Como ser verdadeiramente feliz

Contido

• Revisión de

Aínda que todos sabemos o que é a felicidade, conseguilo segue sendo un misterio para a maioría de nós. Ao mellor é esquivo, un estado alegre que xurde cando as circunstancias son adecuadas. Pero as últimas investigacións demostran que a felicidade está ao seu alcance. Podes fortalecelo e desenvolvelo, como un músculo, ata que o poidas convocar en calquera momento, aínda que polo xeral tendas a un vidro medio baleiro. "A investigación mostra que a nosa capacidade de experimentar a felicidade está influenciada nun 50 por cento pola xenética, nun 10 por cento polos eventos e nun 40 por cento pola intención", di Dan Baker, Ph.D., director fundador do Programa de Mellora da Vida en Canyon Ranch, en Tucson. , Arizona. "É un efecto secundario de vivir con propósito, defender o que cres e desenvolver todo o teu potencial". Ao facelo, pode elevar non só o seu estado de ánimo, senón tamén a súa saúde. Afortunadamente, unha das formas máis sinxelas de alcanzar a felicidade é liberarse dos estrés diarios e concentrarse nas pequenas cousas da vida que che dan alegría. Para facelo aínda máis fácil para ti, xuntamos 10 sinxelos pasos a seguir.

Xoga os teus puntos fortes

"Mentres buscas contento, é mellor concentrarte nos teus activos en lugar de tratar de compensar as túas debilidades", di M.J. Ryan, autor de 365 Potenciadores da saúde e da felicidade. Se non estás seguro de onde están os teus talentos, presta atención aos eloxios que recibes. ¿A xente no traballo di que ten habilidades para os informes? Se é así, busca oportunidades para escribir. Ademais, póñase cómodo discutindo a experiencia que ten. Se a túa xunta comunitaria quere anunciar un evento e estudaches comunicación na facultade, fala! Mostrar confianza e apoialo con acción permite que outras persoas te vexan na túa mellor luz, o que crea un ciclo positivo, di Baker de Canyon Ranch. Canto máis falas dos teus puntos fortes, máis reais se fan, mellor te sentes e máis probabilidades de seguir avanzando.

Consegue unha afección

Se te decataches que un pasatempo creativo pode facerche contento, pero tes dificultades para inserir un na túa axenda chea, considera isto: "A creatividade axuda ás persoas a adaptarse á vida facéndoas máis flexibles e abertas ás experiencias", di Dean Keith Simonton, doutor. .D. "Isto, á súa vez, fomenta a autoestima e a satisfacción". Dado que os beneficios proveñen do proceso máis que do produto, non tes que pintar como Picasso para sentir o efecto. Se unha clase de debuxo parece demasiado ambiciosa, engada unha "hora de apertura" ao seu día varias veces á semana, suxire Simonton. Durante ese tempo, proba algo que che esperta a curiosidade; quizais cociñando unha nova receita ou lendo poesía. Outra forma de ampliar os teus horizontes é cambiar a túa rutina. Proba un restaurante diferente ou disfruta dun concerto en lugar dunha película. Descansa do día a día e observa como a túa mente se expande e o teu nivel de felicidade aumenta.

Simplifica a túa vida

O diñeiro non merca a felicidade.De feito, a masa extra non só non produce alegría despois de que se satisfan as necesidades básicas, senón que a impide. "A xente que di que é importante para eles gañar moito diñeiro é máis probable que experimenten depresión, ansiedade e dores de cabeza e menos probable que denuncie que está satisfeito coas súas vidas", di Tim Kasser, doutor. O alto prezo do materialismo. Segundo a investigación de Kasser, a prosperidade do tempo - sentir que tes tempo suficiente para perseguir as cousas que queres - é un mellor predictor dunha vida satisfeita que os ingresos. Para evitar pensar nas posesións de materiais, deixe os catálogos na papeleira de reciclaxe antes de pasalos ou suxírelle a un amigo que se poña ao día no lugar do centro comercial. E se intervén esa présa pola compra dun traxe novo, só recorda: "Eses praceres só traen o tipo de felicidade que desaparece rapidamente", di Kasser. "Para lograr unha satisfacción duradeira, hai que centrarse nas experiencias, non nas cousas".

