Como te estresa seriamente un horario de sono tolo

Contido

• Revisión de

A lei do sono de oito horas é unha regra de ouro para a saúde que se pensa dobrar. Non todos necesitan un oito sólido (Margaret Thatcher famosamente dirixiu o Reino Unido en catro!); algunhas persoas (incluído eu) necesitan máis; e cando rexistra esas horas (de 22:00 a 06:00 ou de 01:00 a 09:00) non é tan importante como simplemente rexistralas. Os ritmos circadianos de todos son diferentes, despois de todo, non? E moitos expertos en durmir dirán que o mantra "o mellor zzz chega antes da medianoite" non é certo. (Necesitas un plan nocturno mellor? Siga estes 12 pasos para durmir mellor.)

Tamén sabemos que o traballo por quendas é b-a-d-para o seu corpo, saúde mental e benestar xeral. De feito, é tan malo que a Organización Mundial da Saúde (OMS) o clasifica como canceríxeno. Polo tanto, non debería sorprender que investigacións recentes de Francia vinculasen 10 anos de horas de traballo estrañas (a la, a quenda de noite) con 6,5 anos de deterioro cognitivo relacionado coa idade. (Ouch.) Non tes que preocuparte por entrar despois do anoitecer? O novo estudo tamén descubriu que 50 días de calquera o horario irregular (isto significa ir á cama pasada a medianoite ou espertar antes das 5 da mañá) asociouse a peaxes mentais significativas e a 4,3 anos de declive cognitivo relacionado coa idade. Iso é unha mala noticia para os paxaros temperáns e os búhos nocturnos.

"Ir á cama e levantarse nestes momentos é moi estresante para o corpo", di Chris Winter, MD e director médico do Martha Jefferson Sleep Medicine Center de Charlottesville, VA. E o estrés pode inducir o cortisol e, con el, a atrofia potencial de certas estruturas no cerebro (como o hipocampo), engade. Algo máis a considerar: todo ese estrés pode agravar o aumento de peso, a diabetes e a hipertensión, todo o que pode afectar a cognición.

Unha boa regra xeral: "Canto máis tarde nos vaiamos á cama, sempre que teñamos que levantarnos nun momento concreto, maior será o estrés dun sono mal ou inadecuado, que pode ter efectos moi reais no noso corpo co paso do tempo. Mantéñase todo noite unha vez ao ano; nada grande. Faino máis noites que non; malas novas. " Entón, que ten que facer unha nena se o seu horario de sono é un pouco incómodo? Siga os tres consellos de inverno, a continuación.

1. Achega as horas sempre que poidas. A maioría dos traballadores por quendas durmen de 5 a 7 horas menos que os traballadores por día á semana, que é unha receita para os desastres de saúde.

2. Intenta agrupar noites / madrugadas. Queimar a vela de medianoite no traballo unhas noites desta semana? ¿Algunhas chamadas de espertador antes do amencer? O mellor é planificar uns días de estrañas horas de durmir en vez de ir e vir rapidamente cun horario anormal.

3. Coida o teu corpo. Mesmo se estás atrasado, esgotado ou completamente esgotado, come ben e fai exercicio. Confíe en nós: froitas, verduras e un paseo nocturno sempre che farán sentir mellor que o camiño.

Revisión de