Que queres saber sobre o sono saudable?

Contido

• Comprender o sono saudable
• Canto sono necesitas?
• Consellos e trucos para durmir
• Establecer unha rutina de sono
• Bota a Fido do cuarto
• Cortar a cafeína
• Deixe o teléfono
• Diga non a unha copa de noite
• O punto de partida
• Trastornos do sono
• Apnea do sono
• Parálise do sono
• O sono e o insomnio
• Tipos
• Tratamento
• O punto de partida
• Privación do sono
• Problemas de memoria
• Inmunidade debilitada
• Diminución da libido
• Condicións cardiovasculares
• Engordar
• O punto de partida
• Beneficios do sono
• Tratamento do sono
• Pastillas para durmir
• Axudas naturais ao sono
• Terapia
• Aceites esenciais
• Hipnose
• Meditación guiada
• O punto de partida
• Ciclo do sono
• Ansiedade do sono
• Hormona do sono
• Regresión do sono
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Comprender o sono saudable

No mundo trepidante de hoxe en día, durmir ben se converteu nunha indulxencia. Descendeu a nosa lista de prioridades detrás do traballo, as tarefas, o tempo social e o entretemento.

Non obstante, durmir non debería ser un luxo. Para a túa saúde física e mental é tan importante como a comida e a auga.

A necesidade de sono do corpo é un campo de investigación relativamente novo. Os científicos estudan o que ocorre co corpo durante o sono e por que o proceso en si é tan esencial. Sabemos que o sono é necesario para:

• manter funcións críticas do corpo
• restaurar enerxía
• reparar o tecido muscular
• permitir ao cerebro procesar nova información

Tamén sabemos o que ocorre cando o corpo non dorme o suficiente. A privación do sono pode causar unha serie de problemas mentais e físicos, incluído o deterioro da súa capacidade para:

• pensa con claridade
• foco
• reaccionar
• controlar as emocións

Isto pode producir serios problemas no traballo e na casa.

Demostrouse que a privación crónica do sono aumenta o risco de padecer enfermidades graves como diabetes, enfermidades cardiovasculares, obesidade e depresión. Tamén pode afectar o teu sistema inmunitario, reducindo a capacidade do teu corpo para combater infeccións e enfermidades.

Canto sono necesitas?

Os nosos hábitos de sono e as necesidades do sono cambian a medida que envellecemos.

Segundo as recomendacións da National Sleep Foundation, debes ter como obxectivo obter as cantidades de sono listadas a continuación:

Os nenos máis pequenos teñen aínda máis necesidades de sono. Moitos nenos alcanzarán os seus obxectivos de durmir coa axuda de sestas.

Algúns factores inflúen na cantidade de sono que necesitarás. A xenética pode determinar canto tempo durme. Os teus xenes tamén poden desempeñar un papel na forma en que respondes á privación de sono.

Do mesmo xeito, a calidade do soño que obtés cando estás capturando Zzz é un factor da cantidade de sono que necesitas cada noite. É posible que as persoas que dormen de boa calidade sen espertar necesiten un pouco menos de sono que as persoas que frecuentemente espertan ou teñen problemas para durmir.

Cada persoa ten necesidades de sono únicas. Máis información sobre o que determina o teu e sobre como podes pechar a vista.

Consellos e trucos para durmir

O sono saudable pode chegar a enganar ao teu corpo (e ao teu cerebro) para que teña un tempo de inactividade mellor, máis longo e máis reparador. Aquí tes algunhas ideas para aumentar a calidade do sono e a duración do sono:

Establecer unha rutina de sono

Ter unha hora de durmir regularmente e unirse a el pode adestrar o seu corpo para durmir mellor. Unirse a un horario incluso os fins de semana, festivos e vacacións.

Bota a Fido do cuarto

Pode adorar durmir cos seus esponxosos membros da familia, pero a investigación mostra que os donos de mascotas que deixan durmir cos seus animais teñen máis trastornos do sono e durmir de menos calidade.

Cortar a cafeína

Aínda que só o bebas durante o día, o estimulante pode evitar que peches os ollos pola noite.

Non consumas alimentos nin bebidas que conteñan cafeína máis tarde a media tarde. Isto inclúe:

• té
• Refrescos
• chocolate

Deixe o teléfono

Xurará aforrar todos os aparatos electrónicos polo menos unha hora antes de durmir. As luces brillantes poden estimular o teu cerebro, o que pode dificultar o sono.

