4 consellos para aumentar o bo colesterol

Contido

• 1. Fai exercicio regularmente
• 2. Ter unha dieta adecuada
• 3. Evite o consumo de bebidas alcohólicas
• 4. Consulte co cardiólogo
• Vexa como debe ser a dieta para controlar o colesterol vendo o vídeo:

Manter bos niveis de colesterol, tamén chamados HDL, por encima dos 60 mg / dL é importante para diminuír o risco de enfermidades cardiovasculares, como a aterosclerose, o ataque cardíaco e o ictus, porque incluso cando o colesterol malo está a niveis normais, ter un colesterol bo baixo aumenta o risco destas complicacións.

Así, para aumentar os niveis de colesterol HDL no sangue, 4 estratexias importantes son:

1. Fai exercicio regularmente

O exercicio aeróbico como camiñar, correr, nadar ou andar en bicicleta son as mellores opcións para aumentar os niveis de colesterol bo no sangue. Recoméndase facer polo menos 30 minutos de exercicio 3 veces por semana ou, para mellorar aínda máis os resultados, 1 hora de exercicio todos os días.

Durante o exercicio, o ritmo cardíaco debe permanecer alto e a respiración un pouco sibilante, por iso mesmo os que camiñan moito e aparentemente teñen unha vida moi activa tamén precisan reservar un tempo específico para facer actividade física e forzar máis o corpo. Vexa cales son os mellores exercicios para baixar o colesterol malo e aumentar o colesterol bo en: Mellores exercicios para adelgazar.

2. Ter unha dieta adecuada

Consumir a cantidade correcta de graxa é ideal para manter controlado o colesterol e algunhas estratexias dietéticas para aumentar o HDL son:

• Coma alimentos con omega 3, como sardiñas, troitas, bacallau e atún;
• Consume verduras para xantar e cear;
• Prefire alimentos enteiros, como pan, galletas e arroz integral;
• Consuma polo menos 2 froitas ao día, preferentemente con casca e bagazo;
• Coma boas fontes de graxa, como olivas, aceite de oliva, aguacate, linhaça, chia, cacahuetes, castañas e sementes de xirasol.

Ademais, tamén é importante evitar os alimentos procesados ​​ricos en azucre e graxa, como embutidos, embutidos, touciño, galletas recheas, conxelados conxelados, comida rápida, refrescos e zumes listos para beber. Vexa algúns remedios caseiros para baixar o colesterol.

3. Evite o consumo de bebidas alcohólicas

O consumo excesivo de bebidas alcohólicas aumenta o colesterol malo e diminúe o colesterol bo, ademais de aportar máis calorías á dieta e favorecer o aumento de peso.

Non obstante, o consumo de pequenas doses de alcohol ao día pode axudar a aumentar os niveis de HDL no sangue, pero este resultado só se obtén se o consumo non supera as 2 doses ao día. A pesar diso, os que non teñen o hábito de consumir bebidas alcohólicas non deben comezar a beber para controlar o colesterol porque hai outras formas máis seguras de aumentar o colesterol bo, como a través da dieta e o exercicio físico. Descubra canto consumir de cada tipo de bebida alcohólica.

4. Consulte co cardiólogo

O cardiólogo debe buscarse principalmente en casos de sobrepeso, mala dieta e antecedentes de enfermidades cardiovasculares na familia, xa que estas características levan a un risco elevado de ter problemas cardíacos e unha mala circulación.

Segundo os resultados das probas, o médico pode indicar medicamentos que poden aumentar o colesterol HDL, unha práctica que se adoita usar cando o colesterol malo é alto, porque cando só o colesterol bo é baixo, o uso de drogas non sempre é necesario.

Ademais, certos medicamentos como o bromazepam e o alprazolam poden reducir a concentración de colesterol HDL no sangue debido a un efecto secundario, polo que é necesario facer probas e falar co médico sobre a posibilidade de cambiar o medicamento por outro que o faga. non prexudica os niveis de colesterol.

Vexa como debe ser a dieta para controlar o colesterol vendo o vídeo: