¿As mulleres precisan máis sono que os homes?

Contido

• Revisión de

Algunha vez notaches como despois dunha noite fóra co teu home, pasas un momento máis difícil ao día seguinte que el? Non está todo na túa cabeza. Grazas a diferentes maquillaxes hormonais, sufrimos máis emocional e físicamente cando nos faltan zzzs. [Tweet este feito inxusto!]

"O mal sono sen dúbida tivo un efecto máis profundo nas mulleres que nos homes", di Edward Suarez, Ph.D., profesor asociado da Facultade de Medicina da Universidade de Duke e investigador principal dun estudo que analizou a relación entre o mal sono e o mal sono. saúde. Descubriu que para as mulleres, o sono reducido estaba asociado a un aumento significativo do risco de enfermidades cardíacas e diabetes, así como a maior tensión, depresión, ansiedade e ira. Non obstante, estas asociacións eran máis débiles ou inexistentes para os homes.

Que dá? Testosterona. Os niveis desta hormona aumentan despois de durmir mal nos homes e "debido a que diminúe a insulina e aumenta a masa muscular, a testosterona ten un efecto antiinflamatorio que mantén as hormonas do estrés máis baixas", explica.

Por desgraza para nós, as hormonas das mulleres, especialmente a proxesterona, non teñen o mesmo efecto de amortiguamento do estrés. Sábese que os estróxenos teñen un efecto antiinflamatorio, polo que o descenso da hormona a medida que envellecemos pode contribuír tanto a peor soño como a sentirse aínda máis malo despois dunha noite que pasou dando voltas.

E se ben viches titulares recentes que proclamaban que as mulleres necesitan máis sono que os homes, a verdade é moito máis complicada, di Aric Prather, doutor, profesor asistente de psiquiatría da Universidade de California, San Francisco e autor dunha estudo máis amplo de 2013 que confirmou os descubrimentos de Suárez. "Non creo que exista aínda ningunha boa evidencia de que as mulleres necesiten máis durmir que os homes", di Prather. "Os datos actuais apoian máis o feito de que as mulleres poden ser máis susceptibles aos efectos negativos dunha mala calidade do sono".

Nos dous estudos, o estrés fisiolóxico mediuse observando os niveis sanguíneos de proteína C reactiva (PCR), que aumenta como resposta á inflamación e considérase un mellor marcador de estrés que observando só os niveis de cortisol. Tamén se pediu aos voluntarios que avaliaran a calidade do sono.

Ademais do tempo de repetición xeral, o estudo de Suárez analizou catro aspectos diferentes do sono "perturbado": canto tempo tardaron os suxeitos en adormecer, cantas veces espertaron durante a noite, canto tardaron en adormecer de novo e se espertaron demasiado cedo pola mañá. Sorprendentemente, non foi só o número total de horas no saco o que fixo a diferenza. Segundo Suárez, o factor número 1 correlacionado cun aumento da CRP para as mulleres estaba a tardar máis de 30 minutos en adormecer cando golpearon por primeira vez as sabas. Di que isto supón un dobre golpe para as mulleres, que non só temos un 20 por cento máis de probabilidades de sufrir insomnio que os homes, senón que tamén sufrimos máis efectos negativos.

Grandes estudos epidemiolóxicos descubriron que as mulleres tenden a cualificar a súa calidade de sono como peor que os homes, mesmo cando o seu sono se demostra a través de medidas obxectivas para ser mellor."Isto suscita a pregunta de se as mulleres poden ser máis sensibles aos problemas do sono, que poden ter consecuencias biolóxicas, incluíndo aumentos na inflamación", di Suárez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicóloga clínica e directora do Programa de sono conductual da Facultade de Medicina de Feinberg da Universidade Northwestern, engade que o mal sono pode converterse nun círculo vicioso: o pechar os ollos de mala calidade aumenta o estrés, que á súa vez causa insomnio para moitos. persoas, o que leva a un maior estrés por encima do que experimentas todos os días.

Pero hai cousas que as mulleres poden facer para mitigar estes efectos. "Podemos mellorar a forma en que previmos enfermidades ao longo da vida simplemente facendo pequenas melloras no noso sono", di Suárez. É por iso que é importante tratar rapidamente os problemas de sono, especialmente o insomnio. Barón di que se o seu insomnio chega a un punto no que está a dificultar o seu funcionamento durante o día, fale co seu médico sobre as modificacións do estilo de vida e outras opcións.

Tamén recomenda establecer unha rutina de fitness regular. "Hai moito tempo que se sabe que os exercicios durmir mellor", di ela, citando os seus estudos recentes que demostran que 16 semanas de exercicio aeróbico a intensidade moderada catro días á semana axudaron ás mulleres a durmir polo menos sete horas á noite e tamén melloraron a súa percepción da calidade do seu descanso. [Tweet este consello!]

Finalmente, non esquezas as recomendacións da National Sleep Foundation, di Prather (que probablemente poidas recitar no sono ou mirando ao teito): Deite á mesma hora todos os días da semana, evite as comidas antes de durmir, establece unha rutina relaxante para durmir, non sestas e fai exercicio todos os días.

Revisión de