A rutina de barras na casa que funciona seriamente o teu trasero
Contido
Pensas en chamalo para o teu adestramento diario? Non te dirixas ao sofá aínda. Esta rutina conseguirá as túas patadas (e estocadas) en todo o que necesitas son 20 minutos de sobra. Os movementos de barras poden axudarche a equilibrar, adelgazar e fortalecer as coxas e tonificar os abdominais con pequenos movementos controlados. Empregando só unha cadeira e pesos lixeiros para as mans, este exercicio de barras está deseñado para tonificar e esculpir todo o corpo.
Se che gusta este vídeo, asegúrate de ver Tight in 28 de Sarah Kusch, un programa de adestramento deseñado para axudarche a perder peso e aumentar a forza corporal total.
Equipo necesario: Pesas lixeiras, unha banda de resistencia, unha cadeira e unha colchoneta de exercicio.
Comeza cun calor dinámico durante uns minutos e logo comeza a rutina de adestramento de 20 minutos a continuación seguida dun curto enfriamiento.
- Primeiro circuíto: comeza con inclinacións pélvicas e alternativas abdominais no chan.
- Circuíto dous: cambie a moscas de sumo, variacións de estocada de sumo e golpes de sumo con pesos pequenos.
- Circuíto tres: amplifica as cousas con golpes rotativos curts, moscas dobradas, brazos correntes con toques de estocada e retrocesos de estocada con pequenos pesos nas mans.
- Circuíto catro: remata todo con extensións de pernas laterais de banda de resistencia.
SobreGrokker
Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Ademais Os lectores de SHAPE obteñen un desconto exclusivo.máis dun 40 por cento de desconto! Compróbaos hoxe!
Máis deGrokker
Esculpe o trasero desde todos os ángulos con este adestramento rápido
15 exercicios que che darán brazos tonificados
O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo
Revisión de
PublicidadeMirar
