Como sacar o máximo proveito dos teus adestramentos AMRAP

Contido

• Como podo asegurarme de que estou sacando os máximos beneficios do meu adestramento HIIT e de traballar coa intensidade adecuada cando a prescrición é "tantas repeticións como sexa posible"? -@kris_kris714, vía Instagram
• Revisión de

A directora de fitness Shape Consulting, Jen Widerstrom, é a túa motivadora para o axuste físico, un profesional do fitness, un adestrador de vida e o autor de Dieta adecuada para o seu tipo de personalidade.

Como podo asegurarme de que estou sacando os máximos beneficios do meu adestramento HIIT e de traballar coa intensidade adecuada cando a prescrición é "tantas repeticións como sexa posible"? -@kris_kris714, vía Instagram

En primeiro lugar, parabéns por facerse co propietario para que os teus resultados se produzan. Estrela de ouro, rapaza! O complicado é que todo, desde o que comes ata o teu estrés mental pode afectar á túa enerxía física, e iso ditará cal é o teu "posible" na sala de musculación. (Relacionado: este adestramento combina HIIT e adestramento de forza, polo que non terás que escoller)

Unha boa forma de traballar con este fluxo de enerxía é empregar un sistema de descenso. Isto significa que comeza con pesas desafiantes coas que pensas que podes completar as repeticións mentres tes outro conxunto de pesos lixeiramente máis lixeiros no modo de espera. Se acertas ese punto no que non podes rematar un xogo, simplemente completas as repeticións restantes co conxunto de pesos máis lixeiro. Deste xeito, non importa o que digan os números das pesas, estás desafiando ao máximo o músculo e golpeando esa zona de alta intensidade a ollos de boi para obter resultados. (Relacionado: como usar conxuntos de caída para actualizar o seu programa de adestramento de forza)

A clave é realmente escoitar o teu corpo falar, que a fatiga por queimar músculos che dirá que estás avanzando ao límite durante unha sesión de adestramento particular.

Aquí tes algúns exercicios de AMRAP porque a práctica é perfecta:

• O adestramento AMRAP de 15 minutos que podes facer non importa o que esteas ocupado
• Adestramento de Wonder Woman de corpo total para fortalecer o superheroe
• O adestramento de balón medicinal que mata o núcleo con Lacey Stone

Revisión de