5 Consellos esenciais para correr na praia

Contido

• Revisión de

É difícil imaxinar unha situación de carreira máis idílica que deixar pistas ao bordo do océano. Pero aínda que correr na praia (específicamente, correr na area) definitivamente ten algúns beneficios, pode ser complicado, di o adestrador de New York Road Runner, John Honerkamp.

No lado positivo, cando corres sobre area, a superficie inestable proporciona un adestramento de forza extra para os músculos da perna, que teñen que traballar máis para estabilizar os pés. E cando afundes na area, fai que o teu corpo se eleve aínda máis duro para cada paso, aumentando a intensidade da túa carreira.

"A area máis grosa esaxera cada paso", di Honerkamp. "Dáche a sensación de que estás escalando. Os teus becerros traballan moito máis para impulsarte cara adiante".

Pero como calquera actividade nova, usar os músculos dese xeito pode deixarche moi dolorido. Siga os consellos de Honerkamp para gozar correndo pola praia e aínda así sentirse ben ao día seguinte. (A continuación, reserve un destes 10 percorridos de destino na praia para a súa próxima carreira.)

Escolle o paquete correcto

Cando estás correndo sobre area, é preferible unha area máis apertada e máis compacta (ou aínda mellor, area húmida) que unha superficie seca e solta. Seguirá sendo suave, pero afundirase en menos e terá menos probabilidades de usar en exceso os músculos ao intentar estabilizarse.

Faino curto (e menos frecuente)

Aínda que os teus músculos estean traballando moito, quizais non sintas o impacto de correr na praia ata o día seguinte... cando espertas dolorido e case non podes gozar das túas vacacións, e moito menos encaixas noutra carreira. Comeza con só 20 a 25 minutos á vez (ou incluso menos) para asegurarte de que non o excesas, aconsella Honerkamp. E se vives preto do océano, non empeces a facelo todo as túas carreiras na praia. Unha vez á semana sería ideal. (Se aínda queres estar na praia, intercambia este adestramento de praia sen correr que podes facer na area.)

Ir descalzo (se queres)

Correr con medias molladas ou con area nos zapatos non é idea de diversión para ninguén, e Honerkamp di que está ben correr descalzo na praia. Aínda que se tes propenso a sufrir lesións ou necesitas un calzado moi favorable, quizais queiras mantelos en lugar de correr descalzo pola praia. Non estou seguro? Probe camiñar unha milla na area. Se os teus becerros doen ao día seguinte, probablemente non deberías correr descalzo. (Necesitas un novo par de zapatos para correr? Consulta As mellores zapatillas de deporte para esmagar as túas rutinas de adestramento.)

Vaia plana e cara atrás

As costas están inclinadas, o que pode enredar co teu formulario. Cando corras pola praia, corre pola parte máis plana da area que poidas e asegúrate de correr pola praia como chegaches para igualar os desequilibrios.

Mantéñase a salvo

Use protector solar adicional, xa que a auga e a area reflicten os raios. E comproba as mareas para non quedar atrapado nunha situación na que estás lonxe da casa e non podes volver correr. (Atopa un protector solar fantástico en Os mellores protectores solares a proba de suor para facer exercicio).

Revisión de