28 Consellos para un corazón saudable

Contido

• Deixa de fumar, sen ifs, ands ou culatas
• Céntrate no medio
• Xogar entre as sabas
• Malla unha bufanda
• Potencia a túa salsa con fabas
• Deixa que a música te conmova
• Vaia peixe
• Morrendo de risa
• Esténdeo
• Levante un vaso
• Saltar o sal
• Móveo, móvoo, móvelo
• Coñece os teus números
• Coma chocolate
• Dálle unha patada ás tarefas domésticas
• Vai tolo
• Sexa un neno
• Considere a terapia de mascotas
• Comezar e parar
• Cortar a graxa
• Toma a ruta panorámica cara a casa
• Fai tempo para o almorzo
• Colle as escaleiras
• Prepara unha poción saudable para o corazón
• Lava os dentes regularmente
• Camiña
• Bombea un pouco de ferro
• Atopa o teu lugar feliz

Deixa de fumar, sen ifs, ands ou culatas

Hai moitos pasos que pode tomar para protexer a súa saúde e os vasos sanguíneos. Evitar o tabaco é un dos mellores.

De feito, fumar é un dos principais factores de risco controlables de enfermidades cardíacas. Se fuma ou usa outros produtos do tabaco, a American Heart Association (AHA), (NHLBI) e (CDC) anímanlle a deixar o servizo. Pode facer unha enorme diferenza non só no teu corazón, senón tamén na túa saúde.

Céntrate no medio

É dicir, céntrate en o teu medio. A investigación realizada no Journal of the American College of Cardiology relacionou o exceso de graxa da barriga cunha presión arterial máis alta e niveis de lípidos no sangue non saudables. Se levas graxa extra polo medio, é hora de adelgazar. Comer menos calorías e facer máis exercicio pode facer unha gran diferenza.

Xogar entre as sabas

Ou podes xogar encima das follas! É certo, manter relacións sexuais pode ser bo para o teu corazón. A actividade sexual pode engadir algo máis que pracer á túa vida. Tamén pode axudar a reducir a presión arterial e o risco de enfermidades cardíacas. A investigación publicada nos estudos demostra que unha menor frecuencia de actividade sexual está asociada a maiores taxas de enfermidades cardiovasculares.

Malla unha bufanda

Pon as mans a traballar para que a túa mente se desconecte. Participar en actividades como tricô, costura e ganchillo pode axudar a aliviar o estrés e facer un bo bo. Outros pasatempos relaxantes, como traballar a madeira, cociñar ou completar crebacabezas, tamén poden axudar a aproveitar os días estresantes.

Potencia a túa salsa con fabas

Cando se combina con patacas fritas con baixo contido de graxa ou verduras frescas, a salsa ofrece un delicioso aperitivo rico en antioxidantes. Considere a posibilidade de mesturar nunha lata de feixón negro para aumentar a fibra saudable para o corazón. Segundo a Mayo Clinic, unha dieta rica en fibra soluble pode axudar a reducir o seu nivel de lipoproteína de baixa densidade ou "colesterol malo". Outras fontes ricas de fibra soluble son a avea, a cebada, as mazás, as peras e os aguacates.

Deixa que a música te conmova

Se prefires un ritmo de rumba ou unha melodía en dous pasos, bailar fai un gran adestramento saudable para o corazón. Como outras formas de exercicio aeróbico, eleva a frecuencia cardíaca e fai que os pulmóns bombean. Tamén queima ata 200 calorías ou máis por hora, informa a clínica Mayo.

Vaia peixe

Comer unha dieta rica en ácidos graxos omega-3 tamén pode axudar a afastar as enfermidades cardíacas. Moitos peixes, como salmón, atún, sardiña e arenque, son fontes ricas de ácidos graxos omega-3. Trata de comer peixe polo menos dúas veces por semana, suxire o AHA. Se che preocupa o mercurio ou outros contaminantes nos peixes, pode que esteas feliz de saber que os seus beneficios para o corazón son saudables dos riscos para a maioría da xente.

