, enganche aos abdominais para obter apoio e asegúrate de non levantar nin afundir as costas.
5. Saltar de novo os pés ata situalos xunto ás mans.
6. Alcántate cos brazos sobre a cabeza e salta cara arriba e logo retrocede cara abaixo para volver percorrer todo o movemento.

Aínda que as indicacións anteriores son para un burpee estándar, outras variacións populares de burpee inclúen:

• engadindo unha flexión mentres está na posición do taboleiro
• engadindo unha toma de taboleiro mentres está na posición de taboleiro
• engadindo un salto cando está de pé

Non importa que tipo de variación de burpee escolla facer, aprender o xeito adecuado é o máis importante.

Beneficios dos burpees

Os burpees son un adestramento de calistenia de corpo completo que se centra na construción da forza muscular. Poden axudar a mellorar a forza e a resistencia como parte dunha rutina de adestramento regular e tamén poden ter outros beneficios.

Nunha investigación, os investigadores descubriron que os exercicios de peso corporal, como os burpees, foron capaces de reducir significativamente a presión arterial en mulleres adultas saudables.

Os burpees non só son un gran exercicio de fortalecemento, senón que tamén se poden realizar como parte dun réxime de adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT). HIIT céntrase en explosións de intenso exercicio alternadas con períodos de recuperación.

Os beneficios de HIIT foron amplamente estudados para unha variedade de condicións, incluíndo diabetes tipo 2, obesidade e saúde cardíaca. Nunha das investigacións, os investigadores descubriron que HIIT podería ter un impacto positivo sobre a función mitocondrial e o tipo de fibra nas células musculares.

Alternativas aos burpees

Hai moitas razóns polas que alguén pode non ser capaz de realizar de forma segura ou eficaz un burpee, pero non preocuparse; hai moitos exercicios de calistenia similares que podes facer no seu lugar.

Mire algunhas destas alternativas burpee para un adestramento igualmente eficaz:

Jumpigatos

Os saltos son outro exercicio de calistenia de corpo completo que se pode realizar como adestramento HIIT. A diferenza dos burpees, os saltos non exercen tanta presión sobre os ombros.

Saltar en cuclillas

Saltar en cuclillas permítelle realizar a última porción dun burpee sen ter que realizar o taboleiro. Este exercicio exercerá unha presión semellante sobre os xeonllos como o fan os burpees, pero de novo, non hai tanta presión sobre os ombreiros.

Flexións

As flexións son un gran movemento de calistenia para todo o corpo para principiantes que provocan unha tensión mínima nas articulacións. Os ombreiros e os abdominais seguen enganchados e dependendo da variación da flexión, tamén o fan as pernas e os glúteos.

Gatos de prancha

Os gatos de taboleiro son unha excelente alternativa aos burpees cando non podes facer a transición entre o taboleiro e o pé. Como os burpees, usan a posición do taboleiro pero non volven estar de pé, o que significa menos tensión nos xeonllos.

Os jacks de plancha tamén fan un gran adestramento HIIT, igual que os burpees.

Modificacións de Burpee

Se aínda estás interesado en realizar un burpee pero non podes realizalo na súa totalidade, a alternativa pode ser modificalo. Para realizar un burpee modificado, proba estes axustes:

• Realiza cada movemento un de cada vez.
• Paso dentro e fóra da prancha en lugar de saltar.
• Póñase para rematar en vez de saltar para rematar.

O punto de partida

Os burpees son un gran exercicio de calistenia que queiman entre 10 e 15 calorías por minuto. Se nunca realizaches un burpee antes, é importante aprender a forma adecuada para evitar lesións.

Se estás buscando completar o teu programa de exercicios con máis movementos de calistenia como os burpees, un profesional do exercicio pode axudarche. Visita o ProFinder do American College of Sports Medicine para atopar un profesional no exercicio.