Diga non a unha copa de noite

Se tomas viño mentres miras a televisión, é hora de romper o costume. Isto ocorre porque o alcol interfire coas túas ondas cerebrais e os teus patróns de sono naturais.

Mesmo se durmas pola noite, non espertarás sentido descansado.

O punto de partida

Un bo sono consiste en establecer bos hábitos. Recibe aquí aínda máis trucos e consellos.

Trastornos do sono

Os trastornos do sono son condicións que impiden durmir ben de xeito regular. Os trastornos do sono ocasionais como o jet lag, o estrés e un horario ocupado poden interferir no seu sono. Non obstante, se o soño se perturba rutineiramente, pode ser un sinal dun trastorno do sono.

Hai varios trastornos do sono comúns:

• Insomnio é unha condición marcada por problemas para adormecer, problemas para durmir ou ambos.
• Apnea do sono é unha alteración do sono que se produce cando as vías respiratorias quedan bloqueadas repetidamente mentres durme.
• Narcolepsia implica "ataques de sono" durante o día, que se caracterizan por sentir de súpeto moi sono ou adormecer sen previo aviso.
• Síndrome de pernas inquedas (RLS) é unha sensación de que necesitas mover as pernas constantemente, mesmo durmindo.
• Parasomnias son comportamentos ou movementos anormais durante o sono, como pesadelos e sonambulismo.

A calidade do sono é tan importante como a cantidade de sono.

Moitas persoas con trastornos do soño dormen durante un tempo adecuado pero non alcanzan unha fase de sono suficiente para sentirse ben descansados ​​e refrescados pola mañá. Espertar con frecuencia pola noite tamén pode evitar que chegues ás etapas críticas do sono.

Os trastornos do sono poden ser un síntoma dunha condición médica subxacente. Lea sobre como se diagnostican e tratan estes trastornos.

Apnea do sono

A apnea do sono é un trastorno común do sono. Ocorre cando os músculos da parte traseira da gorxa se relaxan e logo estreitan ou pechan a vía aérea. Co tecido que bloquea o paso do aire, non se pode entrar e o aire non pode saír.

Durante a apnea do sono, deixas de respirar varias veces durante o sono. Espertarás brevemente para retomar a respiración, aínda que non o sexas consciente.

O sono interrompido pode provocar síntomas como:

• somnolencia diurna excesiva
• ronco
• privación de sono
• insomnio
• boca seca
• dor de cabeza

Se non se trata, a apnea do sono pode provocar complicacións a longo prazo e riscos para a saúde como enfermidades cardíacas, perda de memoria, diabetes e presión arterial alta.

Se a apnea do sono é leve, o seu médico pode suxerirlle cambios de estilo de vida. Estes inclúen:

• perder peso
• deixar de fumar
• tratar as alerxias nasais

Para casos moderados ou graves, o seu médico pode prescribir unha máquina de presión positiva continua das vías aéreas (CPAP). Este dispositivo ofrece un fluxo de aire constante a través dunha máscara que se leva sobre a boca e o nariz. Esta corrente de aire impide que se pechan os pasos cando estás durmindo.

Se estes tratamentos non teñen éxito, o seu médico pode considerar unha cirurxía para eliminar ou reducir o tecido que se pecha nas vías respiratorias. O seu médico tamén pode considerar a cirurxía da mandíbula. Este procedemento avanza a mandíbula o suficiente para que o aire poida moverse libremente detrás da lingua e do padal brando.

Se a apnea do sono non se trata, pode provocar complicacións médicas graves. Coñece os efectos da apnea e por que é importante que busques tratamento.

Parálise do sono

A parálise do sono provoca a perda temporal do control e da función muscular. Ocorre nos momentos xusto antes ou xusto despois de durmir. Tamén pode ocorrer cando intentas espertar.

A parálise do sono é un dos trastornos do sono máis comúns. estimou que o 7 por cento das persoas pode experimentalo.

Entre os síntomas da parálise do sono inclúese non poder mover os membros, o corpo ou a cabeza mentres intentas durmir ou espertar. Estes episodios poden durar uns segundos ou varios minutos.

A parálise do sono non ten unha única causa coñecida. Pola contra, adoita pensarse como unha complicación doutra condición.

