Todo o que tes que facer no ano antes de quedar embarazada

Contido

• Que facer no ano anterior ao embarazo
• Fai un exame físico.
• Comeza a xestionar o teu nivel de estrés.
• Reserva unha cita co teu xinecólogo.
• Axuda ao teu compañeiro a mellorar a súa saúde.
• Que facer seis meses antes do embarazo
• Programe unha revisión co seu dentista.
• Manter un peso saudable.
• Que facer tres meses antes do embarazo
• Mantéñase cunha dieta sa.
• Pensa antes de beber.
• Reduce a cafeína.
• Considere escoller alimentos orgánicos.
• Que facer un mes antes do embarazo
• Comeza a tomar vitaminas prenatais.
• Revisión de

Unha vez que deixas escapar que estás intentando formar unha familia coa túa sogra, inmediatamente che bombardean consellos non solicitados e consellos de saúde sobre como preparar o teu corpo para o embarazo e aumentar as probabilidades de concepción. Mesmo cando intenta ordenar esta información cunha busca en Google en profundidade, aínda se sente abrumado. Entón, ademais de poñerse ao negocio coa túa parella, que é de verdade importante facer o ano previo ao embarazo?

"Fai da túa saúde unha prioridade este ano", di Tracy Gaudet, M.D., directora do Duke Center for Integrative Medicine e autora de Corpo, alma e bebé. "Terás tempo para sintonizar de verdade co teu corpo e cambiar os malos hábitos antes de concibir". Para conseguir que o teu corpo estea en forma de punta para mellorar as túas posibilidades de ter un embarazo saudable, engade estas datas importantes e as tarefas diarias ao teu planificador o ano antes de concebir idealmente. (Relacionado: Como cambian as posibilidades de quedar embarazada ao longo do teu ciclo)

Que facer no ano anterior ao embarazo

Fai un exame físico.

Podes imaxinar que o teu ginecólogo debería ser o primeiro en escoitar sobre os teus plans de embarazo, pero deberías establecer unha hora para coñecer ao teu médico para descubrir como o teu estado de saúde actual pode afectar a túa capacidade para concibir e levar un bebé a termo. . Reserve un exame físico o ano anterior ao embarazo e asegúrese de falar co seu médico sobre todas as seguintes métricas.

Presión sanguínea: O ideal é que as lecturas de presión arterial sexan inferiores a 120/80. A hipertensión límite (120-139 / 80-89) ou a presión arterial alta (140/90) predispón a preeclampsia, un trastorno da presión arterial alta do embarazo que pode diminuír o fluxo sanguíneo ao feto e aumentar o risco de parto prematuro; tamén pode aumentar as probabilidades de accidente vascular cerebral, ataque cardíaco e enfermidade renal. Se a túa presión arterial é alta, reduce o sodio, aumenta o teu nivel de exercicio ou toma medicamentos (moitos son seguros, incluso durante o embarazo). (BTW, os síntomas da síndrome premenstrual poden estar dicíndolle algo sobre a presión arterial.)

Azucre no sangue: Se ten diabetes, ten antecedentes familiares da enfermidade ou certos factores de risco como o peso extra ou períodos irregulares, solicite unha proba de hemoglobina A1c; revelará os niveis medios de glicosa nos últimos tres meses. "Os altos niveis poden significar que o seu corpo produce insulina extra, o que pode interferir coa ovulación e provocar complicacións no embarazo", di Daniel Potter, MD, autor de Que facer cando non podes quedar embarazada. Os niveis elevados de azucre no sangue tamén aumentan o risco de padecer diabetes gestacional, que afecta ata o 7 por cento das mulleres embarazadas.

Medicación: A súa vida e o seu embarazo dependen do tratamento eficaz de certas enfermidades como asma, problemas de tiroide, diabetes e depresión. Pero algúns medicamentos (incluídos os medicamentos para o acne e as convulsións) poden supoñer un grave risco para o desenvolvemento do feto. Durante o teu exame físico, pregúntalle ao teu médico se as túas receitas poden estar relacionadas con defectos de nacemento e se hai alternativas máis seguras para ti.

Vacinacións: Se ten sarampelo, rubéola (sarampelo alemán) ou varicela durante o embarazo, está en risco de aborto e defectos de nacemento, segundo o American College of Obstetricians and Gynecologists e Stanford Children's Health. A maioría das mulleres estadounidenses inoculáronse a unha idade nova (ou poden ter inmunidade á varicela porque tiñan a enfermidade cando eran pequenas), pero algunhas destas vacinas requiren vacunas de refuerzo. (Si, hai algunhas vacinas que necesitas como adulto).

