Que é a hipertrofia muscular, como sucede e como facer o adestramento

Contido

• Como sucede
• Como facer adestramento en hipertrofia
• Que comer para gañar masa muscular

A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da masa muscular que é o resultado do equilibrio entre tres factores: práctica de exercicio físico intenso, nutrición adecuada e descanso. A hipertrofia pode ser alcanzada por calquera persoa, sempre que siga un plan de adestramento adecuado para o seu obxectivo, teña unha dieta correcta e descanse os grupos musculares durante polo menos 24 horas antes de traballalos de novo, xa que a hipertrofia non se produce durante o adestramento, descansar.

O proceso de hipertrofia debe ir acompañado dun profesional cualificado da educación física, ademais dun nutricionista para que a comida estea de acordo co adestramento e que a persoa non sufra consecuencias, como cólicas ou cambios no funcionamento dalgúns órganos. Vexa os 10 mellores alimentos para gañar masa muscular.

Como sucede

Durante o exercicio, os músculos sofren feridas leves nas súas fibras e, despois do adestramento, o corpo comeza a substituír e reparar as fibras musculares perdidas ou danadas, promovendo un aumento do tamaño do músculo. O proceso de "lesión" das fibras musculares prodúcese debido ao estrés muscular, que pode deberse a unha sobrecarga, é dicir, á realización de exercicios cunha carga superior á que están afeitos os músculos, o que induce un proceso de adaptación muscular e producir hipertrofia.

O proceso de estrés tamén se pode notar debido á sensación de ardor do músculo durante ou despois do exercicio. Isto ocorre debido ao inchazo das células musculares debido á acumulación de sangue, glicóxeno e outras substancias no seu interior, o que estimula o aumento da masa muscular. Consulte algúns consellos para gañar masa muscular.

Como facer adestramento en hipertrofia

O adestramento para a hipertrofia debe ser establecido por un profesional cualificado de educación física segundo as características da persoa. Normalmente este tipo de adestramento realízase de xeito intensivo, polo menos 3 veces á semana e como o uso dunha carga elevada, para mellorar o proceso de hipertrofia. Consulte un adestramento completo para gañar masa muscular.

Non só a hipertrofia, senón a práctica de exercicios físicos en xeral teñen unha serie de beneficios, como o aumento da disposición física, a diminución da porcentaxe de graxa corporal, a prevención de enfermidades e a mellora da capacidade cardiorrespiratoria. É importante que os exercicios de hipertrofia traballen todo o corpo, pero cun descanso de polo menos 24 horas para que se poida recuperar o grupo muscular traballado.

Un erro habitual nos ximnasios cando se trata de hipertrofia é que os homes adestran só membros superiores e as mulleres só membros inferiores. A longo prazo isto pode producir asimetría no corpo, dores nas costas e, no caso dos homes que non adestran as pernas, pode producir problemas osteoarticulares, xa que a perna é a responsable de apoiar o corpo.

O proceso de hipertrofia é lento e os primeiros resultados deben aparecer aos 6 meses. Por iso, é importante persistir no exercicio e na alimentación. Vexa canto tarda en gañar masa muscular.

Que comer para gañar masa muscular

A dieta para a hipertrofia debe ser feita por un nutricionista e consiste en consumir máis calorías das que se gastan, sendo normalmente ricas en proteínas, xa que axudan no proceso de recuperación das fibras musculares.

Tamén é importante consumir bos carbohidratos e graxas para que se xere enerxía para que o adestramento poida realizarse intensamente e a persoa aínda estea dispoñible durante todo o día. Consulte un menú completo para gañar masa muscular.