Por exemplo, as persoas que teñen a narcolepsia con trastorno do sono poden sufrir parálise do sono con frecuencia. Outras condicións subxacentes como problemas de saúde mental e privación de sono poden desempeñar un papel, ao igual que o consumo de medicamentos e o consumo de substancias.

O tratamento para a parálise do sono ten como obxectivo principalmente abordar a condición ou problema subxacente que pode estar a provocar a perda da función muscular.

Por exemplo, os médicos poden prescribir antidepresivos a persoas que teñen parálise do sono causada por problemas específicos de saúde mental, como o trastorno bipolar.

É posible que poida evitar algúns episodios de parálise do sono.Descubre técnicas preventivas, así como tratamentos para este trastorno común do sono.

O sono e o insomnio

O insomnio é o trastorno do sono máis común. Crese que arredor dun terzo dos adultos experimentan síntomas de insomnio. Ata o 10 por cento ten síntomas o suficientemente graves para que poidan diagnosticar insomnio clínico.

Se experimentas insomnio, é posible que teñas dificultades para quedarte durmido ou durmir. Tamén pode provocar que espertas demasiado cedo ou evitar que te refrescas despois de durmir.

Tipos

O insomnio temporal pode ser causado por eventos da vida, incluído o estrés, o trauma ou o embarazo. Os cambios nos seus hábitos diarios, como comezar un traballo con horas de traballo non tradicionais, tamén poden provocar insomnio temporal.

Non obstante, o insomnio crónico pode ser o resultado dun trastorno ou enfermidade subxacente. Estes inclúen:

• obesidade
• dor nas costas
• dor no xeonllo
• ansiedade ou depresión
• menopausa
• uso indebido de substancias

Tratamento

Os tratamentos comúns para o insomnio inclúen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC). Traballarás cun terapeuta para tratar problemas de saúde mental subxacentes, como ansiedade ou depresión.
• Adestramento en hixiene do sono. Un experto en sono traballará contigo para establecer mellores prácticas de sono.
• Tratamento para enfermidades subxacentes. O seu médico identificará un problema que podería estar contribuíndo ao seu sono e tratará de tratar ambas as condicións.
• Medicación. A curto prazo, algúns medicamentos para o sono poden axudar a aliviar os síntomas de insomnio.
• Cambios de estilo de vida. Axustar o horario e as actividades diarias tamén pode resultar beneficioso. Isto inclúe evitar a cafeína e facer exercicio preto de deitarse.

O punto de partida

O obxectivo principal do tratamento contra o insomnio é axudarche a durmir máis facilmente. O obxectivo secundario é axudar a tratar calquera causa ou condición subxacente que che impida durmir. Descubra todo o que precisa saber sobre o trastorno.

Privación do sono

A pesar da importancia do sono, consegue menos de 7 horas por noite. Os adultos dos Estados Unidos teñen problemas de sono crónicos.

A privación de sono ten un efecto acumulativo na súa saúde. Canto máis tempo pases sen durmir adecuadamente, peores poden ser os teus problemas de saúde.

A privación do sono a longo prazo pode causar diversos problemas:

Problemas de memoria

Durante o sono, o cerebro elimina as placas e as proteínas que se forman durante o día. Sen un sono adecuado, estas placas e proteínas poden quedar.

Co paso do tempo, isto pode interferir coa forma de procesar e recordar nova información, así como de como se forman memorias a longo prazo.

Inmunidade debilitada

Se non durmas o suficiente, as defensas inmunes do teu corpo non poden resistir as bacterias e virus invasores, incluído o arrefriado común e a gripe.

Diminución da libido

As persoas que experimentan privación de sono tamén poden ter menos desexo sexual debido a unha caída dos niveis de testosterona.

Condicións cardiovasculares

As enfermidades cardíacas, a presión arterial alta e outras afeccións cardiovasculares son máis comúns en persoas que carecen de sono crónicamente.

Engordar

A investigación demostra que non durmir o suficiente fai que teña ganas de alimentos ricos en graxas e ricos en calorías. Ademais, os produtos químicos no cerebro que normalmente che din que deixes de comer non son tan eficaces se non durmas o suficiente. Isto pode provocar que engordes.

O punto de partida

Pense nun corpo sen sono como un coche cun pneumático inchado. O coche está en marcha, pero avanza lentamente con menos capacidades e menos potencia. Canto máis tempo conduza nesa condición, máis danará o coche.

