Como facer unha extensión perfecta para o tríceps
Contido
Se non sabes o teu camiño por unha sala de musculación, dirixirte ao ximnasio pode ser algo máis que intimidante, pode ser perigoso.
Pero prestar atención a algunhas regras sinxelas de técnica adecuada pode facelo máis delgado, forte e saudable en todas partes.
Pedímoslle a John Romaniello, adestrador, autor e fundador de Roman Fitness Systems que nos demostrase que é o que se refire ao adestramento de forza. Esta semana, melloramos a extensión de tríceps.
The Faux Pas: "Cando un cliente intenta facer a prensa por encima, xeralmente terminan cun enorme arco na parte inferior das costas", di Romaniello. Tamén é fácil deixar que o cóbado se afaste da cabeza, o que afasta o tríceps.
"En lugar diso, coloca o cóccio debaixo de ti", di Romaniello, "enganchando o núcleo e presionando directamente sobre a cabeza". Manteña os ombreiros cara abaixo e os cóbados o máis preto posible das orellas.
Cóntanos como vai nos comentarios a continuación! Para obter máis reflexións sobre os maiores erros que cometen a xente no ximnasio, así como consellos e trucos de expertos para construír músculo magro, consulta o resto da nosa serie "Fix Your Form".
Foto cortesía da editora asociada de Huffington Post Healthy Living Sarah Klein.
Máis información sobre Huffington Post Healthy Living:
Que significan realmente os teus desexos?
O exercicio de 7 xeitos fainos máis intelixente
Cantas calorías queiman as túas actividades favoritas de outono?
Revisión de
PublicidadeInteresante No Sitio
4 superalimentos para unha pel brillante