Decídete, e despois continúa

Menos é realmente máis cando se trata de opcións. Demasiadas opcións poden paralizarte, incitarte a tomar unha mala decisión ou deixarte dubidar. Un estudo recente publicado no Journal of Consumer Research descubriu que cantas menos tendas ía a xente, máis fácil era para eles tomar decisións e máis contido sentían. "Cando pensamos que hai unha alternativa máis atractiva, incluso as nosas boas decisións déixanos insatisfeitos", di Barry Schwartz, Ph.D., autor de O paradoxo da elección. "A xente que busca continuamente o mellor de todo (sexa un traballo, un compañeiro ou un ordenador portátil) está máis estresada e menos cumprida". Para reducir a ansiedade, non volva a visitar unha decisión unha vez tomada. "Dígase a si mesmo que o suficientemente bo é o suficientemente bo", suxire Schwartz. "Segue repetindo o mantra ata que o creas. Ao principio será inquietante, pero despois dunhas semanas sentirásche liberado". Finalmente, limita arbitrariamente as túas opcións, tanto se buscas unha alma xemelga coma un único compañeiro. "Faga unha regra:" Tres perfís en liña e eu escollo, ou dúas tendas e eu decido ". Fin da historia. "

Acepta o feito de que a algunhas persoas non che gustas

Non, non é doado xestionar a idea de que a muller de máis de tres cubículos parece que non che pode quentar. Pero se segues preocupado por iso, derrubarache e non cambiará a súa opinión. Mentres que a amizade amortece o estrés, as relacións negativas poden supoñer verdadeiros obstáculos para a felicidade. "Se tomas en serio o criterio de todos, renuncias á túa propia capacidade de verse con claridade", di Baker. A próxima vez que te atopes pensando no teu inimigo de oficina ou preocuparte por un comentario feito contra ti, fai unha pausa e lembra o último eloxio que recibiches de alguén de confianza. Lémbrate de que ten boa idea do teu personaxe. Entón, pensa nas cousas que conseguiches e reflicten ese eloxio. Este sinxelo acto converterache no teu propio aliado e faraste sentir poderoso e controlador.

Amplía o teu círculo de amigos

"As relacións con amigos íntimos son un dos mellores vehículos para a felicidade", di o autor M.J. Ryan. "Estes vínculos danos un sentido de propósito e veñen con tantos beneficios emocionais como o fai unha parella sentimental". Ademais, a investigación demostra que os amigos mantémonos sans, reducimos a ansiedade e incluso fomentamos a lonxevidade. De feito, as amizades son tan críticas para o benestar dunha muller que o contrario da amizade, o illamento social, descubriuse que é tan prexudicial para a saúde como o tabaquismo, segundo o estudo de saúde das enfermeiras da Facultade de Medicina de Harvard. Para sacar o máximo proveito dos teus lazos cos demais, pon a mesma enerxía nas túas relacións cos teus amigos que nunha relación cun outro significativo. Sexa entusiasmado, reserve tempo para actividades especiais xuntos e mantense informados mutuamente sobre a súa vida diaria. A túa recompensa? Os teus amigos farán o mesmo por ti, o que xerará sentimentos de apoio, pertenza e gratificación.

Acentúa o bo

Hai unha razón pola que a xente che di que te deteñas e cheiras as rosas: non só o perfume da flor fai a vida mellor, senón tamén o aprecio por ela. "A gratitude é a pedra angular da felicidade. Todo é notar o que está ben nas nosas vidas en lugar do que está mal", di Ryan. Nun estudo das universidades de Miami e California, Davis, as persoas que recibiron instrucións de manter revistas de gratitude, rexistrando cada instancia nas que estaban agradecidos, informaron de niveis de entusiasmo, optimismo e enerxía máis elevados que aqueles que non gardaban tales diarios. A lección? "Non esperes a que che suceda algo grande para sentirte feliz", di Ryan. "Facer síntete feliz ao notar o ben que xa hai. "Para facelo, inicia un sinxelo ritual. Escribe unha frase como" Estea agradecido "nun anaco de papel e métea no peto ou noutro lugar onde o notes. Cada vez Tocas ou ves a nota, pon un nome a unha cousa que aprezas. Antes de que te deas conta, a gratitude e a felicidade diaria converterase en automático.