Morrendo de risa

Non só LOL en correos electrónicos ou publicacións en Facebook. Ri a gargalladas na túa vida diaria. Tanto se che gusta ver películas divertidas como facer bromas cos teus amigos, as gargalladas poden ser boas para o teu corazón. Segundo o AHA, a investigación suxire que rir pode diminuír as hormonas do estrés, diminuír a inflamación nas arterias e aumentar os niveis de lipoproteína de alta densidade (HLD), tamén coñecida como "colesterol bo".

Esténdeo

O ioga pode axudarche a mellorar o equilibrio, a flexibilidade e a forza. Pode axudarche a relaxarte e aliviar o estrés. Por se isto non fose suficiente, o ioga tamén ten potencial para mellorar a saúde cardíaca. Segundo a investigación publicada no Ioga, o ioga demostra potencial para reducir o risco de enfermidades cardiovasculares.

Levante un vaso

O consumo moderado de alcol pode axudar a aumentar os teus niveis de HDL ou bo colesterol. Tamén pode axudar a previr a formación de coágulos de sangue e o dano das arterias. Segundo a Clínica Mayo, o viño tinto en particular pode ofrecer beneficios para o teu corazón. Iso non significa que debas tomalo en cada comida. A clave é beber alcohol con moderación.

Saltar o sal

Se toda a poboación estadounidense reducise a inxestión media de sal a só media cucharadita ao día, reduciría significativamente o número de persoas que desenvolven enfermidades coronarias cada ano, segundo investigadores do New England Journal of Medicine. Os autores suxiren que o sal é un dos principais motores do aumento dos custos sanitarios nos Estados Unidos. Os alimentos elaborados e preparados en restaurantes adoitan ser especialmente ricos en sal. Entón, pénsao dúas veces antes de encher a túa solución de comida rápida favorita. Considere usar un substituto do sal, como Mr. Dash, se ten hipertensión arterial ou insuficiencia cardíaca.

Móveo, móvoo, móvelo

Non importa o que pese, estar longos períodos de tempo pode acurtar a súa vida útil, advirten os investigadores dos Arquivos de Medicina Interna e. Os estilos de vida de sofá de pataca e jockey de mesa parecen ter un efecto pouco saudable sobre as graxas no sangue e o azucre no sangue. Se traballas nunha mesa, non te esquezas de descansar regularmente para desprazarte. Dea un paseo no xantar e goce regularmente do tempo libre.

Coñece os teus números

Manter a presión arterial, o azucre no sangue, o colesterol e os triglicéridos baixo control é importante para unha boa saúde cardíaca. Aprende os niveis óptimos para o teu sexo e grupo de idade. Tome medidas para alcanzar e manter eses niveis. E lembra programar revisións periódicas co teu médico. Se queres facer feliz ao teu médico, leva un bo rexistro dos teus datos vitais ou de laboratorio e achégalos ás túas citas.

Coma chocolate

O chocolate negro non só ten un sabor delicioso, tamén contén flavonoides saudables para o corazón. Estes compostos axudan a reducir a inflamación e reducen o risco de enfermidades cardíacas, suxiren científicos na revista Nutrients. Comido con moderación, o chocolate negro (non o chocolate con leite demasiado endulzado) pode ser bo para ti. A próxima vez que queiras gozar do dente doce, afúndeo nun ou dous cadrados de chocolate negro. Non se esixe culpa.

Dálle unha patada ás tarefas domésticas

Aspirar ou limpar o chan pode non ser tan vigorizante como unha clase de Body Slam ou Zumba. Pero estas actividades e outras tarefas domésticas fan que te movas. Poden darlle ao teu corazón un pequeno adestramento mentres queima calorías. Pon a túa música favorita e engade algo de pepino ao teu paso mentres completas as tarefas semanais.

Vai tolo

As améndoas, as noces, as pacanas e outras noces proporcionan un poderoso pozo de graxas, proteínas e fibra para o corazón. Inclúelos na súa dieta pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares. Lembre manter o tamaño da porción pequeno, suxire o AHA. Aínda que os froitos secos están cheos de cousas saudables, tamén son ricos en calorías.

Sexa un neno

A aptitude non ten por que ser aburrida. Deixe que o seu fillo interior tome a iniciativa gozando dunha noite de patinaxe, bolos ou láser. Podes divertirte mentres queimas calorías e dás exercicio ao teu corazón.

