Datos sobre dieta saudable e trampas perigosas

Contido

• Aquí tes catro datos sobre unha dieta sa e equilibrada:
• Consellos para adelgazar # 1. Non te concentres só nas calorías.
• Consellos para perder peso # 2. Non encher ceros nutricionais.
• Consellos para perder peso # 3. Non aumente demasiado rápido a fibra.
• Consellos sobre a perda de peso # 4. Non elixa un plan co que non poida vivir.
• Revisión de

Aquí tes catro datos sobre unha dieta sa e equilibrada:

Consellos para adelgazar # 1. Non te concentres só nas calorías.

Non base o seu programa de adelgazamento principalmente en cantas calorías consome, co obxectivo de ser canto menor, mellor. Os estudos demostran que non pode satisfacer todas as súas necesidades nutricionais con menos de 1.800 calorías ao día. A investigación tamén indica que comer poucas calorías fai que o teu metabolismo se ralentice, polo que necesitas menos comida para manter o teu peso. O resultado final: estás a comer menos e as túas mans non están cambiando.

Consellos para perder peso # 2. Non encher ceros nutricionais.

O feito de que diga "sen graxa" ou "sen azucre" non significa que sexa bo para a cintura. Os alimentos de dieta populares como bolos de arroz, galletas sen graxa e bebidas non calóricas fan pouco para satisfacerche ou proporcionar enerxía para os teus adestramentos. Ademais, as golosinas sen graxa adoitan estar cheas de azucre, polo que o seu contido calórico pode ser tan alto, se non maior, que o dos seus homólogos cheos de graxa. Exemplo: tres galletas tradicionais con chispas de chocolate teñen 11 gramos de azucre e 140 calorías, mentres que tres galletas reducidas en graxa conteñen 12 gramos de azucre e 120 calorías. Non é un gran aforro para a túa cintura! Peor aínda, pode que teñas a tentación de comer máis porque pensas que comes menos.

Consellos para perder peso # 3. Non aumente demasiado rápido a fibra.

Se estás ansioso por perder peso pero non estás acostumado a comer moitos alimentos ricos en fibra, quererás aumentar gradualmente a inxestión de froitas, vexetais e grans integrais. Se non o fai, pode sufrir inchazo, indixestión ou incluso diarrea, que pode esgotar o seu corpo de auga e nutrientes esenciais. Comeza lentamente, engadindo unha ou dúas porcións de feixóns, cereais ricos en fibra, froitas e verduras frescas cada semana ata chegar a seis a 11 porcións de grans integrais e de oito a 10 porcións de froitas e verduras ao día.

Consellos sobre a perda de peso # 4. Non elixa un plan co que non poida vivir.

Unha dieta sa e equilibrada é como a protección solar. Debes aplicalo todos os días se queres que continúen os beneficios. Se unha dieta é drástica (só un alimento ou corta grupos de alimentos enteiros), é complicada (require moita comida complicada combinando) ou non ten poder para manterse (ten fame todo o tempo) non será bo para vostede -e non poderás seguir con el de todos os xeitos.

Atopa moitos máis datos sobre a dieta saudable para a túa dieta equilibrada e saudable en Shape en liña.

Revisión de