Canto tempo permanece a melatonina no seu corpo, eficacia e consellos de dosificación

Contido

• Como funciona a melatonina?
• Canto tarda en funcionar a melatonina?
• Melatonina de liberación prolongada fronte á melatonina regular
• Dosificación adecuada
• Cando tomar melatonina
• Canto tempo permanece a melatonina no teu corpo?
• Efectos secundarios da melatonina e precaucións
• Para levar

A melatonina é unha hormona que controla o teu ritmo circadiano. O teu corpo faino cando estás exposto á escuridade. A medida que aumentan os niveis de melatonina, comeza a sentirse tranquilo e adormecido.

Nos Estados Unidos, a melatonina está dispoñible como axuda para durmir sen receita médica (OTC). Podes atopalo na farmacia ou supermercado. O suplemento durará no corpo durante unhas 5 horas.

Algunhas persoas necesitan melatonina adicional para regular o seu ritmo circadiano. Úsase para axudar aos trastornos do ritmo circadiano en:

• viaxeiros con jet lag
• traballadores a quendas
• persoas cegas
• persoas con demencia
• persoas que toman certos medicamentos
• nenos con trastornos do neurodesenvolvemento, como o trastorno do espectro autista

Pero a melatonina non é só para durmir mellor. Tamén se usa para enxaqueca, trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH) e síndrome do intestino irritable (SII).

Imos explorar como funciona a melatonina, xunto co tempo que dura e o mellor momento para tomala.

Como funciona a melatonina?

A melatonina é producida pola glándula pineal, que se atopa no medio do cerebro.

A glándula pineal está controlada polo núcleo supraciasmático (SCN). O SCN é un grupo de neuronas ou células nerviosas do seu hipotálamo. Estas neuronas controlan o reloxo do corpo enviando sinais entre si.

Durante o día, a retina no ollo absorbe a luz e envía sinais ao SCN. Pola súa banda, o SCN dille á glándula pineal que deixe de producir melatonina. Isto axúdache a estar esperto.

Pola noite sucede o contrario. Cando estás exposto á escuridade, o SCN activa a glándula pineal, que libera melatonina.

A medida que aumentan os niveis de melatonina, a temperatura corporal e a presión arterial caen. A melatonina tamén volve ao SCN e retarda o disparo neuronal, que prepara o corpo para durmir.

Canto tarda en funcionar a melatonina?

A melatonina é absorbida rapidamente polo corpo. Despois de tomar un suplemento oral, a melatonina alcanza o seu nivel máximo en aproximadamente 1 hora. Neste momento pode comezar a ter sono.

Pero como todas as drogas, a melatonina afecta a todos de xeito diferente. Pode levar máis ou menos tempo sentir os efectos.

Melatonina de liberación prolongada fronte á melatonina regular

Os comprimidos regulares de melatonina son suplementos de liberación inmediata. Disólvense en canto as toma, o que libera instantáneamente a melatonina no torrente sanguíneo.

Por outra banda, a melatonina de liberación prolongada disólvese lentamente. Libera gradualmente a melatonina co paso do tempo, o que pode imitar o xeito no que o teu corpo produce melatonina naturalmente durante toda a noite. Crese que é mellor para quedarse durmido pola noite.

A melatonina de liberación prolongada tamén se coñece como:

• melatonina de liberación lenta
• melatonina de liberación continua
• liberar a melatonina no tempo
• liberación prolongada de melatonina
• melatonina de liberación controlada

Un médico pode axudarche a decidir se debes tomar melatonina de liberación regular ou prolongada.

Dosificación adecuada

Xeralmente, a dose adecuada de melatonina é de 1 a 5 mg.

Recoméndase comezar coa dose máis baixa posible. Podes aumentar lentamente a inxestión para determinar a mellor dosificación que che axude a durmir sen causar efectos adversos.

Despois de todo, tomar demasiada melatonina pode ser contraproducente. Unha sobredose de melatonina pode perturbar o ritmo circadiano e provocar somnolencia diurna.