Ademais de problemas de saúde máis graves, a privación de sono tamén pode causar un mal equilibrio e aumentar o risco de accidentes. Segue lendo sobre o impacto da privación de sono.

Beneficios do sono

O sono de boa calidade pode evitar moitos problemas a curto prazo como fatiga e problemas para concentrarse. Tamén pode previr problemas de saúde graves a longo prazo.

Os beneficios dun bo sono inclúen:

• Reducción da inflamación. A perda de sono pode causar inflamación en todo o corpo, o que pode provocar danos nas células e nos tecidos. A inflamación a longo prazo pode provocar problemas de saúde crónicos como a enfermidade inflamatoria intestinal (EII).
• Mellora da concentración. As persoas que dormen axeitadamente son máis produtivas e experimentan un mellor rendemento, memoria e concentración que as persoas que crónicamente carecen de sono.
• Comer menos calorías. A perda de sono e a privación molestan os produtos químicos responsables da regulación do apetito. Isto pode levarche a comer en exceso e posiblemente a engordar, polo que durmir o suficiente pode axudar.
• Diminución do risco de enfermidades cardíacas e ictus. Un mal sono aumenta o risco de sufrir problemas cardiovasculares crónicos como enfermidades cardíacas, hipertensión arterial e derrame cerebral. O sono saudable reduce o risco.
• Risco reducido de depresión. O sono inadecuado ou de baixa calidade aumenta o risco de depresión, ansiedade e outros problemas de saúde mental. Ademais, das persoas ás que se lles diagnosticou depresión informan de baixa calidade do sono.

Unha boa noite de sono é moito máis que evitar bolsas baixo os ollos. Descubre cinco motivos máis para durmir ben.

Tratamento do sono

É posible que os problemas de sono a curto prazo non necesiten tratamento médico do seu médico. Os cambios no estilo de vida ou as opcións sen receita médica (OTC) poden ser suficientes.

É probable que as alteracións crónicas do sono precisen un plan de tratamento médico.

O tipo de tratamento do sono que empregue dependerá de varios factores:

• a causa subxacente dos trastornos do sono
• o tipo de trastornos que experimentas
• canto tempo levas tratando con eles

Os réximes de tratamento para problemas de sono crónicos adoitan incluír unha combinación de cambios de estilo de vida e tratamentos médicos. O seu médico pode axudarche a identificar cando son necesarios tratamentos máis graves, como a cirurxía.

Pastillas para durmir

As pastillas para durmir poden ser máis útiles para persoas con problemas a curto prazo, como o jet lag ou o estrés. Estes medicamentos están deseñados para axudarche a durmir ou a durmir.

Non obstante, poden ter consecuencias graves se se usan a longo prazo, incluído un risco de dependencia.

As pastillas para durmir comúns de venda libre prescinden de regular o ciclo de sono-vixilia con baixas doses de antihistamínicos. Estes medicamentos inclúen:

• difenhidramina (Benadryl, Aleve PM)
• succinato de doxilamina (Unisom)

As pastillas para durmir con receita son aínda máis propensas a causar problemas de dependencia. É por iso que debes traballar estreitamente co teu médico e usalos só o tempo necesario.

Estes medicamentos inclúen:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• liberación estendida de zolpidem (Ambien CR)

Axudas naturais ao sono

Algunhas persoas con privación de sono poden querer evitar medicamentos e usar tratamentos alternativos para axudar a pechar a vista. Estes inclúen:

• Melatonina: A melatonina é unha hormona que axuda a regular o ciclo sono-vixilia do teu corpo. Está dispoñible como suplemento dietético.
• Valeriana: A valeriana é outra axuda natural para durmir. Extráese dunha planta e véndese como complemento dietético. Non obstante, a investigación dos seus efectos sobre o insomnio non é concluínte.
• Lavanda: A aromaterapia á lavanda úsase como axuda para durmir. Os extractos da flor roxa pódense empregar como complemento.

Os investigadores seguen buscando xeitos totalmente naturais de inducir o sono. Familiarízate con seis axudas ao sono máis naturais.

Terapia

A TCC considérase un tratamento de primeira liña para algúns trastornos do sono, incluído o insomnio.

Se tes problemas para quedarte durmido, pode axudarche a falar cun terapeuta. Os dous traballaredes xuntos para identificar e corrixir patróns ou ideas de pensamento invasivos que poderían evitar que durmades.