Relaciona as túas intencións coas túas accións

Ten obxectivos, grandes e pequenos; fas listas de tarefas e estableces prioridades. Entón, por que non te sentes realizado? "Atopamos a felicidade cando obtemos o pracer e o significado do que facemos", di Tal Ben-Shahar, doutor, que imparte a popular clase de psicoloxía positiva de Harvard. Noutras palabras, podes dicir que a familia é o primeiro, pero se traballas días de 14 horas, estás creando un conflito interno que frea as túas posibilidades de felicidade. Cando investigadores da Universidade de Xeorxia examinaron a vida de persoas que chegaron aos 100, descubriron que unha das cousas máis comúns que compartían os centenarios era un sentido do propósito que seguían perseguindo. Se traballas moitas horas pero queres pasar máis tempo na casa, comeza por saír da oficina 15 minutos antes cada día ata que esteas alí só oito horas. E en lugar de gardar todos os días de vacacións para unha viaxe, reserva algúns para os eventos escolares dos teus fillos ou para pasar unha tarde descansando coa túa parella.

Silenciar a autofalada tóxica

Cando o teu xefe chamouche na gran reunión desta mañá e destrozaches a túa resposta, reproduciches a escena na túa mente durante o resto do día? Se é así, probablemente teñas o costume de rumiar sobre as túas deficiencias, como a maioría das mulleres, di Susan Nolen, Hoeksema, Ph.D., autora de Mulleres que pensan demasiado: como liberarse de pensar demasiado e recuperar a súa vida. "A miña investigación demostra que pensar nos teus erros obsesivamente te arrastra e dáche unha disposición cada vez máis negativa. Un problema leva a outro e despois a outro, e de súpeto parece que toda a túa vida fose un desastre", di Nolen-. Hoeksema. "Co tempo, este patrón faino vulnerable á depresión e á ansiedade". Pero é máis doado do que parece romper o ciclo. Fai algo activo e veráste obrigado a centrarte de novo: vai a correr, introduce un dos teus DVD favoritos de Pilates ou limpa os armarios que estiveches descoidando. Despois de limpar a túa mente, dá un pequeno paso para aliviar a túa preocupación, en lugar de detelos. ¿Aínda estás pensando no teu desprazamento pola mañá na oficina? Envía un breve correo electrónico ao teu xefe cunha corrección. ¿Preocupado por un chocalho no seu coche ou polo estado da súa conta de aforro? Concerta unha cita cun mecánico ou cun asesor financeiro. Só unha pequena acción pode facer saltar a burbulla de preocupación que o rodea.

Moveo!

Aínda que se demostrou unha e outra vez que o exercicio físico eleva o estado de ánimo, constrúe músculos, reforza o metabolismo e mellora a calidade do sono, moitas veces deixamos que o tempo do ximnasio deslice. Se un calendario axustado impídelle amarrar os sneaks, ten isto en conta: un estudo da Northern Arizona University descubriu que os niveis de enerxía, fatiga e estado de ánimo melloraron despois de só 10 minutos de exercicio moderado. Despois dos 20, os efectos foron aínda maiores. Isto significa que só dous ou tres breves exercicios ao día son suficientes para mellorar a túa actitude. Unha boa forma de apretalas? Comeza a camiñar todos os días, di Cedric X. Bryant, Ph.D., director científico do American Council on Exercise. Se sabes que non sairás só, forma un grupo de camiñada cos compañeiros e fai dous descansos de 10 minutos durante o día para pasear polo edificio. Fale cos amigos mentres camiña ou trote en vez de durante as comidas, ou pase o seu can algúns bloques adicionais. Bonificación: as túas interaccións cos demais aumentarán, o que lle dará un dobre impulso ao teu estado de ánimo.

Revisión de