Como ser feliz: os 7 mellores segredos das persoas que o son

Contido

• Revisión de

Compartir

En calquera época do ano, preto da metade buscamos como ser máis felices, segundo MaryAnn Troiani, psicóloga clínica e autora de EspontáneoOptimismo: estratexias comprobadas para a saúde,Prosperidade e felicidade. E ese número é maior en novembro e decembro. "O estrés e a ansiedade agárdanos durante as vacacións", di Troiani. "Incluso as persoas que xeralmente están contentas poden volverse azuis". Unha das razóns principais: as imaxes asociadas á tempada brilan unha luz sobre o que pode faltar na túa propia vida. "Cando as persoas son bombardeadas con anuncios publicitarios, tarxetas de felicitación e películas que amosan familias e amizades perfectas, poden comezar a cuestionar a calidade das súas propias relacións", di Adam K. Anderson, Ph.D., profesor asociado de psicoloxía no Instituto. Universidade de Toronto. "Isto pode facelos sentirse sós e menos realizados". Proba estes sinxelos pasos para estar feliz hoxe e durante todo o ano.

Como ser feliz Paso 1: Vexa o panorama xeral

"Facerse máis espiritual é deixar o control, estar disposto a seguir o fluxo e apreciar as cousas sorprendentes que che aparecen cando o fas", di Robert J. Wicks, o autor de Bounce: Vivindo oVida resistente. "Debe cambiar a súa mentalidade e lembrar que hai outras forzas traballando." Pero darse conta de que non sempre está no asento do condutor non significa necesariamente que teña que crer en Deus; só significa que non deberías pensar en que che molesta cando o teu plan perfecto non funciona. "Cando algo sae mal, dá un paso atrás, acepta que ocorra o que pase e tenta atopar algo positivo sobre o cambio dos acontecementos; axudarache a relaxarte e manter todo en perspectiva", di Wicks. Outra cousa a ter en conta: é posible que non controles o que pasa, pero decides como reacciones e que tipo de persoa es. Esta perspectiva axúdache a evitar os pensamentos de "por que eu" e "a vida non é xusta" que poden derrubarte.

MÁIS: Como ser feliz no teu peor día

Compartir

Como ser feliz Paso # 2: crea un ritual pacífico

Nas memorias máis vendidas Come, reza, ama, Elizabeth Gilbert curouse dun ferinte divorcio ao pasar un mes meditando nun ashram indio. Isto obviamente non é realista para a maioría de nós, pero todos poderiamos usar algo de paz fóra de Internet, TV, teléfonos intelixentes e Twitter (atopar a felicidade sen saír de casa-Proba o teu propio Comer, orar, amar). E hai probas que demostran que un pequeno descanso é suficiente. Todo o que tes que facer é tardar uns minutos cada día en concentrarte na respiración. "Teña en conta o son que emite cando inhala, a sensación que entra nos seus pulmóns, o xeito no que o seu corpo perde tensión cando exhala, "di Anderson. "Está ben se ao principio estás un pouco aburrido. Recoñece ese pensamento e logo déixeo". Isto axuda a desenvolver a atención plena ou estar no momento. "Cultivar esta calidade permíteche ser máis flexible á hora de afrontar situacións difíciles, estar aberto a unha experiencia sen etiquetala como boa ou mala", di Anderson. E os beneficios non quedan aquí. Un estudo en Ciencias psicolóxicas demostraron que aqueles que meditaban regularmente durante tres meses tiñan unha maior capacidade de atención e tiñan un mellor rendemento nas tarefas orientadas aos detalles, mentres que os investigadores de Stanford descubriron que esta práctica diaria axuda a xestionar a ansiedade.

BONO: Os beneficios do ioga que ninguén che falou

Como ser feliz Paso 3: Dálle unha posta a punto

Hai unha razón pola que a música é unha parte destacada de case todas as relixións do mundo. "Expresa crenzas, emocións e actitudes que as palabras non poden transmitir", di Donald Hodges, doutor, profesor de música na Universidade de Carolina do Norte, Greensboro. Parte das razóns polas que causa présa son fisiolóxicas. As cancións desencadean a liberación de endorfinas, esas hormonas que se senten ben que nos dan un alto natural. Outro compoñente é emocional: "Escoitar certas pistas lémbranos acontecementos pasados ​​e a alegría que sentimos entón,’ di Hodges. Estudos da Universidade de Wake Forest e da Universidade de Seattle descubriron que escoitar música fai desde baixar a ansiedade e a presión arterial ata axudarche a tratar a dor. Só úsao do xeito correcto: Hodges sinala que numerosos estudos descubriron que cando a música está sempre en segundo plano, pode perder parte da súa potencia para falar contigo emocionalmente. Entón, tenta facelo o punto focal. En vez de acender o televisor cando chegue a casa, relaxarse ​​nun dos seus CD favoritos.

