Como superar os desexos, segundo un experto en perda de peso

Contido

• Non xenial: vence o desexo.
• Mellor: distraerse do desexo.
• O mellor: descodificar e evitar o desexo.
• Revisión de

Adam Gilbert é asesor nutricional certificado e fundador de MyBodyTutor, un servizo de adestramento en liña para adelgazar.

Unha das preguntas que máis me fixeron como adestrador de adelgazamento: ¿Como superar as ansias?

Antes de entrar nos antojos, saiba isto: ter ganas non é o mesmo que ter fame. Se o teu estómago está rosmando, te sentes estupefacto ou a idea de calquera alimento é atractivo, tes fame de comida. Proba a proba do brócoli: se a idea do brócoli non parece atractiva, probablemente teñas ganas. (E, para entender, pode haber razóns nutricionais lexítimas detrás dos teus desexos específicos).

As verdadeiras ansias poden secuestrar rapidamente as túas intencións de comer ben. Poden anular a túa mente racional a longo prazo con pensamentos como: "¡Mereces isto!" ou "Trátate!" ou "Foi un día longo!" ou "YOLO!"

En primeiro lugar, sabe que os antojos pasan a todos, son normais e están ben. Non estás fallando nos teus obxectivos de alimentación saudable porque te apetece a pizza. Pero hai algunhas opcións para axudarche a estar no camiño cando se introducen os pensamentos "Necesito unha rosquilla".

Non xenial: vence o desexo.

¿A forma de tratar a curto prazo, sen dúbida a máis popular? Fai todo o posible para non pensar na comida que estás desexando. O problema con esta estratexia é que probablemente non funcione.

Xogemos a un xogo. Só ten unha regra: non penses nos osos polares brancos. Podes pensar en calquera cousa menos nos osos polares brancos. Preparado? Pecha os ollos e respira profundamente. Agora desterra da túa cabeza calquera pensamento sobre animais.

Está ben. Todo o mundo perde ... ao principio.

Tenta evitar pensar nun oso polar branco e o oso che vén constantemente á mente. De feito, sempre que intentes non pensar en algo, xa sexan galletas ou osos polares brancos, vaiche á cabeza. Os teus intentos de reprimir o pensamento convértense nunha fixación. É por iso que as dietas restritivas non funcionan.

Finalmente, probablemente cederá porque xa non pode levar o debate interno. "Debo comer isto?" "Non debería comer isto!" "Traballas moi duro. Meréceo". "Non me vou sentir ben despois". "Trátate!" Segue e segue o ruído da comida. Sabes que se cedes e comes o que sexa no que te fixas, xa non terás que escoitar o ruído da túa cabeza.

Mellor: distraerse do desexo.

Algunha vez te ocupas tanto que esqueces comer, ir ao baño, beber auga? Obviamente, ese non é un gran escenario, pero hai un motivo polo que ocorre. Cando te mergullas en algo, non hai espazo para que os pensamentos ansiosos poidan arrastrarse. (Relacionado: Le como unha escritora finalmente esmagou as ansias de azucre.)

Cal é a mellor forma de distraerse? Proba xogos de resolución de problemas. En 2016, dous estudos publicados na revista Apetito descubriu que cando os participantes estaban distraídos, eran menos tentados pola comida. Os investigadores descubriron que xogar ao Tetris durante só tres minutos era suficiente para interromper o desexo.

Xoga un nivel en Candy Crush ou dedica aos teus polgares un adestramento na Xbox: o punto é facer algo atractivo. En que podes perderte: enviar mensaxes de texto a un amigo, ler un libro, ver Netflix, saír fóra? A clave é decidir con que te distraerás antes de que aparezan as ansias.

Esta estratexia para tratar o síntoma funciona, pero non é tan eficaz como chegar á causa fundamental.

O mellor: descodificar e evitar o desexo.

Unha alternativa moito mellor é descubrir por que te apetece en primeiro lugar. En lugar de preguntarse: "Como supero este desexo?" pregúntate: "Por que estou ansiando esta comida?" Tratar a causa fundamental é fundamental para a perda de peso sostible.

É como tomar café porque non tes enerxía, en lugar de abordar por que non tes enerxía: só estás durmindo unhas horas por noite? Estás ansioso? Débese abordar e comprender a causa do seu déficit enerxético. Se abordas a causa subxacente, tes moitas máis posibilidades de facer que o cambio de comportamento perdure.

Á fin e ao cabo, probablemente saibas que debes facer se queres adelgazar, xa sexa comer máis vexetais, evitar alimentos procesados ​​ou estar activo. A verdadeira pregunta é: por que non podes facelo?

Imos desempaquetar iso como o paquete de galletas que anhelas ás 15:00. ¿Estás estresado, frustrado, abrumado, aburrido ou necesitas escapar rapidamente do que esteas a facer? Cando tes un desexo abafador de consentirte, ás veces é porque algo na túa vida sénteste abrumador neste momento. En definitiva, as ansias son un sinal. É un sinal de que algo che molesta. É un sinal de que estás emocionado por algo. Como comer emocionalmente, a clave para superar os antojos é descubrir o que realmente quere. (Se isto non soa acertado, le isto: Cando a alimentación emocional non é o problema).

Isto non significa cada o desexo está cargado emocionalmente, e iso non significa que non poidas gozar desa rosca, pizza, manteiga de cacahuete, etc. Ás veces, só queres algo porque é delicioso, e está ben! Non dubides en gozar da túa comida favorita. A idea é para en realidade gozalo, en lugar de sentirse mal por iso. (Por exemplo, un estudo mesmo descubriu que pensar "quizais máis tarde" é moito mellor que pensar que podes nunca ten ese trato.)

A próxima vez que te enfrontes a un desexo, pregúntate: hai algo que me molesta? Que podo facer respecto diso? E por que non fago nada ao respecto?

Estas preguntas poden axudarche a chegar á fonte do que che molesta. Cando estás comendo emocionalmente, e iso é o que moitas veces fas cando te apetece, estás sen poder porque estás entrando nunha especie de transo alimentario. Cando estás nese transo alimentario, todo séntese xenial ou, máis precisamente, non te sentes nada. A túa mente finalmente apágase.

Non obstante, no momento en que rematas, as boas sensacións esvaecen e moitas veces quedas sentido culpable e arrepentido porque non segues as túas intencións. Pouco despois, a razón pola que volvías a ter a ansia. (Parte do problema é que hai que deixar de pensar nos alimentos como "bos" e "malos").

Pola contra, se elixe ser poderoso e xestionar o que potencialmente lle molesta, pode marchar sentindo que gañou. (Ola, vitorias sen escala!)

Revisión de