8 remedios caseiros para o refluxo ácido / ERGE

Contido

• 1. Pretende un peso saudable
• 2. Saber que alimentos e bebidas hai que evitar
• 3. Coma un pouco, senta un pouco máis
• 4. Coma alimentos que axuden
• 5. Deixar de fumar
• 6. Explorar posibles remedios a base de plantas
• 7. Evite a roupa axustada
• 8. Proba técnicas de relaxación
• Outlook

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Se compras algo a través dunha ligazón nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Como funciona isto.

Que é o refluxo ácido / ERGE?

A azia ocasional (refluxo ácido) pode ocorrer a calquera.

Segundo a Clínica Mayo, se experimentas refluxo ácido máis de dúas veces por semana, é posible que teñas enfermidade de refluxo gastroesofáxico (ERGE). Neste caso, a azia é só un dos moitos síntomas, xunto coa tose e a dor no peito.

A ERGE trátase primeiro con medicamentos sen receita médica (OTC), como antiácidos, e cambios na dieta ou no estilo de vida. É posible que sexan necesarios medicamentos con receita médica en casos máis graves para evitar danos no esófago.

Aínda que a medicina convencional é a forma máis común de tratamento da ERGE, hai algúns remedios caseiros que podes tratar de reducir os casos de refluxo ácido. Fale co seu gastroenterólogo sobre as seguintes opcións.

1. Pretende un peso saudable

Aínda que a azia pode ocorrer a calquera, a ERGE parece ser a máis frecuente en adultos con sobrepeso ou obesidade.

O exceso de peso, especialmente na zona abdominal, fai máis presión sobre o estómago. Como resultado, tes un maior risco de que os ácidos do estómago volvan ao esófago e causen azia.

Se tes sobrepeso, a Mayo Clinic suxire un plan de adelgazamento constante de 1 ou 2 quilos por semana. Por outra banda, se xa se considera que ten un peso saudable, asegúrese de mantelo cunha dieta sa e exercicio físico regular.

2. Saber que alimentos e bebidas hai que evitar

Non importa o peso que teña, hai certos alimentos e bebidas desencadeantes que poden aumentar o risco de refluxo ácido. Con ERGE, debes ter especial coidado cos elementos que poden provocar síntomas. Probe a evitar os seguintes alimentos e bebidas:

• salsa de tomate e outros produtos a base de tomate
• alimentos ricos en graxas, como produtos de comida rápida e alimentos graxos
• fritos
• zumes de cítricos
• refresco
• cafeína
• chocolate
• allo
• cebolas
• menta
• alcohol

Ao limitar ou evitar estes desencadeantes por completo, pode experimentar menos síntomas. Tamén pode querer levar un diario de alimentos para identificar os alimentos problemáticos.

Compra un diario de comida.

3. Coma un pouco, senta un pouco máis

Comer comidas máis pequenas pon menos presión sobre o estómago, o que pode evitar o reflujo dos ácidos do estómago. Comendo pequenas cantidades de comida con máis frecuencia, pode reducir a azia e come menos calorías en xeral.

Tamén é importante evitar deitarse despois de comer. Facelo pode provocar azia.

O Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais (NIDDK) recomenda esperar tres horas despois de comer. Unha vez que te vaias á cama, proba a levantar a cabeza con almofadas para evitar azia nocturna.

4. Coma alimentos que axuden

Non hai ningún alimento máxico que poida tratar o refluxo ácido. Aínda así, ademais de evitar alimentos desencadeantes, algúns outros cambios na dieta poden axudar.

En primeiro lugar, a Academia Americana de Médicos de Familia recomenda comidas baixas en graxa e ricas en proteínas. A redución da inxestión de graxa na dieta pode diminuír os seus síntomas e, ao mesmo tempo, obter suficientes proteínas e fibra manterase cheo e evitará comer de máis.

Probe a incorporar algúns destes alimentos na súa dieta para axudar ao refluxo ácido. Despois de cada comida, incluso podes considerar mastigar chicles que non sexan menta. Isto pode axudar a aumentar a saliva na boca e manter o ácido fóra do esófago.

Tenda de goma non menta.

5. Deixar de fumar

No caso de que precisase outro motivo para deixar de fumar, a azia é unha delas. E isto é grande para as persoas con ERGE.

Fumar dana o esfínter esofágico inferior (LES), que é o responsable de evitar que os ácidos do estómago retrocedan. Cando os músculos da LES se debilitan por fumar, pode experimentar episodios de acidez estomacal máis frecuentes. É hora de deixar de fumar. Sentirase mellor.

O fume de segunda man tamén pode ser problemático se loitas contra o refluxo ácido ou a ERGE. Aquí tes algúns consellos para axudarche a deixar de fumar.

6. Explorar posibles remedios a base de plantas

Empregáronse as seguintes herbas para a ERGE:

• manzanilla
• regaliz
• malvavisco
• olmo esvaradío

Están dispoñibles en forma de suplemento e tintura, así como tés.

A desvantaxe destas herbas é que non hai estudos suficientes para demostrar que realmente poden tratar a ERGE. Ademais, poden interferir cos medicamentos que pode tomar. Consulte cun médico antes de usalos.

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos (FDA) non supervisa as herbas e os suplementos.

Non obstante, os testemuños persoais informan de que as herbas poden ser un xeito natural e eficaz de reducir os síntomas da ERGE. Asegúrese de mercar herbas dunha fonte de boa reputación.

7. Evite a roupa axustada

Non hai nada de malo en levar roupa axustada, é dicir, a menos que teña síntomas de ERGE.

Usar roupa demasiado axustada pode aumentar os episodios de refluxo ácido. Este é especialmente o caso dos fondos axustados e os cintos: ambos exercen unha presión innecesaria no abdome, contribuíndo así ao risco de azia. Por mor do refluxo ácido, afrouxe a roupa.

8. Proba técnicas de relaxación

A ERGE en si pode ser moi estresante. Dado que os músculos do esófago xogan un papel importante no mantemento dos ácidos do estómago onde pertencen, pode axudar a aprender técnicas que poden relaxar o corpo e a mente.

O ioga ten enormes beneficios ao promover a conciencia mente-corpo. Se non es un iogui, incluso podes probar a meditación tranquila e a respiración profunda durante uns minutos varias veces ao día para domar os teus niveis de estrés.

Outlook

Os remedios caseiros poden axudar a aliviar algún que outro episodio de acidez estomacal, así como algúns casos de ERGE. Cando se produce un refluxo ácido prolongado e incontrolado, corre un maior risco de danos no esófago. Isto pode incluír úlceras, un esôfago estreito e incluso cancro de esófago.

Aínda así, é importante saber que os remedios caseiros por si só poden non funcionar para o refluxo ácido e a ERGE. Fale cun gastroenterólogo sobre como algúns destes remedios poden complementar un plan de tratamento médico.