Como facer tempo para o coidado persoal cando non tes ningún

Contido

• Establece o ton.
• Rompeo.
• Pon unha alarma para a cama.
• Crea os teus propios rituais.
• Aproveita un horario de traballo tolo.
• Establecer un obxectivo.
• Revisión de

O coidado propio, tamén coñecido como tomar un pouco de tempo para "eu", é unha desas cousas que ti sabe deberías facelo. Pero cando se trata de facelo realmente, algunhas persoas teñen máis éxito que outras. Se tes unha axenda moi atarefada, pode parecer imposible atopar tempo extra (HA!) Para dedicarse a actividades de autocoidado como practicar a atención plena, ir ao ximnasio, escribir nun diario ou durmir o suficiente. Pero aquí está a cousa: canto máis ocupado estea, máis importante se fai o autocoidado. (BTW, aquí tes 20 resolucións de autocoidado que debes tomar.)

"O autocoidado é un multiplicador de tempo", explica Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Yoga. "Cando levas tempo, xa sexa cinco minutos para unha curta meditación, 10 minutos para preparar a comida durante os próximos dous días ou unha hora completa de ioga, creas enerxía e enfocaste." E adiviña o que pasa con toda esa enerxía e foco? Canalízase a todas as outras cousas que te ocupan. Non só iso, senón que tomar poucos anacos de tempo para ti de cando en vez pode xerar enormes resultados. "Pequenas cantidades de esforzo ao longo da vida realmente fan cambios radicais", di Peterson.

Mesmo se xa estás convencido de que tes que dedicarte tempo para finalmente usar eses relaxantes produtos de beleza, sentarte a meditar ou levar un segundo ao diario, aínda pode ser difícil conseguilo. Aquí, le como o fan sete persoas de gran éxito.

Establece o ton.

Ás veces, facer tempo para o coidado persoal é tan sinxelo como facer unha pequena acción para delimitar entre o tempo para ti e o tempo para o resto do día. "En canto chego a casa, póñome inmediatamente o meu pixama favorito", di Lyn Lewis, CEO de Journelle. "É algo que fago para afectar ao instante o meu estado de ánimo, xa sexan cómodos ou unha sedosa camiseta elegante". Aínda que aínda tes traballo ou tarefas que facer cando chegues a casa, cambiarte a algo luxoso e cómodo e tomarte un momento para apreciar o xenial que se sente, pode marcar a diferenza. (Se necesitas un novo conxunto, mira estes pixamas deportivos que encantarán ás mulleres activas).

Rompeo.

Reservar unha hora completa todos os días para o autocoidado pode parecer incrible, especialmente para alguén que está loitando por xestionar a súa lista de tarefas pendentes. En vez diso, tenta dividir o tempo de autocoidado en partes máis pequenas. "Gústame mirar os meus adestramentos en anacos, en lugar de ter que facelo todo á vez", di Peterson. "Teño un adestramento rutineiro de cinco minutos que fago pola mañá para poñerme en marcha. Fago cinco minutos sentado na parede mentres falo por teléfono e logo camiño o resto do tempo ao redor do meu cubículo. . Fago un adestramento básico de 15 a 20 minutos ao día facendo isto". Aínda que tamén fai tempo para adestrar máis durante toda a semana, este enfoque de "dividir e conquistar" é unha boa forma de comezar con calquera nova rutina de autocoidado.

Pon unha alarma para a cama.

Un consello habitual para facer que sexa o meu tempo é levantarme antes. Pero e se non es unha persoa da mañá ou espertar cedo significaría que estás durmindo de verdade que precisas? "Para durmir esas oito horas, anote mentalmente a hora de durmir que o permita e pon a alarma unha hora antes", suxire Lucas Catenacci, copropietario e adestrador de F45 Training na cidade de Nova York. "Esta é a túa alarma de 'wind down'. Saca os teus contactos, cepilla os dentes e reflexiona sobre o día a través dun diario ou acurruchaste na cama cun bo libro", di. Aproveitar o tempo para arrefriarse antes de durmir axúdalle a durmir mellor e, ademais, fai posible que madrugue se é necesario. (Queres intentar madrugar? Aquí tes como enganarte para converterte nunha persoa matutina.)