LISTAS DE REPRODUCIÓN: as mellores cancións para cada adestramento

Compartir

Como ser feliz Paso 4: Aumenta o tempo de cara cos amigos

Enviaches un mensaxe de texto á túa irmá, conversaches cun rapaz que che gusta e enviaches actualizacións de estado aos teus 300 amigos en Facebook, pero cando foi a última vez que coñeceches a alguén para xantar? Non hai nada de malo nas redes sociais (de feito, son unha boa forma de manterse en contacto), pero se se sente só, a solución non se pode atopar unicamente en liña. Ver a alguén nun monitor non ten o mesmo nivel de intimidade que o contacto cara a cara e pode provocar que te sintas máis desconectado que nunca. "Esa soidade debería actuar dun xeito similar á sede, motivándoo a cambiar o teu comportamento dalgún xeito", di John Cacioppo, doutor, o director do Centro de Neurociencias Cognitivas e Sociais da Universidade de Chicago. "Hai unha profunda necesidade de ter un sentimento de pertenza que vén con ter interaccións persoais cos amigos". Non deixes que as túas relacións no mundo real languidezcan: fai unha cita polo menos unha vez por semana.

ARTIGO: ¿Estás só ou só?

Como ser feliz Paso # 5: fai o ben, sinte fabuloso

"Sempre que lle dedicas tempo ou enerxía a outra persoa, xa sexa collendo o xantar para un compañeiro de traballo inundado ou sacando o coche do teu veciño da neve, a outra persoa recibe a man e marchas cun espírito máis lixeiro e bo. sentimento por ti mesmo", di Wicks. A razón dese alto: ao ser compasivo e axudar a alguén, fas máis consciente de todo o que tes e, en xeral, estás máis feliz co teu destino na vida.. Pasa un sábado pola mañá nun comedor popular ou deixa unha figura de acción nun paseo de Toys for Tots este mes.

MULLERES DE SHAPE QUE FORMAN O MUNDO: coñece ás 8 mellores mulleres que se preocupan

Compartir

Como ser feliz Paso # 6: rodéate de natureza

Un estudo publicado no Revista de Psicoloxía Ambiental descubriu que pasar tan só 20 minutos nun entorno natural fai que te sintas relaxado, vital e enérxico. Aínda que o estudo non abordou por que a natureza está revitalizando, Richard Louv, o autor de ÚltimoNeno no bosque e un próximo libro sobre o poder restaurador do mundo natural ten unha teoría: "A espiritualidade comeza cunha sensación de marabilla, algo que é máis probable que ocorra cando estás fóra que no ordenador." Dito doutro xeito: Cando ves un cervo ou escoitas picotear un picafollas, éncheche de asombro. Así que desconéctate e sae ao exterior a facer unha excursión coa túa familia ou unha carreira de 30 minutos.

ONDE PODER FELIZ: Mira as 10 cidades máis aptas

Como ser feliz Paso # 7: Perdoa e esquece

Aquí tes o truco máis sinxelo do mundo para afrontar situacións nas que alguén te enfada: intenta imaxinar o que o motiva. É posible que o mozo que te cortou no tráfico estea a correr coa súa muller embarazada ao hospital ou que o teu xefe te pegue porque está a tratar problemas de orzamento. Quen sabe? Non sempre se trata de ti. "Darse conta de que non estás no centro de todo debería ser un alivio", di Anderson. "Libérate de ser perdoador e comprensivo". Do mesmo xeito que te estás esforzando por ser unha mellor persoa, supón que os demais tamén o son. Tratar de aceptar as súas imperfeccións, así como as súas propias, é do que se trata a espiritualidade.

CONSELLOS: O que toda muller debe saber sobre a autoestima

Máis información sobre como ser feliz:

Buscar o meu peso feliz

Os 6 consellos de Mariska Hargitay para unha vida sa e feliz

Como vivir feliz

Revisión de