Como conseguir pernas delgadas e sexys como Carrie Underwood

Contido

• Revisión de

Non hai dúbida de guapa do país Carrie Underwood ten algunhas pipas incribles, pero tamén pode ter algúns dos mellores membros do mundo.

E se aínda non viches a portada do seu novo álbum, prepárate para facelo Abandonado-literalmente. Con xogos tan fermosos coma este, quen podería culpala por querer amosalos! As súas pernas son tan impresionantes, incluso teñen unha páxina de fans de Facebook e un home divertido country Blake Shelton Unha vez suxeridos, deberían gañar o seu propio premio CMA (¡estamos de acordo!).

Entón, a pregunta é: que fai Underwood para lucir talos tan perfectamente esculpidos? Falamos co adestrador de potencia Tony Greco (que traballou tanto con Underwood como co seu marido Mike Fisher en Ottawa no pasado, mentres Fisher xogaba para os Senadores) e unha cousa é segura: a beleza loira aposta por unha dieta saudable e un plan de exercicio regular.

"Carrie é moi coñecedora do mundo da saúde e fai moitos adestramentos por si mesma", di Greco. "É realmente un estilo de vida para ela. Actualmente ten adestradores tanto en Los Ángeles como en Nashville e incluso se sabe que leva un na estrada con ela mentres está de xira. En vez de comer fóra, abastecerá o seu frigorífico con verdes saudables dos frescos tenda. "

Para conseguir as pernas fortes, atractivas e delgadas como as de Underwood, Greco suxire unha serie de estocadas, agachamentos, pisadas e toe combinadas cunha dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos e graxas.

"Ten unha proteína do tamaño da palma da túa man, 2 cuncas de verduras verdes e un puñado de améndoas, noces de macadamia ou noces con cada comida", aconsella Greco.

Pero coa dedicación de Underwood á alimentación saudable, permítese facer trampas, polo menos de cando en vez?

"Definitivamente!" Di Greco. "Só telo antes do mediodía para que lle dea ao teu corpo tempo suficiente para queimar as calorías adicionais".

Agora volvemos a esas estocadas, agachamentos, pisadas e toe. Greco deunos os deets sobre o adestramento sexy das pernas que ofrece a todos os seus clientes famosos (é un duro, pero paga a pena!). Vaia á seguinte páxina para obter a rutina da superestrella e mire o vídeo de adestramento das pernas de Victoria's Secret para obter máis tonificación na coxa e no traseiro.

Adestramento de famosos para pernas delgadas e sexys

Necesitarás: Esterilla de exercicio, pesas lixeiras, chanzo, bola medicinal.

Cómo funciona: A rutina de parte inferior do corpo de Greco combina unha serie de exercicios compostos para traballar as pernas e o traseiro. Segundo Greco, comezarás a ver resultados en tan só tres semanas.

"Sentirás o axuste das pernas e comezarás a ver a simetría, as liñas", di. "A xenética xoga un papel, por suposto, pero as túas coxas serán máis delgadas e as pantorrillas máis definidas".

Fai estes exercicios tres días á semana, despois engade cardio moderado como trotar lixeiro, correr ou andar en bicicleta durante 30 minutos a un ritmo constante nos teus días de descanso.

Quentar: Comeza a rutina cun simple quecemento de estocadas básicas, soltas, saltos, saltos e solte agachamento para aumentar a frecuencia cardíaca e quentar o corpo.

Exercicio 1: Estocada búlgara

Comeza colocándose uns 3 metros diante dun banco (de costas cara ao banco), sostendo pesos lixeiros en cada man. Coloque o pé dereito no banco, asegurando que a perna esquerda aínda estea recta en aliñación coa parte superior do corpo.

Baixa lentamente, como nunha estocada normal, recordando manter o xeonllo esquerdo detrás do pé esquerdo (a profundidade de destino é onde a perna esquerda está nunha posición de flexión de 90 graos). Manteña durante 2 segundos e logo estenda a perna esquerda e volva á posición inicial.

Consello: Para desafiar realmente o núcleo e conseguir esas liñas finas das pernas, só usa unha mancuerna e move o brazo sobre o xeonllo dianteiro, cara atrás e cara atrás mentres fas unha estocada.

Completa 8-12 repeticións.

Exercicio 2:Stepups

Comeza colocándose diante dun chanzo ou subida (8-12 polgadas de alto) mirando cara adiante. Coloque o pé dereito no medio do chanzo e ascenda mentres equilibra o corpo durante 1-2 segundos na perna dereita. A perna esquerda debería estar detrás do corpo para axudar a estabilizar o peso a medida que vai cambiando. Baixa coa perna esquerda primeiro e continúa cara abaixo coa dereita.

Sube e baixa cada perna durante 30 segundos a 1 minuto.

Consello: Aumenta a dificultade deste movemento saltando en lugar de pisar, empuxando a perna dianteira.

Exercicio 3: Toe Toe

Coloque o pé dereito sobre o seu chanzo nun ángulo de 90 graos. Preme o talón dereito para erguerse no chanzo e toca o dedo esquerdo no chanzo e logo volve baixalo. Repita a outra perna, de ida e volta durante 30 segundos a 1 minuto.

Consello: Fai golpes cos dedos dos pés cunha pelota medicinal para obter os mellores resultados. Nunha posición de okupa lenta, manteña a pelota detrás de vostede mentres toca o chanzo co dedo do pé.

Exercicio 4:Skater Lunge

Fai unha estocada inversa coa perna traseira lixeiramente inclinada. Salta ao lado e leva a perna oposta detrás de ti, só tocando o dedo do pé no chan. Saltar de inmediato cara a outra dirección e seguir alternando, transferindo o peso dunha perna á outra. Faino entre 30 segundos e 1 minuto.

Para obter máis consellos sobre fitness sobre Tony Greco, consulta o seu sitio web e séguelle en Twitter.

Revisión de