Comeza a xestionar o teu nivel de estrés.

Cando estás baixo presión, o teu corpo bombea adrenalina e cortisol para aumentar a túa forza, concentración e reflexos. Pero os altos niveis de estrés crónico poden provocar ciclos menstruais irregulares e, durante o embarazo, poden predispoñelo á depresión perinatal e afectar o desenvolvemento neurolóxico do feto, segundo unha investigación publicada en Medicina obstétrica.

Un estudo da Universidade de Michigan descubriu que as mulleres embarazadas con niveis altos de cortisol tiñan 2,7 veces máis probabilidades de abortar que as mulleres con niveis normais. Ademais, "as hormonas do estrés como o cortisol poden perturbar a comunicación entre o cerebro e os ovarios, provocando unha ovulación irregular e dificultades para concibir", Anate Aelion Brauer, MD, endocrinóloga reprodutiva e profesora axudante de obstetricia-xinecoloxía na New York University School de Medicina, dixo previamente a SHAPE. Pero se observas que o estrés se manifesta en síntomas físicos, fai cambios de estilo de vida para reducir os niveis de estrés agora. No ano anterior ao embarazo, tome o hábito de durmir oito horas por noite e buscar formas de relaxarse. "Incluso cousas pequenas, como respirar profundamente ou representar unha imaxe calmante, poden marcar a diferenza", di o doutor Gaudet. (Proba estes aceites esenciais que reducen o estrés para descomprimir.)

Reserva unha cita co teu xinecólogo.

No ano anterior ao embarazo, visite ao seu xinecólogo para comentar as súas esperanzas e plans de embarazo. Asegúrese de facerlle preguntas ao seu ginecólogo sobre a súa capacidade para concibir e as mellores formas de aumentar as súas probabilidades. A Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos recomenda preguntar ao seu médico:

• Cando poderei quedar embarazada durante o meu ciclo menstrual?
• Canto tempo teño que deixar de tomar a pílula antes de poder concibir? E outras formas de control da natalidade?
• Con que frecuencia necesitamos ter relacións sexuais para concibir con éxito?
• Necesitamos asesoramento xenético?

Tamén debería someterse a unha proba de Papanicolaou e un exame pélvico para comprobar se hai cancro e detectar problemas coa súa vaxina, útero, cérvix e ovarios que poidan causar problemas no seu embarazo se non se tratan, segundo March of Dimes. "Estes poden ser sinais de problemas hormonais que poden levar á infertilidade", di o doutor Potter.Non esqueza solicitar un exame completo de ITS, xa que as ITS durante o embarazo poden causar complicacións como o parto prematuro e o parto prematuro, segundo a Clínica Mayo. (Relacionado: O que os Ob-Gyns desexan que as mulleres souberan da súa fertilidade)

Axuda ao teu compañeiro a mellorar a súa saúde.

Para quedar embarazada, a saúde da túa parella importa case tanto como a túa. Comeza animándoos a deixar os seus vicios: fumar cigarros pode prexudicar a motilidade dos espermatozoides e o seu número de espermatozoides, mentres que tomar máis dunha bebida alcohólica ao día pode afectar a produción de esperma. Para asegurar aínda máis que os seus espermatozoides son saudables e móbiles, pídalles que se afasten das bañeiras de hidromasaxe e das saunas, que poden sobrecalentar as células espermáticas e prexudicar significativamente a función dos espermatozoides. A perda de peso tamén pode axudar a aumentar as probabilidades de embarazo, xa que un aumento de 20 quilos de peso pode aumentar o risco de infertilidade do seu compañeiro nun 10 por cento.

Que facer seis meses antes do embarazo

Programe unha revisión co seu dentista.

Probablemente os teus dentes non sexan a túa principal prioridade mentres intentas quedar embarazada, pero a saúde dos teus brancos nacarados pode afectar moito máis que a túa respiración. Case o 50 por cento dos adultos de polo menos 30 anos teñen algunha forma de enfermidade das enxivas, segundo os Centros para o Control e Prevención de Enfermidades (CDC), pero "entre as mulleres embarazadas está máis preto do 100 por cento", di Karla Damus, doutora. ., investigador asociado sénior con March of Dimes. Os cambios hormonais fan que a boca sexa máis hospitalaria para o crecemento das bacterias e as infeccións graves das encías poden liberar no torrente sanguíneo bacterias que viaxan ao útero e causar infeccións que poden complicar o embarazo, razón pola cal un exame dental é realmente importante o ano anterior ao embarazo.