Aceites esenciais

Tres tipos de aceites esenciais son prometedores para tratar problemas de sono:

• Lavanda. Este perfume relaxante úsase nunha variedade de produtos que promoven o sono. A investigación suxire que tamén pode influír no teu sistema nervioso e, como resultado, promove un sono mellor e máis reparador.
• Aceite de salvia clara. O aceite de salvia tamén pode aumentar a relaxación, o que pode favorecer o sono.
• O sono mestúrase. Tamén están dispoñibles mesturas de aceites esenciais deseñadas para favorecer o sono. Estas mesturas adoitan incorporar aceites como a lavanda, o abeto e a manzanilla, todos eles con propiedades relaxantes.

Estes aceites estudáronse polo seu impacto no sono. Vexa o que di a investigación e decida se os aceites esenciais son axeitados para vostede.

Hipnose

Coa hipnose, podes aprender a relaxar o corpo e a mente preparándose para durmir. A hipnose tamén se usa para reducir a dor e aliviar os síntomas de condicións de saúde que poden evitar un sono reparador, como a síndrome do intestino irritable (SII).

Un hipnoterapeuta adestrado empregará instrucións verbais para axudarche a entrar nun profundo estado de relaxación e concentración. O terapeuta pode axudarche a aprender a responder a suxestións ou pistas que fan que o sono sexa máis doado e máis reparador.

É que a hipnose pode aumentar a cantidade de tempo que permanece no ciclo de sono profundo. Isto pode mellorar a calidade do soño e permitirche sentirse máis descansado.

Meditación guiada

A meditación é a práctica de enfocar a mente nun pensamento ou obxectivo, como reducir o estrés ou relaxarse.

As persoas novas na meditación poden descubrir que a práctica lles axuda a aprender a relaxarse ​​e descansar. Como resultado, o sono pode facerse máis doado e relaxante.

As meditacións guiadas normalmente realízanas terapeutas, hipnoterapeutas ou outros profesionais adestrados en técnicas adecuadas. Estas instrucións poden estar dispoñibles en cintas ou podcasts, aplicacións ou vídeos. Tamén podes tomar clases de instrutores.

O punto de partida

Cada trastorno do sono require un enfoque de tratamento diferente. Máis información sobre os trastornos do sono aquí.

Ciclo do sono

Existen dous tipos principais de sono: o sono rápido movemento dos ollos (REM) e o sono non REM. Cando te durmes, entra no sono non REM. A continuación segue un breve período de sono REM. O ciclo continúa durante toda a noite.

O sono non REM divídese en catro etapas que van dende o sono lixeiro ata o sono profundo. Cada etapa é responsable dunha reacción corporal diferente. Por exemplo, na primeira etapa, as túas ondas cerebrais comezan a diminuír, axudándote a pasar do estado de vixilia ao sono.

Entra na quinta etapa do sono ou REM, uns 90 minutos despois de durmir. Este é o momento no que experimentas soñar.

Os teus ollos móvense rápidamente dun lado a outro, a frecuencia cardíaca tamén sobe a un ritmo case normal e pode experimentar parálise nos membros.

A etapa REM faise máis longa con cada ciclo de sono. As etapas REM comezan pouco, pero as etapas REM posteriores poden durar ata unha hora. De media, un adulto experimentará de 5 a 6 etapas REM por noite.

Todas as etapas do sono son importantes, pero o sono profundo e o sono REM son os máis críticos. As importantes funcións restauradoras do sono teñen lugar entón. Descubra o que ocorre durante as etapas do sono e descubra por que é importante obter varios ciclos de sono cada noite.

Ansiedade do sono

Probablemente estea familiarizado co efecto que a ansiedade pode ter no sono. Se algunha vez estivo esperto coas tarefas inacabadas do día que che pasan pola cabeza, entón a relación entre os dous é clara.

O estrés e a ansiedade son os principais factores de risco de moitos trastornos e alteracións do sono, incluído o insomnio. A ansiedade pode dificultar o adormecemento e tamén pode evitar que dormas tranquilo.

Do mesmo xeito, as persoas que experimentan problemas de sono crónicos poden desenvolver ansiedade como resultado. A hora de durmir pode provocar moitas preocupacións e medos de que durmas outra noite pobre. Basta con prepararte para unha noite inqueda de xogar e xirar.

