Canto tempo permanece a cafeína no seu sistema?

Contido

• Canto duran os síntomas
• Que alimentos e bebidas conteñen cafeína?
• A cafeína e a lactancia materna
• Retirada de cafeína
• Canta cafeína hai no café e no té?
• Liña de fondo

Visión xeral

A cafeína é un estimulante de acción rápida que funciona no teu sistema nervioso central. Pode aumentar a presión arterial e a frecuencia cardíaca, aumentar a enerxía e mellorar o estado de ánimo en xeral.

Podes comezar a experimentar os efectos da cafeína xusto despois de consumila e os efectos continuarán a durar mentres a cafeína permaneza no teu corpo.

Pero canto dura isto exactamente? A resposta depende dunha variedade de factores.

Canto duran os síntomas

Segundo a Academia Americana de Medicina do Soño, a vida media da cafeína é de ata 5 horas. A vida media é a cantidade de tempo que leva unha cantidade dunha substancia reducirse á metade da cantidade orixinal.

Entón, se consumiches 10 miligramos (mg) de cafeína, despois de 5 horas, aínda terás 5 mg de cafeína no teu corpo.

Os efectos da cafeína alcanzan os niveis máximos entre 30 e 60 minutos despois do consumo. É o momento en que é máis probable que experimentes os efectos "nerviosos" da cafeína.

Tamén pode orinar máis debido ao volume inxerido de líquido e ao leve efecto diurético da cafeína.

A outra metade de cafeína que consumes pode durar moito máis de 5 horas.

As persoas con sensibilidade á cafeína poden sentir síntomas durante varias horas ou incluso uns días despois do consumo.

Debido aos efectos a longo prazo da cafeína, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que non a consuma polo menos seis horas antes de deitarse. Entón, se te deitarás ás 22:00 horas, deberías tomar a túa última quenda de cafeína a máis tardar ás 16:00 horas.

Que alimentos e bebidas conteñen cafeína?

A cafeína é unha substancia natural que se atopa nunha variedade de plantas, incluíndo café e grans de cacao e follas de té.

Tamén hai formas artificiais de cafeína que normalmente se engaden a refrescos e bebidas enerxéticas.

Tente evitar estes alimentos e bebidas, que a miúdo conteñen cafeína, dentro das seis horas seguintes á hora de durmir:

• té negro e verde
• café e bebidas exprés
• chocolate
• bebidas enerxéticas
• Refrescos
• certos medicamentos sen receita que conteñen cafeína, como Excedrin

O café descafeinado contén pequenas cantidades de cafeína, polo que se es sensible aos efectos da cafeína, tamén debes evitar o café descafeinado.

A cafeína e a lactancia materna

Durante anos, os expertos aconsellaron ás mulleres que tomen precaución cando consumen cafeína durante o embarazo. Isto débese ao risco de aborto ou defectos de nacemento.

Aínda que estes efectos xa non son relevantes despois do nacemento, aínda hai algunhas precaucións a ter en conta se pensa consumir cafeína mentres está amamantando.

A cafeína pódese transferir a través do leite materno ao seu bebé. A March of Dimes recomenda limitar o consumo de cafeína a dúas cuncas de café ao día cando estás amamantando.

Se consumes outros produtos que conteñan cafeína ao longo do día, como refrescos ou chocolate, pode que necesites recortar o café e outros produtos con alta cafeína.

Consumir máis de 200 mg de cafeína ao día pode ter consecuencias non desexadas para o seu bebé. É posible que teñan dificultades para durmir e poidan converterse en esixentes.

Algunhas nais tamén notan cólicos e nerviosismo nos bebés que están expostos á cafeína. Aínda que estes non se consideran problemas a longo prazo, os síntomas poden causar molestias ao seu bebé.

A clave para asegurarse de que o seu bebé non experimenta os efectos da cafeína é planificar o seu consumo con sabedoría.

Segundo a Asociación australiana de lactancia materna, o seu bebé pode consumir aproximadamente o 1 por cento da cafeína que consume se amamanta.

A cantidade máxima alcánzase aproximadamente unha hora despois de tomar cafeína. O mellor momento para amamantar ao seu bebé sería antes de consumir unha bebida con cafeína ou dentro da primeira hora da inxestión de cafeína.

Ademais, dado que a vida media da cafeína na leite materna é de aproximadamente 4 horas, tamén se recomenda amamantar 4 horas despois da inxestión de cafeína.

Retirada de cafeína

Se estás afeito a beber cafeína, pode deixar de tomala se pode deixar de tomar.

Segundo a American Heart Association, pode experimentar síntomas de abstinencia nun prazo de 12 a 24 horas desde o seu último produto con cafeína. Estes síntomas poden incluír:

• dor de cabeza (o síntoma máis común)
• depresión
• ansiedade
• somnolencia e fatiga

Os síntomas de abstinencia de cafeína tenden a resolverse nun prazo de 48 horas. Non obstante, se estás afeito a consumir grandes cantidades, deixar o pavo frío pode facer que os síntomas de abstinencia sexan máis graves.

A mellor forma de cortar a cafeína é diminuír a cantidade que consume todos os días.

Pode simplemente reducir o número de produtos con cafeína que consume ou pode cambiar certos elementos. Por exemplo, podes cambiar un café ao día por té verde.

Canta cafeína hai no café e no té?

A cantidade de cafeína nunha cunca de café ou té está afectada por moitos factores, como a técnica de elaboración da cervexa, o tipo de feixón ou follas de té e o xeito no que se procesaron os feixóns ou as follas.

Os feixóns asados ​​claros teñen máis cafeína que os feixóns asados ​​escuros.

Tamén hai máis cafeína nunha cunca de café que nunha soa porción de café expreso. Isto significa que un capuchino con 1 onza de café espresso ten menos cafeína que unha cunca de 8 onzas de café.

Liña de fondo

A cafeína é só un xeito de aumentar a alerta e combater a somnolencia. Debido aos posibles efectos adversos, pode considerar limitar o consumo diario a 300 mg ao día. Isto equivale a aproximadamente 3 cuncas de café tostado pequeno e regular.

Tamén é importante considerar outras formas de aumentar naturalmente os teus niveis de enerxía sen cafeína. Considere as seguintes opcións para axudar:

• Beba máis auga.
• Durme polo menos 7 horas de sono por noite.
• Evita as sestas durante o día se podes.
• Coma moitos alimentos de orixe vexetal, o que pode axudar a proporcionar enerxía sen caer nos alimentos procesados.
• Fai exercicio diario, pero non moi preto da hora de durmir.

Fale co seu médico se se sente canso regularmente. Pode ter un trastorno do sono non diagnosticado.

Algunhas condicións subxacentes, como a depresión, tamén poden afectar os teus niveis de enerxía.