A Academia Americana de Periodontoloxía estima que as mulleres con enfermidade periodontal son sete veces máis propensas a dar a luz a un bebé prematuro ou de baixo peso ao nacer. "Non sabemos exactamente como afecta a enfermidade das enxivas aos resultados do embarazo", di. Damus. "Pero sabemos que unha boa hixiene bucal e revisións regulares son importantes".

Manter un peso saudable.

O doce por cento de todos os casos de infertilidade son o resultado de que unha muller pesa demasiado ou demasiado, segundo a American Society of Reproductive Medicine. Por que? As mulleres con pouca graxa corporal non poden producir estróxenos suficientes, o que provoca que os ciclos reprodutivos se deteñan, mentres que as mulleres con demasiada graxa corporal producen demasiado estróxeno, o que pode evitar que os ovarios liberen ovos. Alcanzar e manter un peso saudable pode aumentar as probabilidades de concepción e incluso reducir o risco de complicacións durante o embarazo.

Que facer tres meses antes do embarazo

Mantéñase cunha dieta sa.

Comeza a escoller alimentos saudables que aumentan o teu metabolismo e optimizan os teus niveis hormonais, como os carbohidratos complexos (como froitas, vexetais e cereais integrais), que conteñen fibra que retarda a dixestión e estabiliza os teus niveis de glicosa. A proteína tamén axuda a construír unha placenta sa (o órgano recentemente formado presente só no útero dunha persoa embarazada para proporcionar nutrientes e osíxeno ao feto) e produce glóbulos vermellos, e unha gran fonte de proteínas, o peixe, tamén é rica en omega-3 ácidos graxos, que axudarán ao cerebro e ao sistema nervioso do seu futuro bebé.

Pensa antes de beber.

Sentímolo, é posible que esas mimosas de brunch teñan que esperar. "O alcol aumenta o risco de discapacidades físicas e mentais do seu futuro fillo, así que corta a bebida unha vez que intente concibir activamente", di Mary Jane Minkin, profesora de obstetricia e xinecoloxía na Facultade de Medicina de Yale. Antes, algún que outro vaso non debería prexudicar un eventual embarazo, aínda que dous ou máis días é unha historia diferente. O consumo intenso de bebidas pode aumentar os niveis de estróxenos, o que pode causar ciclos menstruais irregulares e esgotar o corpo de ácido fólico, un nutriente que axuda a previr defectos congénitos importantes no cerebro e na columna vertebral do bebé.

Reduce a cafeína.

As mulleres embarazadas teñen máis probabilidades de abortar se eles e as súas parellas beben máis de dúas bebidas con cafeína ao día nas semanas previas á concepción, segundo un estudo realizado en 2016 por investigadores dos Institutos Nacionais de Saúde. Aínda así, a fertilidade feminina non parece verse afectada pola inxestión de cafeína inferior a 200 miligramos por día, polo que considere beber só unha ou dúas cuncas de café de 6 a 8 onzas ao día, segundo a Clínica Mayo. Se es unha muller de triple espresso, pode querer reducir agora: a retirada da cafeína pode causar dores de cabeza e náuseas, que só empeoran as náuseas matinais.

Considere escoller alimentos orgánicos.

Certas toxinas ambientais poden permanecer no teu sistema e pór en perigo o teu bebé en desenvolvemento, di o doutor Potter. "Para evitar pesticidas, compra alimentos orgánicos ou asegúrate de lavar froitas e verduras con xabón suave". Tamén se demostrou que a inhalación de certos disolventes, pinturas e produtos de limpeza doméstica causa defectos de nacemento e aumenta o risco de aborto, polo que asegúrese de que a súa casa e o seu lugar de traballo estean ben ventilados.

Que facer un mes antes do embarazo

Comeza a tomar vitaminas prenatais.

O ácido fólico é o máis importante de todas as vitaminas que necesitas para ter un embarazo saudable e con éxito. O nutriente é esencial para axudar a previr os defectos do tubo neural, os principais defectos de nacemento do cerebro e da columna vertebral do bebé. O CDC recomenda que as mulleres que intentan quedar embarazadas consuman 4.000 mcg de ácido fólico cada día un mes antes de quedar embarazada e durante os tres primeiros meses de embarazo.

Tamén debes considerar tomar un suplemento de ferro para preparar o teu corpo tamén para o embarazo. A investigación descubriu que os bebés con deficiencia de ferro se desenvolven máis lentamente e mostran anomalías cerebrais, pero un estudo realizado en 2011 pola Universidade de Rochester demostrou que o período crítico para a inxestión de ferro comeza nas semanas anteriores á concepción e continúa durante todo o primeiro trimestre.

Revisión de