É importante ter en conta que a melatonina non está estritamente regulada pola Food and Drug Administration (FDA). Isto ocorre porque a melatonina non se considera unha droga. Polo tanto, pódese vender como suplemento dietético como vitaminas e minerais, que a FDA non supervisa de preto.

Dado que as regras son diferentes para os suplementos dietéticos, o fabricante pode incluír no envase unha dose imprecisa de melatonina. Tamén hai moi pouco control de calidade.

Aínda así, é unha boa idea seguir as instrucións do paquete. Se non está seguro de canto debe tomar, fale cun médico.

Cando tomar melatonina

Recoméndase tomar melatonina entre 30 e 60 minutos antes de durmir. Isto é normal porque a melatonina comeza a funcionar despois de 30 minutos, cando os niveis no sangue aumentan.

Non obstante, o mellor momento para tomar melatonina é diferente para cada persoa. Todo o mundo absorbe a medicación a ritmos diferentes. Para comezar, tome a melatonina 30 minutos antes de durmir. Podes axustar o tempo en función do tempo que tardes en durmir.

O máis importante é que evite tomar melatonina á hora de durmir ou despois da hora de durmir. Isto pode desprazar o reloxo corporal na dirección incorrecta, o que pode provocar somnolencia diurna.

Canto tempo permanece a melatonina no teu corpo?

A melatonina non dura moito no corpo. Ten unha vida media de 40 a 60 minutos. A vida media é o tempo que tarda o corpo en eliminar a metade dunha droga.

Normalmente, un medicamento leva de catro a cinco vidas medias para ser completamente eliminado. Isto significa que a melatonina permanecerá no corpo durante aproximadamente 5 horas.

Se permaneces esperto durante este tempo, é máis probable que teñas efectos secundarios como a somnolencia. É por iso que se recomenda evitar a condución ou o uso de maquinaria pesada nun prazo de 5 horas despois de tomala.

Pero lembre, todos metabolizan as drogas de xeito diferente. O tempo total que tarda en limpar variará para cada persoa. Depende de varios factores, incluíndo:

• idade
• inxestión de cafeína
• se fuma tabaco
• estado de saúde xeral
• composición corporal
• cantas veces usa melatonina
• tomando liberación prolongada fronte á melatonina regular
• outros medicamentos

É menos probable que sintas unha "resaca" se tomas melatonina no momento adecuado. Se o tardas demasiado, ao día seguinte pode sentirse somnolento ou atormentado.

Efectos secundarios da melatonina e precaucións

En xeral, a melatonina considérase segura. Provoca principalmente somnolencia, pero este é o seu propósito e non un efecto secundario.

Os efectos secundarios máis comúns da melatonina son leves. Estes poden incluír:

• dor de cabeza
• náuseas
• mareo

Os efectos secundarios posibles menos comúns inclúen:

• ansiedade leve
• tremores leves
• pesadelos
• vixilancia reducida
• sensación temporal de depresión
• presión arterial baixa anormalmente

É máis probable que experimentes estes efectos secundarios se tomas demasiada melatonina.

A pesar do seu alto perfil de seguridade, a melatonina non é para todos. Debería evitar a melatonina se:

• está embarazada ou está amamantando
• ten unha enfermidade autoinmune
• ten un trastorno convulsivo
• ten enfermidade renal ou cardíaca
• ter depresión
• está a tomar anticonceptivos ou inmunosupresores
• está a tomar medicamentos para a hipertensión ou a diabetes

Como con calquera suplemento, fale cun médico antes de tomalo. Poderían querer que tome certas precaucións de seguridade mentres usa melatonina.

Para levar

En xeral, debes tomar melatonina entre 30 e 60 minutos antes de durmir. Normalmente leva 30 minutos comezar a traballar. A melatonina pode permanecer no seu corpo durante aproximadamente 5 horas, aínda que depende de factores como a súa idade e o estado de saúde xeral.

É posible facer unha sobredose de melatonina, así que comece coa dosificación máis baixa posible. Usar demasiada melatonina pode perturbar o ritmo circadiano.