Seguín a mesma rutina todos os días durante unha semana: aquí está o que pasou

Contido

• Converterse nunha criatura de hábito
• Leccións aprendidas
• O punto de partida
• Revisión de

Todos pasamos momentos tolos na vida: os prazos laborais, os problemas familiares ou outros trastornos poden desviar ata a persoa máis estable. Pero hai momentos nos que nos sentimos por todas partes sen razón discernible.

Ese fun eu ultimamente. A pesar de que todo era bastante estable, sentíame estresado, esnaquizado e xeralmente drenado, e non puiden poñer o dedo no porqué. Sempre chegaba tarde, a miúdo deixaba ao "colgadoiro" o mellor de min e saltaba os adestramentos no canto de durmir ou quedar tarde na oficina.

Cando me parei a pensar niso, decateime de que pasaba unha boa parte do meu tempo tomando toneladas de ducias de pequenas decisións diarias: a que hora traballar; que comer no almorzo, xantar e cea; cando ir ao supermercado; que vestir para traballar; cando facer recados; cando reservar tempo para pasar cos amigos. Foi esgotador e leva moito tempo.

Por esa época, collín o último libro da gurú da felicidade Gretchen Rubin, Mellor que antes: dominar os hábitos da nosa vida cotiá. En canto comecei a ler, apagouse unha bombilla: "A verdadeira clave dos hábitos é a toma de decisións ou, máis exactamente, a falta de toma de decisións", escribe Rubin.

Tomar decisións é difícil e esgotador, explica, e as investigacións suxiren que o comportamento habitual realmente axuda ás persoas a sentirse máis controladas e menos ansiosas. "A xente ás veces dime:" Quero pasar o día facendo eleccións saudables ", escribe. A súa resposta: Non, non. "Queres escoller unha vez e despois deixar de escoller. Cos hábitos evitamos a fuga de enerxía que custa a toma de decisións".

Finalmente, algo fixo clic: Quizais non necesitei facer un millón de eleccións cada día para manter un estilo de vida saudable. En vez diso, só debería facer hábitos e atenerme a eles.

Converterse nunha criatura de hábito

Parecía sinxelo, pero estaba preocupado. Sentín que tiña cero forza de vontade en comparación con outras persoas que poden levantarse, ir ao ximnasio, tomar un almorzo saudable e comezar a súa xornada laboral antes de que apenas saia da cama. (Mire o que fan todos os días estas tolas persoas de éxito).

Pero Rubin deixoume un pequeno segredo: "Esa xente non usa forza de vontade, está usando hábitos", explicou por teléfono. Os hábitos, aínda que soen ríxidos e aburridos, son realmente liberadores e energizantes, xa que eliminan a necesidade de autocontrol. Esencialmente, canto máis podes poñer o piloto automático, máis fácil se fai a vida, di ela. "Cando cambiamos os nosos hábitos, cambiamos a nosa vida".

Ao principio, era moi optimista sobre cales hábitos adoptaría: espertaba ás 7 da mañá todas as mañás, meditaba 10 minutos, ía ao ximnasio antes do traballo, era máis produtivo e comía súper saudable. comida, evitando doces e petiscos innecesarios.

Rubin díxome que o baixase unha muesca. Como escribe no seu libro: "É útil comezar con hábitos que fortalecen máis directamente o autocontrol; estes hábitos serven de" fundamento "para formar outros bos hábitos". Noutras palabras, o primeiro é durmir, facer exercicio, comer ben e desordenar deben ser as túas prioridades.

Suxeriu que traballase no meu hábito de durmir antes de intentar cravar un hábito de meditación, por exemplo, xa que durmir máis reforzaría a miña capacidade para afrontar unha meditación de 10 minutos pola mañá.

Para acadar o meu obxectivo de durmir ás 22:30. (de feito durme, non desprázate por Instagram na cama), Rubin suxeriume que me preparase para a cama ás 21:45. Ás 22:00, metíame na cama para ler e logo apagaría as luces ás 22:30. Para axudarme a seguir o camiño correcto, suxeriu configurar unha alarma no meu teléfono en cada incremento de tempo para que sirva de recordatorio.

A miña nova rutina tamén faría que se levantase ás 7 da mañá despois de 8,5 horas de sono. Á súa vez, tería moito tempo para estar en forma nun adestramento antes de ter que marchar ao traballo.

