Como facer os levantamentos das pernas correctamente para un adestramento abdominal máis eficaz

Contido

• Como realizar o levantamento perfecto das pernas
• Revisión de

Podes esborrallar, pranchar e levantar as pernas todo o que queiras, pero se non fas estes movementos correctamente (e emparéllalos cun estilo de vida saudable), é probable que non vexas o progreso ab en breve. (E para que conste, a forza do núcleo é importante por moitas máis razóns que conseguir un paquete de seis).

Os levantadores de pernas son un exercicio básico pero básico. Pero é fácil desgustalos. (Idem cos rizos bíceps.) Por iso Jen Widerstrom (FormaO director físico consultor e o creador do 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) está a compartir os erros máis comúns de levantamento das pernas e como facer un levantamento perfecto das pernas, para que poida optimizar a súa rutina abdominal en lugar de perder tempo no Ximnasio. Mira a súa demostración a versión correcta e incorrecta no vídeo anterior e, a continuación, próbaa ti mesmo neste adestramento de abdominales na casa de 10 minutos.

O erro clave é arquear a parte inferior das costas, o que permite que os músculos abdominais afrouxen e exercen máis presión sobre os flexores da cadeira e os músculos extensores das costas para controlar e realizar o movemento. Antes de lanzar as pernas, atopa unha posición sólida deitado boca arriba cos brazos por riba e as pernas estendidas, e presiona realmente a parte inferior das costas no chan. (Isto chámase agarre de corpo oco; vexa como o demostra Bob Harper aquí.) Unha vez que poida sostelo durante 15 segundos co lombo presionado firmemente no chan, probe o levantamento das pernas cos consellos de Jen.

Como realizar o levantamento perfecto das pernas

Dos:

• Preme a parte inferior das costas no chan. Mentres baixas as pernas, detente cando sintas que as costas se levantan do chan.
• Manteña as pernas xuntas e as coxas internas comprometidas.
• Inhala ao baixar, expira ao subir.

Non facer:

• Deixa que a parte inferior das costas se arquee fóra do chan.
• Que as pernas se separen.
• Contén a respiración.

Revisión de