Como se folla o alcohol co sono

Contido

• Revisión de

É raro: durmiches rápido, espertaches á hora habitual, pero por algunha razón non te sentes tan quente. Non é resaca; non tiñas iso moito que beber. Pero o cerebro séntese brumoso. Cal é o trato?

Dependendo da cantidade que bebas, o alcol pode meterse co teu sono, di Joshua Gowin, doutor, psicofarmacólogo e investigador do alcol cos Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

Unha lección rápida de química: cando tomas un grolo de bebida, atópase no torrente sanguíneo e no cerebro nun prazo de 15 minutos, explica Gowin. (This is Your Brain on: Alcohol.) E unha vez que che toca o cerebro, o alcohol provoca "unha fervenza" de cambios químicos, di el.

O primeiro deses cambios son os picos da norepinefrina, que aumentan a sensación de alegría, excitación e alerta xeral, di Gowin. En pocas palabras, o alcohol faiche sentir ben, polo que probablemente decidiches tomar unha copa en primeiro lugar.

Pero unha vez que deixas de beber ou reduces a velocidade, esa sensación de euforia comeza a queimar. Gowin é substituído por relaxación e fatiga e, ás veces, confusión ou depresión. Ademais, a temperatura do núcleo comeza a baixar, algo que ocorre naturalmente cando o corpo transita ao sono, segundo un estudo de revisión do NIH. Basicamente, séntese preparado para a cama e probablemente sexa máis doado adormecer rapidamente. (Non podes durmir? 6 Razóns estrañas polas que aínda estás esperto.) Moitas investigacións, incluíndo un estudo recente da Universidade de Michigan, mostran que o alcohol acelera o teu sono decente.

En canto a cando estás en realidade adiando? Durante o sono normal, o teu cerebro descende lentamente en "etapas" de sono máis e máis profundas a medida que avanza a noite. Pero un estudo de 2013 do Reino Unido descubriu que o alcohol impulsa o teu cerebro ás etapas máis profundas do sono case tan pronto como a túa cabeza golpea a almofada. Isto pode parecer algo bo. Pero a media noite, o teu cerebro cambia a fases máis lixeiras de sono REM (movemento ocular rápido), segundo a investigación do NIH. Ao mesmo tempo, o seu corpo finalmente elimina o alcol do torrente sanguíneo, o que pode ter un efecto perturbador no seu zzz, di Gowin.

Por todas estas razóns, é máis probable que espertas durante a noite, levas e xiras e, xeralmente, durmas mal ás primeiras horas da mañá despois de beber. Aínda máis: o alcohol parece perturbar especialmente o sono dunha muller, mostra a investigación da U of M. Caramba.

Pero é importante ter en conta: case todos estes efectos que perturban o soño só se producen se beben o suficiente para elevar o contido en alcohol no sangue (BAC) por encima do 0,05 por cento. Para a maioría da xente, iso é o equivalente a aproximadamente dúas ou tres bebidas, segundo a investigación do NIH.

Se es unha rapaza que toma unha copa de viño, probablemente non teñas moito de que preocuparte. De feito, a maioría das investigacións suxiren que unha bebida ou dúas poden axudarche a durmir sen causar ningunha desas alteracións do sono. Só ten que ter en conta: Gowin e outros investigadores do sono definen unha bebida como 5 onzas de viño, 1,5 onzas de licor duro ou 12 onzas de cervexa como Budweiser ou Coors, que ten un contido en alcohol por volume (ABV) de cinco por cento.

Se botas man duramente cando botas cócteles ou viño ou tendes a pedir pintas de cervexas artesás que teñan ABV entre o sete e oito por cento, o teu sono pode sufrir incluso despois dunha bebida. Así que agora xa sabes e festas de vacacións, aquí chegamos!

Revisión de