A continuación: os meus hábitos alimentarios. Aínda que non comía demasiado mal, nunca planifiquei comidas saudables con antelación, o que levou a moitas decisións impulsivas por comodidade ou por fame. En lugar das miñas comidas habituais en todo o lugar, comprometinme a comer os seguintes alimentos:

• Almorzo: iogur grego, améndoas en rodajas e froita (ás 9:30 horas, cando cheguei ao traballo)

• Xantar: ensalada de Cobb ou sobras (ás 13:00 horas)

• Snack: un chiringuito saudable ou manteiga de froitas e noces (ás 16:00 horas)

• Cea: proteínas (polo ou salmón), verduras e carbohidratos complexos (ás 20:00 horas)

Non era moi estricto con ingredientes exactos e deume algo de marxe con comidas específicas, por unha boa razón. Rubin sinala que, aínda que a algunhas persoas lles gusta moito a consistencia e poden comer o mesmo unha e outra vez, outras anhelan variedade e opcións. Dado que definitivamente caio nesta última categoría, suxeriu que collera dúas comidas para alternar (por exemplo, unha ensalada de Cobb ou sobras), o que me permitiría ter unha opción, pero sen a sensación de posibilidade salvaxe que tivera no pasado .

Leccións aprendidas

1. Ir durmir cedo pedras. Serei sincero: de inmediato fun á nova rutina de durmir. Non só sei que o sono é o máis importante para o teu corpo, senón que tamén me encanta durmir. E ler máis é unha desas cousas que sempre aparecen na miña lista de resolucións de ano, así que programar o tempo sen a distracción dunha pantalla tamén foi unha delicia.

2. Non o é iso difícil chegar ao ximnasio pola mañá. Ademais, sentíame máis preparado para esmagar un adestramento despois de tomar o meu tempo para prepararme e tomar unha cunca de café mentres o facía, algo que nunca adoitaba facer antes dun adestramento das 7:30 da mañá.

Unha noite, quedei ata tarde traballando nun proxecto de traballo. Ignorei as alarmas do meu teléfono e non me metín na cama ata as 23:00. E adiviña que? A mañá seguinte sentinme atordado e, cando saltou a alarma, adoreino sen demora ata as 8 da mañá. Pensei que me levantei fielmente cedo toda a semana, polo que merecía durmir.

Esa reacción foi un exemplo perfecto do que Rubin denomina "A fenda da licenza moral": porque fomos "bos", permítenos facer algo "malo". Pero se sempre pensamos así, ben, nunca fomos consistentes nos nosos "bos" hábitos.

Aínda así, a vida sucede. O traballo pasa. Non esperaba ser perfecto esta primeira semana, e dado que hai boas razóns para saltar un adestramento (ás veces), quizais a miña solución sexa programar un día libre á semana.

3. Comer as mesmas comidas é estrañamente liberador. Isto axudou a eliminar moitas das adiviñas dos meus días. Irónicamente, era libre saber exactamente o que ía almorzar, xantar e cear. Cociñei o luns pola noite e o martes pola noite, tiña restos para xantar o martes e o xoves e pedín unha ensalada para xantar ou saía a cear os outros días. Cavei un par de veces cando se trataba dos petiscos da oficina, collín un puñado de patacas fritas despois do xantar e uns doces de chocolate aquí e acolá. (É o exemplo perfecto de atopar unha das lagoas que Rubin advirte en contra de dicirme "merecíao" despois dunha gran presentación. Para ser honesto, non me sentín ben despois de romper a miña racha sen merendas.)

4. Automatizar as pequenas cousas da vida é moi útil e subestimado. O máis valioso do que me decatei durante este experimento foi a frecuencia con que estaba a pensar e deliberar sobre decisións menores. Ao longo da semana, intentei atopar pequenas formas de eliminar a toma de decisións da miña vida. Foi unha semana fría na cidade de Nova York e, en vez de decidir que bufanda, sombreiro e luvas terían o mellor aspecto ese día, levaba os mesmos exactos todos os días, pase o que pase. Usei o mesmo par de botas, pasei entre uns pantalóns negros e uns vaqueiros escuros favoritos durante toda a semana e usei un xersei diferente con eles. Mesmo levaba as mesmas xoias e maquillábame e facía o pelo basicamente do mesmo xeito. Despois duns días, quedei impresionado co tempo e co que aforrei facendo que estas sinxelas eleccións fosen habituais.

O punto de partida

Cando o fin de semana pasou, sentinme moito máis claro e tranquilo. As miñas decisións diarias comezaban a coidar de si mesmas e tiven un tempo extra pola noite para divertirme e coidar doutras tarefas menores que se foron acumulando. E o sábado e o domingo seguín igual á hora de durmir e ás chamadas de espertar, que tampouco me parecían tan difíciles.

Como escribe Rubin, as mesmas estratexias de hábito non funcionan para todos. Ten que comezar polo autocoñecemento e despois pode descubrir o que funciona para vostede. Os meus propios hábitos aínda son un traballo en progreso, e atopar formas de responsabilizarme é o meu maior reto. Pero se unha semana me ensinou algo, son os sorprendentes efectos que os hábitos poden ter para axudarche a estar máis tranquilo, menos estresado e con máis control da túa vida. (Relacionado: como limpar e organizar pode mellorar a súa saúde física e mental)

Revisión de