Crea os teus propios rituais.

Todos os que crean con éxito o tempo para o autocoidado teñen os seus pequenos rituais que os axudan a estar no camiño. Desconectar da tecnoloxía é un consello que se escoita a miúdo, pero tamén é un dos máis difíciles de aplicar. "Elimino todas as aplicacións de redes sociais do meu teléfono os fins de semana", di Kirsten Carriol, fundadora de Lano. Deste xeito, non hai ningunha tentación de percorrer a súa noticia cando poida estar meditando ou cociñando conscientemente unha comida sa. E se queres usar a tecnoloxía ao teu favor, tamén é totalmente posible. "Escoito podcasts mentres conduco a reunións", di. "É entón cando aprendo todas as miñas grandes leccións de negocio e aproveito este tempo" morto "para ampliar o meu pensamento."

Outro xeito de crear un ritual é ter unha cita semanal contigo mesmo. "As mulleres fan varias tarefas", sinala Patricia Wexler, MD, dermatóloga con sede en Nova York. "Pero aínda así, traballar 45 horas á semana, facer entrevistas por correo electrónico, manter as redes sociais, orientar, ensinar e pasar o tempo coa familia os fins de semana deixa pouco tempo" eu ". De feito, chámolle" mini min time ". O meu tempo mani-pedi é sacrosanto. A cita é intocable. Sen chamadas, sen pensamentos de traballo e sen estrés ". Ás veces, só establecer un límite mental firme contigo mesmo pode axudarche a quedarte lonxe das túas outras obrigas.

Comeza o día cunha cunca extra de café Starbucks® con cúrcuma dourada. A cervexa mestúrase con cúrcuma e especias quentes para que poidas lograr o equilibrio mesmo cando o día se fai axitado.

Aproveita un horario de traballo tolo.

Se te fas creativo, podes atopar un xeito de aproveitar unha semana de traballo insano. "Dado que o meu horario está moi ocupado, intento combinar traballo e autocoidado para poder manter a resistencia e facer o mellor traballo que poida", explica Stephanie Mark, cofundadora e xefa de desenvolvemento de negocios e asociacións de Coveteur . "Un xeito de facelo é aproveitando as viaxes de traballo. Intento bloquear unha noite durante cada viaxe para pasar unha noite de servizo de habitación e ver a televisión nunha cama grande do hotel. Fai marabillas". Parece moi bonito. E aínda que non viaxas por traballo, podes atopar outras formas de aproveitar ao máximo o tempo que necesitas * pasar na oficina, como programar xantares cos amigos do traballo ou incluso comprometerte xantares (fonte da túa mesa!) que non teñen teléfono nin correo electrónico. Mesmo se só quitas 15 minutos da mesa, pode marcar unha gran diferenza.

Establecer un obxectivo.

Se todo falla, podes probar o enfoque baseado en obxectivos. "O exercicio é unha gran parte do meu tempo "eu" e sei que é crucial para a miña saúde", di Julie Foucher, adestradora e atleta de Reebok. "É fácil para min deixar que este tempo caia na miña lista de prioridades a menos que me comprometa. Inscribirme nunha carreira ou evento futuro faime responsable de gañar tempo a diario para adestrar para ese obxectivo", explica. E aínda que o exercicio é unha parte enorme do autocoidado para algunhas persoas, esta idea pódese aplicar practicamente a calquera cousa. Se ler fai que te relaxes, proba fixar un obxectivo ao respecto, como ler un libro ao mes. Se queres dar prioridade á meditación, establece un obxectivo para traballar ata sesións de 15 minutos en lugar de rápidos de cinco minutos. (Aquí, descubra como establecer un obxectivo elevado pode funcionar ao seu favor.)

Revisión de