Colesterol alto e mulleres: o que aínda non escoitaches

Contido

• Revisión de

A enfermidade cardíaca é a asasina número un de mulleres nos Estados Unidos e, aínda que os problemas coronarios adoitan asociarse á vellez, os factores que contribúen poden comezar moito máis cedo na vida. Unha das principais causas: altos niveis de colesterol "malo", tamén coñecido como colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade). Así funciona: Cando a xente come alimentos ricos en colesterol e tamén alimentos con graxas trans e graxas saturadas (pense algo na liña das graxas brancas "cerosas"), o LDL é absorbido polos vasos sanguíneos. Toda esta graxa extra pode acabar nas paredes das arterias, causando problemas cardíacos e mesmo un accidente vascular cerebral. Vexa como tomar medidas agora para unha saúde cardíaca óptima para que poida previr enfermidades coronarias máis tarde.

COÑECER O BÁSICO

Aquí tes un feito asustado: un estudo realizado por GfK Custom Research North America descubriu que case o 75 por cento das mulleres de 18 a 44 anos non sabían a diferenza entre o colesterol "bo" ou HDL (lipoproteína de alta densidade) e o LDL. O colesterol malo pode acumularse no sangue debido a inxerir alimentos graxos, non facer o suficiente exercicio e/ou en resposta a outros problemas de saúde, formando placa nas arterias. Por outra banda, o corpo realmente necesita HDL para protexer o corazón e mover o LDL do fígado e das arterias. En homes e mulleres, o colesterol normalmente pódese controlar cunha dieta saudable e exercicio físico, aínda que ás veces son necesarios medicamentos recetados.

FACER A PROBA

Recoméndase facer unha proba de lipoproteínas de base nos vinte anos, que é só un xeito elegante de dicir unha proba de sangue para determinar os seus niveis de LDL e HDL. Moitos médicos realizarán esta proba como parte dun exame físico polo menos cada cinco anos e ás veces con máis frecuencia se hai factores de risco presentes. Entón, cales son os niveis de colesterol saudables? O ideal é que o colesterol malo sexa inferior a 100 mg / dL. Nas mulleres, os niveis de colesterol por debaixo de 130 mg / dL aínda están ben, aínda que é probable que un médico recomenda cambios na dieta e no exercicio físico para calquera nivel superior a ese número. O outro lado: cun bo colesterol, os niveis altos son mellores e deben superar os 50 mg / dL para as mulleres.

COÑECER OS SEUS FACTORES DE RISCO

Créalo ou non, as mulleres cun peso saudable, ou incluso as mulleres con baixo peso, poden ter altos niveis de LDL. Un estudo de 2008 publicado no Revista Americana de Xenética Humana descubriu que existe un vínculo xenético entre o colesterol malo, polo que as mulleres que teñen antecedentes familiares de enfermidades cardíacas deberían asegurarse de facerse a proba, aínda que sexan delgadas. Para homes e mulleres, o risco de colesterol alto tamén pode aumentar coa diabetes. Non facer suficiente exercicio, comer unha dieta rica en graxas e / ou ter sobrepeso tamén pode contribuír a aumentar os niveis de LDL e aumentar o risco de enfermidades cardíacas. A investigación tamén demostrou que para as mulleres, a raza pode desempeñar un factor de enfermidade cardíaca e as mulleres afroamericanas, nativas americanas e hispanas son as máis susceptibles. O embarazo e a lactación tamén poden aumentar os niveis de colesterol da muller, pero isto é realmente natural e non debería ser motivo de alarma na maioría das situacións.

COMER UNHA DIETA PARA A SAÚDE DO CORAZÓN

Nas mulleres, o colesterol alto pode atribuírse a escasas opcións de dieta que son malas para a saúde xeral do corazón. Entón, que son as opcións de comida intelixente? Abastece de fariña de avea, grans integrais, fabas, froitas (especialmente aqueles alimentos ricos en antioxidantes, como bagas) e verduras. Pense niso deste xeito: canto máis natural sexa o alimento e canto máis fibra conteña, mellor. O salmón, as améndoas e o aceite de oliva tamén son opcións de dieta intelixente, xa que están cargadas de graxas saudables que o corpo realmente precisa. Nas mulleres, o colesterol alto pode seguir sendo un problema se a dieta se basea en carnes graxas, alimentos procesados, queixo, manteiga, ovos, doces e moito máis.

EXERCICIO DO DEREITO

Un estudo británico da Universidade de Brunel publicado no Revista Internacional de Obesidade descubriron que os "exercitadores delgados" tiñan niveis saudables de LDL máis baixos que os que non exercían. O estudo tamén confirmou que os exercicios cardiovasculares como correr e andar en bicicleta son compoñentes clave para manter niveis máis altos de colesterol bo e niveis máis baixos de colesterol malo. De feito, un estudo de nove anos publicado no número de agosto de 2009 de The Journal of Lipid Research descubriu que para as mulleres o colesterol alto podería reducirse cunha hora extra de actividade física á semana.

Revisión de