Exercicios de estiramento no embarazo

Contido

• Exercicio 1
• Exercicio 2
• Exercicio 3
• Exercicios para realizar fóra da casa

Os exercicios de estiramento son moi beneficiosos no embarazo, xa que axudan a aliviar as dores nas costas, aumentan a circulación sanguínea, diminúen o inchazo das pernas e tamén son útiles para aportar máis osíxeno ao bebé, axudándoo a crecer máis saudable.

Ademais, unha clase de estiramento tamén axuda a combater o estrinximento e aliviar os gases, que son moi comúns durante o embarazo. O estiramento tamén prevén lesións musculares e dor e axuda ás mulleres a prepararse para o traballo.

A continuación móstranse 3 exercicios de estiramento que se poden realizar na casa para aliviar a dor nas costas durante o embarazo:

Exercicio 1

Sentado coas pernas separadas, dobra unha perna poñendo o pé en contacto coa outra coxa e inclina o corpo cara ao lado, como se mostra na imaxe, sentíndote estirado por todo o lugar, durante 30 segundos. Despois, cambia de perna e fai o exercicio do outro lado.

Exercicio 2

Mantéñase na posición que se mostra na imaxe 2 durante 30 segundos para sentir o estiramento das costas.

Exercicio 3

Cos xeonllos no chan, inclínate sobre unha pelota de Pilates, tratando de manter as costas rectas. Podes estirar os brazos sobre a pelota e tentar apoiar o queixo no peito ao mesmo tempo. Mantéñase nesa posición durante 30 segundos.

Ao realizar os exercicios de estiramento, a muller embarazada debe respirar lenta e profunda, inhalando polo nariz e exhalando pola boca, lentamente. Os exercicios de estiramento no embarazo pódense facer todos os días e repetirse 2-3 veces, con intervalos de 30 segundos entre cada un.

Exercicios para realizar fóra da casa

Ademais dos exercicios que se poden realizar na casa, a muller embarazada tamén pode estirarse nas clases de aeróbic acuático, que tamén contribúen á redución do estrés nas articulacións e do malestar muscular. Recoméndase que o aeróbic acuático se realice entre dúas e tres veces por semana, cunha duración de aproximadamente 40 minutos a unha hora, cunha intensidade leve a moderada.

Pilates tamén é unha boa opción, porque axuda a estirar e relaxar os músculos, preparando os músculos da rexión do perineo para o parto e o período posparto, estimula a circulación, desenvolve técnicas de respiración e corrección de postura.

Tamén sabe que exercicios non debe practicar durante o embarazo.