Se a ansiedade afecta o soño só ocasionalmente, os cambios no estilo de vida poden tratar o trastorno.

Un breve paseo diario pode axudarche a durmir, como tamén pode quitar a hora antes de durmir e deixar de lado todos os aparatos electrónicos ou escribir a lista de tarefas que che pasan pola cabeza.

Se os teus problemas de sono se fan crónicos, é hora de falar co teu médico. Poden suxerir posibles tratamentos para o insomnio, como axudas ao sono e TCC.

Hormona do sono

A hormona melatonina está feita naturalmente polo teu corpo. Axúdalle ao corpo a diminuír a velocidade e prepararse para durmir. Por iso a miúdo chámase "hormona do sono".

Aínda que a melatonina non é a única responsable do sono, afecta o ritmo circadiano natural do teu corpo. Este ritmo biolóxico indica cando espertar, comer e durmir.

Por exemplo, a medida que o teu corpo sente que o día se vai escurecendo, produce máis melatonina para prepararte para a hora de durmir. Cando sae o sol e o corpo sente a luz, desactiva a produción de melatonina para que poida espertar.

Tamén hai dispoñibles suplementos de melatonina de venda libre. Se experimentas insomnio ou outras alteracións do sono, considera os suplementos. Poden aumentar os niveis hormonais para que o corpo volva ao ciclo normal de sono-vixilia.

Teña presente que os efectos secundarios da droga son posibles. Pode ser prudente discutir sobre a toma de melatonina co seu médico antes de comezar.

Ademais de promover un sono saudable, a melatonina tamén pode reducir a azia e os síntomas do tinnitus. Descubre outros beneficios da melatonina.

Regresión do sono

Os bebés necesitan moito sono nos primeiros días. Non obstante, ao redor dos 4 meses de idade, o seu ciclo de soño pode desbocarse.

Isto coñécese como regresión do sono de 4 meses. É normal e temporal, pero pode ser frustrante tanto para pais como para bebés.

Durante este período, os bebés medran e aprenden máis sobre o seu contorno. Isto pode producir cambios nos seus patróns de sono. O seu bebé pode espertar durante a noite e negarse a volver á cama.

Os síntomas da regresión do sono inclúen:

• fussiness
• tomando menos sestas durante o día
• non durmir toda a noite

Se o seu fillo tamén experimenta síntomas como febre, drenaxe nasal ou malestar estomacal, pode estar enfermo.

Podes xestionar a regresión do soño intentando ofrecerlles ao seu bebé toda a enerxía e as novas habilidades. Permite moitos compromisos e moito tempo para explorar.

Tamén podes asegurarte de que o teu bebé estea ben alimentado. Os bebés que están acadando novos fitos do desenvolvemento ou explorando cada vez máis o seu contorno poden distraerse e ter menos probabilidades de comer. Unha barriga chea pode axudalos a durmir máis tempo.

Ademais, asegúrese de facer os seus dormitorios o máis escuros posible. Unha habitación escura pode indicarlles que volvan durmir se espertan. Non obstante, a luz pode estimulalos animándoos a espertar. Recibe máis consellos para tratar a progresión do sono durante 4 meses.

Para levar

Para algúns, o sono resulta tan natural como parpadear ou respirar. Para outros, durmir con calidade suficiente é un desafío importante que require cambios de estilo de vida ou intervención médica.

Existen numerosas razóns para os problemas do sono, que van desde os estresantes a curto prazo ata os trastornos graves do sono. Se ten problemas de sono crónicos, fale co seu médico sobre como atopar unha solución.

Considere estes tratamentos para problemas de sono comúns:

• Pastillas para durmir, incluída difenhidramina (Benadryl, Aleve PM) e succinato de doxilamina (Unisom)
• Axudas ao sono naturais, incluíndo suplementos de melatonina, valeriana e lavanda
• Aceites esenciais, incluíndo mesturas de sabia, lavanda e sono

Kimberly Holland é unha escritora e editora de saúde, estilo de vida e comida baseada en Birmingham, Alabama. Ademais de Healthline, o seu traballo apareceu en Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk e outros puntos de venda nacionais e rexionais. Cando non organiza os seus libros e roupa por cores, Holland goza xogando con novos artigos de cociña, alimentando aos seus amigos todos os seus experimentos de cociña e documentándoo en Instagram.