Cantos plátanos debería comer ao día?

Contido

• Os plátanos son moi nutritivos
• Moi baixo en proteínas e graxas
• Demasiada cousa boa
• Cantos plátanos debes comer?
• O punto de partida

O plátano é unha froita moi popular e non é de estrañar por que. Son cómodos, versátiles e un ingrediente básico en moitas cociñas de todo o mundo.

Aínda que os plátanos son un aperitivo saudable e denso en nutrientes, comer demasiados pode ser prexudicial.

Este artigo explora cantas bananas debes comer ao día.

Os plátanos son moi nutritivos

Os plátanos son tan deliciosos como convenientes, pero o seu valor nutritivo é o que realmente os fai brillar.

Son unha boa fonte de varios nutrientes esenciais, incluído o manganeso, o potasio e as vitaminas C e B6.

Un plátano fresco de tamaño medio (118 gramos) proporciona os seguintes nutrientes ():

• Calorías: 105
• Carbohidratos: 27 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Graxa: 0,3 gramos
• Proteína: 1 gramo
• Vitamina C: 17% do valor diario (DV)
• Vitamina B6: 22% do DV
• Potasio: 12% do DV
• Manganeso: 16% do DV
• Magnesio: 8% do DV

As bananas tamén conteñen varios compostos vexetais que poden reducir o estrés, a inflamación e o risco de enfermidades crónicas ().

A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer polo menos cinco racións de froitas e verduras ao día. Engadir bananas á túa rutina é unha boa forma de aumentar a inxestión de froita enteira e promover a túa saúde xeral ().

O plátano contén unha variedade de vitaminas esenciais, minerais e compostos vexetais que promoven a saúde.

Moi baixo en proteínas e graxas

A gran maioría das calorías dos plátanos proveñen de carbohidratos. Só proporcionan cantidades insignificantes de proteínas e graxas.

De feito, as proteínas e as graxas combinadas representan menos do 8% do contido calórico total dun plátano ().

A proteína é un compoñente estrutural importante do seu corpo e é necesaria para unha función inmune adecuada, a reparación de tecidos, a construción muscular e a saúde ósea ().

Mentres tanto, as graxas proporcionan enerxía, axudan á absorción de nutrientes liposolubles e xogan un papel na produción de hormonas e na saúde cerebral (,,).

Debido a que os plátanos carecen destes nutrientes vitais, non aguantan ben por si mesmos como unha comida nutricionalmente completa.

Se un plátano é o teu aperitivo habitual, considera combinalo cunha fonte de graxa e proteínas saudables, como a manteiga de cacahuete, un puñado de noces ou un ovo cocido, para facelo máis equilibrado nutricionalmente.

Os plátanos son naturalmente moi baixos en proteínas e graxas. Así, non fan unha comida ou merenda completamente equilibrada por si mesmos.

Demasiada cousa boa

Os plátanos son un complemento saudable para case calquera dieta, pero demasiado dos alimentos, incluídos os plátanos, poden facer máis mal que ben.

Os plátanos normalmente non se consideran un alimento rico en calorías. Non obstante, se o teu hábito á banana está a causarche comer máis calorías das que o teu corpo necesita, pode provocar un aumento de peso pouco saudable.

Ademais, máis do 90% das calorías dos plátanos proveñen de carbohidratos

En plátanos verdes ou non maduros, a principal fonte de carbohidratos provén do amidón. A medida que a froita madura, o amidón convértese en azucre. Así, cando o plátano estea o suficientemente maduro como para comer, unha gran parte das calorías poden provir do azucre (8).

O consumo excesivo de carbohidratos - sen equilibralo con proteínas e graxas saudables - podería dificultar o control do azucre no sangue para aqueles con enfermidades de azucre no sangue, como diabetes ou prediabetes ().

Ademais, comer demasiados plátanos pode provocar deficiencias de nutrientes, especialmente se non está a deixar espazo para os alimentos que conteñen os nutrientes que faltan, como proteínas, graxas, calcio, vitamina D e ferro.

Comer demasiados plátanos pode ter efectos nocivos para a saúde, como o aumento de peso, un mal control do azucre no sangue e deficiencias de nutrientes.

Cantos plátanos debes comer?

O equilibrio e a variedade son as características dunha dieta sa.

O seu corpo é un sistema complexo que require moitos tipos de nutrientes para funcionar correctamente. A mellor forma de asegurarte de obter todo o que precisa o teu corpo é comer unha variedade de alimentos de cada grupo de alimentos.

Non hai un número específico de plátanos que os faga bos ou malos automaticamente. Realmente depende das súas necesidades únicas de calorías e nutrientes.

En teoría, poderías comer tantas plátanos como queiras, sempre que non consumas excesivamente calorías, desprazes outros alimentos e nutrientes que o teu corpo precisa ou prexudique a túa saúde doutras formas.

Dito isto, un ou dous plátanos ao día probablemente sería considerado un consumo moderado para a maioría da xente sa.

Non esqueza incluír unha variedade doutras froitas, verduras, proteínas delgadas e graxas saudables.

Practicar a moderación é a mellor forma de aproveitar o máximo proveito dos plátanos. Un ou dous plátanos ao día é probable que estea ben para a maioría da xente sa. Asegúrese de que a súa dieta estea equilibrada incluíndo tamén outros alimentos que proporcionan os nutrientes que carecen dos plátanos.

O punto de partida

Os plátanos son unha das froitas máis populares do mundo.

Son nutrientes importantes, pero comer moitos pode acabar facendo máis mal que ben.

Demasiada cantidade de alimentos pode contribuír ao aumento de peso e á deficiencia de nutrientes.

Un ou dous plátanos ao día considérase unha inxestión moderada para a maioría da xente sa.

Asegúrese de comer esta froita como parte dunha dieta equilibrada que proporcione todos os nutrientes que o seu corpo precisa.