Considere a terapia de mascotas

As nosas mascotas ofrecen algo máis que boa compañía e amor incondicional. Tamén proporcionan numerosos beneficios para a saúde. Os estudos informados polos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) suxiren que ter unha mascota pode axudar a mellorar a función cardíaca e pulmonar. Tamén pode axudar a diminuír as posibilidades de morrer por enfermidades cardíacas.

Comezar e parar

Comezar e parar e, a continuación, comezar e parar de novo. Durante o adestramento a intervalos, alternas explosións de intensa actividade física con episodios de actividade máis lixeira. A Clínica Mayo informa que facelo pode aumentar a cantidade de calorías que queimas mentres traballas.

Cortar a graxa

Cortar o consumo de graxa saturada nun máximo do 7 por cento das calorías diarias pode reducir o risco de enfermidades cardíacas, aconsella o USDA. Se normalmente non le as etiquetas nutricionais, considere comezar hoxe. Fai balance do que comes e evita os alimentos ricos en graxas saturadas.

Toma a ruta panorámica cara a casa

Deixa o teléfono móbil, esquécete do condutor que te cortou e goza do teu paseo. Eliminar o estrés durante a condución pode axudar a reducir a presión arterial e os niveis de estrés. Iso é o que o teu sistema cardiovascular apreciará.

Fai tempo para o almorzo

A primeira comida do día é importante. Comer un almorzo nutritivo todos os días pode axudarche a manter unha dieta e un peso saudables. Para crear unha comida saudable para o corazón, alcance a:

• grans integrais, como fariña de avea, cereais integrais ou torradas de trigo integral
• fontes de proteína magra, como touciño de pavo ou unha pequena porción de noces ou manteiga de cacahuete
• produtos lácteos baixos en graxa, como leite baixo contido de graxa, iogur ou queixo
• froitas e verduras

Colle as escaleiras

O exercicio físico é esencial para unha boa saúde cardíaca, entón por que non colalo en todas as oportunidades? Tome as escaleiras no canto do ascensor. Aparque no outro lado do aparcadoiro. Camiña ata o escritorio dun colega para falar, en vez de envialos por correo electrónico. Xoga co seu can ou cos seus fillos no parque, en lugar de só velos. Cada pouco engádese a unha mellor forma física.

Prepara unha poción saudable para o corazón

Non fai falta maxia para preparar unha cunca de té verde ou negro. Beber de unha a tres cuncas de té ao día pode axudar a reducir o risco de problemas cardíacos, informa o AHA. Por exemplo, está relacionado con taxas máis baixas de angina e ataques cardíacos.

Lava os dentes regularmente

Unha boa hixiene bucal fai máis que manter os dentes brancos e brillantes. Segundo a Cleveland Clinic, algunhas investigacións suxiren que as bacterias que causan enfermidades nas encías tamén poden aumentar o risco de padecer enfermidades cardíacas. Aínda que os resultados da investigación foron mixtos, non hai inconveniente en coidar ben os dentes e as enxivas.

Camiña

A próxima vez que te sintas abrumado, exasperado ou enfadado, dá un paseo. Incluso unha camiñada de cinco minutos pode axudarche a limpar a cabeza e reducir os teus niveis de estrés, o que é bo para a túa saúde. Facer unha camiñada de media hora todos os días é aínda mellor para a súa saúde física e mental.

Bombea un pouco de ferro

A aptitude aeróbica é fundamental para manter o teu corazón san, pero non é o único tipo de exercicio que debes facer. Tamén é importante incluír sesións regulares de adestramento de forza no seu horario. Canta máis masa muscular se constrúe, máis calorías queimarás. Isto pode axudarche a manter un peso e un nivel de condición físicos saudables para o corazón.

Atopa o teu lugar feliz

Un panorama soleado pode ser bo para o teu corazón, así como para o teu estado de ánimo. Segundo a Escola de Saúde Pública Harvard T. H. Chan, o estrés crónico, a ansiedade e a ira poden aumentar o risco de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral. Manter unha visión positiva da vida pode axudarche a estar máis saudable por máis tempo.